- This topic is empty.
-
Posts
-
Go känsla i bröstet idag och förhoppningen var att det skulle gå att köra slut på ryggen på samma sätt. Hade rejäl energi när det var dags och när passet var över var den borta så det gick alldeles utmärkt. :emo-thumb
I morgon blir det vila och äggätning! Glad påsk!!
Latsdrag, V-grepp:
12@45kg, 10@50kg, 10@50kg, 10@50kg
Om man har ordentligt fokus på att börja draget med enbart ryggen, dvs dra ner axlarna, och sedan ”dra med armbågarna” så tar det grymt bra med det smala greppet. :emo-thumbStående drag till magen (underhandsgrepp), kabelmaskin:
12@30kg, 12@35kg, 12@35kg, 12@35kg
Rejäl kontakt även här och nu började ryggen kännas rätt mör.Hantelrodd:
12@18kg, 12@18kg, 12@18kg
En klar favoritövning. Man kan köra riktigt slut på ryggen och få rejäl kontraktion. Hade dock lite problem idag med högerhanden. Den gillade inte riktigt att vara stödhand.Pullover, hiss:
15@15kg, 15@20/15kg (dr)
Gillar denna som avsutningsövning, men det gäller att inte lasta på för mycket för då blir det för svårt att dra med ryggen. Överskattade mig i andra set och fick sänka. 😮Passet tog drygt 35 min.
Vilken morgon!
Vaknade tidigare än vanligt och var varm som en kamin. Kroppen gick väl på högvarv efter all påskmat igår. Efter en snabb kopp kaffe tog jag mig en rejäl promenad i det fantastiska vädret, några minus, vindstilla och blå himmel. Härligt!
Så småningom blir det ett axelpass också.
Kör hårt!
Mycket mat igår och en j*vla energi idag. Fått gjort en massa och dessutom varit på gymmet och gett axlarna en omgång. Passet gick kanon!
Stående hantelrodd:
20@10kg, 12@12kg, 10@14kg
En suverän övning om man har lite tålamod och inte vräker på med för mycket vikt i förhållande till vad man orkar. Kanonstart på passet!Axelpress, maskin:
15@35kg, 10@40kg, 8@40kg
Kändes riktigt bra, men det där lilla extra uteblev eftersom höger handled inte gillade att trycka på max.Hantellyft åt sidan, droppset:
20@6(4)kg, 12@8(6)kg, 12@8(6)kg
Körde ur det sista i sidorna.Framåtlutad hantellyft, sittande:
12@8kg, 12@8kg, 17@7kg
Träffade på rätt ställe riktigt bra. Fast jag var inte riktigt säker så jag sänkte på sista för att verkligen kunna göra det rätt.Rodd bakom ryggen:
15@20kg, 15@20kg
Kanonövning för baksidan, men jag ser sällan eller aldrig någon annan köra den. När jag var klar kom en kille fram och sa åt mig att jag inte ska böja på armarna utan dra upp axlarna. När jag förklarade att jag inte kört shrugs tittade han bara konstigt på mig.
Crunches på boll:
2 ggr max
Nöp bra i magen!Passet tog 35 min.
Grym energi även idag och massor att göra. Kom sent till dagens pass, var tvungen att avsluta ett viktigt samtal som tog längre än beräknat, så det fick bli en lite komprimerad variant innan stängning som dock kändes rejält i armarna. Mycket bättre kontakt än i förra veckan. Så här såg det ut:
Omvänt latsdrag:
15@40kg, 12@45kg, 12@45kg
Jag tycker att detta är en riktigt bra övning, bara man koncenterar sig så att det verkligen är armarna som gör jobbet.Scottcurl, maskin:
12@20kg, 12@20kg, 12@20kg
Inte så tungt, men kör man saaaakta ner så tar det grymt i den här maskinen.Hammercurl, stående:
10@11kg, 10@11kg
Drev upp tempot lite och det tog rejält! :emo-thumbPushdown med rep, CC (droppset):
20@30(25)kg, 20@30(25)kg
Hade inte så mycket tid kvar så det fick bli ett par pumpset. Riktigt bra kontakt blev det!Extensions med rep, armbågarna utåt, CC (dropp):
12@25(20)kg, 12@25(20)kg, 12@25(20)kg
Nu gick det undan! Minimala pauser mellan seten. Tog riktigt, riktigt bra!Passet tog 25 min.
