”Jag vill ju bara se bra ut naken!”

[Anonym anvandare]

Full av energi, in på gymmet och drag under galoscherna:

Dipsmaskin, frivikt:
8@120kg, 8@120kg, 8@100kg, 8@100kg
Härlig kontakt och det gick att ta i så det snurrade efter varje set. :emo-thumb

Hantelpress, liten lutning:
15@13kg, 12@15kg, 12@15kg
Suverän kontakt även här. Brett och saaakta ner.

Snebänk, maskin (smalt grepp):
15@15kg, 9@20kg, 8@20kg, 12@15kg
Ordentlig ökning här. Kanske börjar få till den nu.

Pec dec:
12@30kg, 12@30kg, 12@30kg
Körde ut det sista som vanligt. Kanonmaskin!!!

Crunches, frivikt:
20@20kg, 20@20kg, 15@20kg, 15@20kg
Ökar sakta men säker antalet reps här. Viktigare än att öka lasten.

Passet tog knappt 45 min.

[Anonym anvandare]

Go’ avslutning på veckan:

Latsdrag, V-grepp:
12@50kg, 12@50kg, 12@50kg, 12@50kg
Tog lika bra som vanligt. Bränner gott i ryggen.

Latsdrag, brett/parallellt:
12@45kg, 12@45kg
Bra uppföljare till den förra övningen. Ordningsföljden gör det lättare att dra med ryggen på något sätt.

Stående drag till magen (underhandsgrepp), kabelmaskin:
12@35kg, 12@35kg, 12@35kg
Försökte hålla så högt tempo som möjligt.

Hantelrodd:
12@20kg, 12@24kg
Högerhanden kändes klart bättre som stödhand idag.

Hyperextensions, maskin:
15@30kg, 15@30kg, 15@30kg
Förvånandsvärt bra maskin. Gick snabbt att hitta rätt inställning.

Passet tog 35 min.

[Anonym anvandare]

Ätardag igår så det gick inte att klaga på energin:

Rodd bakom ryggen:
8@40kg, 8@40kg, 8@40kg
Höjde lite på denna och det kändes bra.

Framåtlutad hantellyft, sittande:
12@8kg, 12@8kg, 12@8kg, 12@8kg
Bra kontakt, kanske dags att höja snart.

Stående hantelrodd:
10@17kg, 10@17kg, 10@17kg, 10@17kg
Hade bestämtmig för att höja till 16kg idag, men någon hade drällt bort den ena hanteln. I ren ilska fick det bli 17 i stället. Och det gick det med. :emo-thumb

Axelpress, maskin:
12@50kg, 8@55kg, 8@55kg
Handleden kändes rätt OK så det gick att höja lite.

Hantellyft åt sidan, droppset:
10(6)@9(6)kg, 10(6)@9(6)kg
Härlig avslutning!

Passet tog 30 min.

[Anonym anvandare]

Jag undrar varför det är så j*vla härligt att köra ben. Man är ju fullständigt slut när man är klar. Skulle gå och ta ett snack med Palle efter passet, men kollapsade först i en fåtölj. :p

Så här tröttade jag ut mig:

Rak mark:
15@70kg, 15@70kg, 15@70kg
Fick bättre ordning på det idag. Tog betydigt mindre på ryggen.

Liggande lårcurl, frivikt:
12@10kg, 12@10kg, 12@10kg, 12@10kg
Det maskinen jag brukar köra med var upptagen, så jag körde frivikten i stället. Var lite osäker på hur mycket jag skulle lasta på, men det gick hyfsat med en 10:a var sida. Körde låååångsamt för att få bra kontraktion.

Power squat, Panatta-maskin:
15@tom, 15@10kg, 15@10kg
Gick ovanligt segt idag med, men det var bara att köra på.

Benpress, frivikt:
20@150kg, 20@150kg, 20@150kg
Lassade på 30kg till den här gången och det gick bra. Men jag bra j*vla slut efter varje set. Får luta mig framåt för att inte bli yr när jag reser mig.

Bensträck, maskin:
21@20kg, 21@20kg, 21@20kg
supersettades med
Utfall (på plats):
7@kv, 7@kv, 7@kv
Detta är en perfekt avslutning. Det behövs inte mycket belastning för att mala ner låren fullständigt.