Tisdag är lika med bendag och frågan är om inte det trots allt är favoriten. Man blir så härligt slut. Efter avslutat pass så stannar man och funderar över om man ska stå upp och vila eller sätta sig ner. Har det varit ett riktigt bra pass slutar det med att man inte orkar bestämma sig. :p
Och ett sådant pass var det idag! Jag var helt slut efteråt. Orkade dock smyga upp kortbyxorna när jag passerade en spegel för att se hur mina ben egentligen ser ut när dom har lite blod i sig. Och ta mig f*n syntes det inte något som påminde om markeringar i fläsket. Fast å andra sidan var jag så trött att det mycket väl kan ha handlat om rent hallucinerande. :p
Så här tröttade jag ut mig idag:
Sittande lårcurl, maskin:
12@50kg, 10@60kg, 10@60kg, 10@60kg
Kanonstart. Det nyper till grymt bra i den här maskinen.Rak mark:
15@60kg, 15@60kg, 15@60kg
Ökade lite idag. Körde lugnt och koncentrerat och var noga med att ”stå på hälarna” så att det blev bra drag i baksidan. Kanon!Power squat, Panatta-maskin:
15@tom, 15@10kg, 15@10kg
Premiär med lite last på. Kändes suveränt och det blir säkert mer ganska snart. Detta är en ruskigt bra maskin som ger en riktigt bra rörelse. Åtminstone för mina taxben.Benpress, nästan liggande:
20@130kg, 15@130kg, 15@130kg
Körde lite långsammare idag och körde ur benen ännu bättre än förra gången trots den lägre belastningen. Fick en ryck och tänkte köra droppset i sista, men insåg min begränsning.Bensträck, maskin:
21@25kg, 21@25kg, 21@25kg
supersettades med
Utfall (på plats):
6@kv, 6@kv, 6@kv
Det här är milt uttryckt jobbigt. Gick ner en aning i last och antalet reps i stället. Suverän avslutning.Passet tog 45 min.
Fem grader kallt och solsken på morgonpromenaden. Bortsett från att det var blankis här och var kan det knappast bli bättre. Men efter gårdagens benpass var det ingen gasell som trippade fram direkt.
Men det mjukade upp dom stela låren.Nu är det bara att käka upp matlådorna, dricka vattenflaskorna och invänta morgondagens bröst/magpass.
Kör hårt!
Benen var fortfarande lite småtrötta i morse.
Så småningom var det dags för bröst o mage i Majorna. Gick kanon! Ett par av övningarna gick löjligt lätt jämfört med förra veckan så det är på väg åt rätt håll! :emo-thumb
Efter passet blev det ett långt snack med Palle. Alltid lika trevligt och intressant att prata med dig!
Men innan pratstunden gjorde jag det här:
Dipsmaskin, frivikt:
8@120kg, 10@100kg, 10@100kg, 8@100kg
Uppvärmningen gick så bra att jag lassade på hyfsat mycket mer än förra veckan. Återigen fokus på att släppa upp saaaakta och trycka ner allt vad som går. Det var jobbigt som f*n. Men det gick!! :emo-thumb Lyckades riktigt, riktigt bra med låta bröstet göra jobbet.Hantelpress, liten lutning:
15@13kg, 12@15kg, 12@15kg
Även här gick det att öka från förra veckan. Noga med att hålla bröstet högt.Snebänk, maskin (smalt grepp):
15@10kg, 12@15kg, 6@20kg, 6@15kg
Ökning här också! Fast det blev lite för kort paus inför sista set.Pec dec:
17@25kg, 15@30kg, 15@30kg
Körde ut det sista med denna. Det blir en riktigt bra rörelse i den maskinen. Och man kan ta i utan att det blir pannkaka av tekniken. Inbillar jag mig i alla fall.Crunches, frivikt:
20@20kg, 18@20kg, 15@20kg, 12@20kg
Bra tempo! Viktigt att kaggen får jobba.Passet tog 45 min.
Taisho wrote:Benen var fortfarande lite småtrötta i morse.
Så småningom var det dags för bröst o mage i Majorna. Gick kanon! Ett par av övningarna gick löjligt lätt jämfört med förra veckan så det är på väg åt rätt håll! :emo-thumb
Efter passet blev det ett långt snack med Palle. Alltid lika trevligt och intressant att prata med dig!
Men innan pratstunden gjorde jag det här:
Dipsmaskin, frivikt:
8@120kg, 10@100kg, 10@100kg, 8@100kg
Uppvärmningen gick så bra att jag lassade på hyfsat mycket mer än förra veckan. Återigen fokus på att släppa upp saaaakta och trycka ner allt vad som går. Det var jobbigt som f*n. Men det gick!! :emo-thumb Lyckades riktigt, riktigt bra med låta bröstet göra jobbet.Hantelpress, liten lutning:
15@13kg, 12@15kg, 12@15kg
Även här gick det att öka från förra veckan. Noga med att hålla bröstet högt.Snebänk, maskin (smalt grepp):
15@10kg, 12@15kg, 6@20kg, 6@15kg
Ökning här också! Fast det blev lite för kort paus inför sista set.Pec dec:
17@25kg, 15@30kg, 15@30kg
Körde ut det sista med denna. Det blir en riktigt bra rörelse i den maskinen. Och man kan ta i utan att det blir pannkaka av tekniken. Inbillar jag mig i alla fall.Crunches, frivikt:
20@20kg, 18@20kg, 15@20kg, 12@20kg
Bra tempo! Viktigt att kaggen får jobba.Passet tog 45 min.
Alltid kul när du tittar förbi.
Bra att allt fungerar.. Blir ju så mycket lättare att köra tungt då he heTake care / Palle
Idag blev det mycket högt tempo på passet. Hade en tid att passa efteråt och kom iväg sent från jobbet. Var helt slut efteråt och minst lika nöjd. Ryggen var helt kaputt! Den här övningskombinationen kändes riktigt bra och får blir den som gäller ett tag för ryggen.
Så här gick det till:
Latsdrag, smalt grepp (frivikt):
10@40kg, 8@40kg, 10@35kg, 10@35kg
Den här maskinen är sjukt bra. Man får en hejdlös kontakt.Latsdrag, brett parallellt grepp (hiss)
12@40kg, 12@45kg, 12@45kg
Grym kontakt även här. Tycker att parallellt grepp ger mycket bättre kontraktion och gör det lättare att dra med latsen än med vanlig stång.Stående drag till magen (underhandsgrepp), kabelmaskin:
15@60kg, 12@70kg, 12@70kg
Annan utväxling på den här hissen jämfört med Lerums så vikterna går inte att jämföra. Den här övningen tog extra bra idag, var noga med att släppa efter saaakta.Hantelrodd:
12@20kg, 12@20kg
Högerhanden var inte så pigg på att vara stödhand idag heller, men två set räckte för att köra ut det sista ur ryggen.Passet tog 30 min.
Idag har var varit vila eller vad man ska kalla det. Har hunnit fixa rätt mycket hemma, plus varit ett antal timmar i en pingishall.
Har även hunnit äta en hel del. Hela familjen käkade pasta och kättfärssås till middag. Jag hoppade glassen. Men tog igen det genom att klämma i mig en låda ostkaka på egen hand två timmar senare. 😮
Axlar i morgon och så ska man komma ihåg att ställa fram klockan!
Strålande väder under morgonpromenaden gav en kanonstart på dagen. Strax innan det bar av till gymmet ringde en av tränarkollegorna (pingis) från Köping och berättade att vårt F13-lag just vunnit SM-guld. Så det gick inte att klaga på taggningen inför träningen. :emo-thumb
Eftersom jag hade sådan energi kanske det blev en aning för mycket av det goda. Men bra gick det.
Så här såg det ut:
Rodd bakom ryggen:
15@20kg, 8@30kg, 8@30kg, 8@30kg
Började med baksidan idag och det kändes som ett smart drag.Framåtlutad hantellyft, sittande:
12@8kg, 12@8kg, 12@8kg, 12@8kg
Högt tempo och bra kontakt. Men ska definitivt inte höja än, bättre att känna rejäl kontraktion.Stående hantelrodd:
12@14kg, 12@14kg, 12@14kg, 12@14kg
Kändes riktigt bra idag. Tog tungt och samtidigt riktigt bra kontakt i hela axeln.Axelpress, maskin:
8@40kg, 8@45kg, 8@50kg
Idag gick det bättre med handleden och därför gick det att öka. Det kommer säkert mer nästa gång.Hantellyft åt sidan, droppset:
12(
@8(6)kg, 6(6)@9(6)kg, 6(6)@9(6)kg
Detta tog något sanslöst idag. Höll emot ordentligt på nervägen. När det var dags för lite stretching fick jag knappt upp armarna eftersom axlarna var helt slut.Reversed crunches på matta:
2 ggr max
Ordentlig koncentration på tekniken så är detta en riktigt bra övning.Crunches på boll:
2 ggr max
Magen var nästan avdomnad när det var klart.Passet tog 45 min.
lovelysmile wrote:Vad bra att herrn är igång nu igen. Hoppas allt är väl.
Tack!
Allt är inte 100 än, men det är på rätt väg. Vissa saker tar längre tid än man tror och annat går snabbare. Vi är glada över att vi kom så pass lindrigt undan och att vi har så många vänner runt omkring oss.
Det blev ingen morgonpromenad idag, bar ved i stället. Funkar det med!
Jag kastar om ordningen i veckan en aning och kör ben måndagar och armar tisdagar i stället. Idag var det alltså bendag och det gick kanon. Energin var dock inte alldeles på topp idag. Först trodde jag att jag missat att äta, men det hade jag. Kom sedan på att vi ju gått över till sommartid. Jag vet inte varför, man jag blir kaputt någon vecka i samband med det. Måste vara åldern. :p Det blev lite längre pauser mellan seten än vanligt, men jag var fullständigt slut när jag var klar.
Hursomhelst, så här gick det idag:
Rak mark:
15@60kg, 15@60kg, 15@60kg, 15@60kg
Körde lugnt och fint, tog bra i benen. Men det tog aningen för mycket på ryggen också.Liggande lårcurl, maskin:
8@40kg, 8@40kg, 8@35kg, 8@35kg
Möra baksidor redan från början. Snabbt upp, håll kvar och saaakta ner. Sedan är det bara att försöka stretcha ut också. :emo-thumbPower squat, Panatta-maskin:
15@tom, 15@10kg, 15@10kg
Gick ovanligt tungt idag. Men det var bara att bita ihop.Benpress, frivikt:
20@120kg, 20@120kg, 20@120kg
Långsamt ner och fullt skaft upp. Det var så det snurrade varje gång jag reste mig. Suveränt, men f*n vad jobbigt!Bensträck, maskin:
21@20kg, 21@20kg, 21@20kg
supersettades med
Utfall (på plats):
7@kv, 7@kv, 7@kv
Kanonavslutning! Kollapsade i en fåtölj efteråt.Passet tog 55 min.
Träningen rullar på men jag har varit bedrövlig på att uppdatera dagboken. Ska försöka beta av backlogen de närmaste dagarna.
Kunde inte köra armpasset igår (1/4) som planerat så det blev ett morgonpass på onsdagen i stället. Fick börja med lite cykel eftersom benen var så stela.
I övrigt kändes det bra och det blev lite småökningar här och där.Så här såg det ut:
Omvänt latsdrag:
15@40kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg
Fick koncentrera mig ordentligt för att det verkligen skulle bli en armövning.Scottcurl, maskin:
10@25kg, 10@25kg, 10@25kg
Lite mer vikt, ett par färre reps. Bra kontakt!Hammercurl, stående (droppset):
10(5)@11(7)kg, 6(6)@13(7)kg
Riktigt bra avslutning för biceps!!Dipsmaskin:
12@40kg, 8@45kg, 8@45kg
Bra övning för triceps!!Pushdown med rep, CC (droppset):
10(6)@36(27)kg, 10(6)@36(27)kg
Droppset är kanon för triceps tycker jag.Extensions med rep, armbågarna utåt, CC (dropp):
10(6)@27(23)kg, 10(6)@27(23)kg
Kanonavslutning. Helt slut i armarna!Passet tog 35 min.
- You must be logged in to reply to this topic.