Passet tog 50 min.

[Anonym anvandare]

Armdag, som brukar vara den som är svårast att köra riktigt i botten, men idag gick det riktigt bra!

Så här såg det ut:

Stående hantelcurl:
8@12kg, 8@12kg, 8@12kg, 8@12kg
Lät handleden ”luta bakåt”, tuuungt!!

Scottcurl, maskin:
12@20kg, 8@25kg, 8@25kg
Detta är en riktigt bra maskin som ger en ruskigt bra rörelse.

Hammercurl, stående (droppset):
8(@13(8)kg, 8(@13(8)kg
Höjde lite och det gick riktigt, riktigt bra! Perfekt avslutning.

Extensions, sittande/maskin:
15@30kg, 8@40kg, 8@40kg, 8@40kg
Det ser ut som en Kalle Anka-maskin tycker jag, men den är för j*vla bra!!

Pushdown med rep, CC (droppset):
10(@35(25)kg, 10(@35(25)kg
Känns mycker bättre sedan jag började med droppset. Dom får hänga med ett tag till.

Extensions med rep, armbågarna utåt, CC (dropp):
8(6)@27,5(22,5)kg, 8(6)@27,5(22,5)kg
Puh!!

Passet tog knappt 40 min.

[Anonym anvandare]

Skönt med en vilodag, så idag var det fullt skaft!

Bröst fick jobba så här:

Dipsmaskin, magasin:
8@60kg, 8@65kg, 8@65kg, 8@65kg
Tog tungt idag! Grannen kom förbi och sa att han tyckte jag ser farlig ut när jag tränar!

Hantelpress, liten lutning:
15@17kg, 15@17kg, 15@17kg
Tog sanslöst bra idag!! Blir spännande att se hur det känns i bröstet i morgon.

Snebänk, maskin (smalt grepp):
12@25kg, 12@25kg, 12@25kg
Riktigt bra rörelse i den här maskinen. Bröstet kommer liksom inte undan utan får verkligen göra jobbet.

Flyes:
12@12kg, 12@12kg
Provade lite hand vridning så att handflatorna pekar bort från ansiktet i toppläget. Riktigt bra!!!

Reversed crunches, på golv:
2 ggr max
Får bättre och bättre teknik på denna.

Crunches, på boll:
2 ggr max
Bra!!

Passet tog 35 min.

[Anonym anvandare]

Bröstet kändes på rätt sätt idag. Bra med träningsvärk i överdelen! :emo-thumb

Kom rejält laddad till gymmet idag och det blev ett riktigt kanonpass.

Se här såg det ut:

Latsdrag, V-grepp:
8@55kg, 8@55kg, 8@55kg, 8@55kg
Kände mig hyfsat stark i den här övningen idag. Det gick riktigt lätt att dra med bara ryggen. :emo-thumb

Latsdrag, brett/parallellt:
8@50kg, 8@55kg
Som vanligt en riktigt bra uppföljare. Ryggen är rejält igång efter dom här två övningarna.

Stående drag till magen (underhandsgrepp), kabelmaskin:
12@35kg, 12@40kg, 12@40kg
Suverän övning för att dels hålla högt tempo och dels få rejäla kontraktioner i ryggen!!

Hantelrodd:
8@26kg, 8@26kg
Kändes riktigt bra idag och högerhanden fungerade väldigt bra som stödhand.

Hyperextensions, maskin:
15@35kg, 15@35kg, 15@35kg
Var rejält trött i ryggen efter det här.

Passet tog 40 min.

[Anonym anvandare]

Fint väder och allmänt positivt, lätt att komma überpigg till gymmet.

Axlar och mage fick göra följande:

Rodd bakom ryggen:
8@40kg, 8@40kg, 8@40kg
Kändes helt OK.

Framåtlutad hantellyft, sittande:
12@9kg, 12@9kg, 12@9kg
Nja, höjde idag, men det var så där. Inte 100%-igt.

Stående hantelrodd:
12@17kg, 12@17kg, 10@17kg
Det här gick desto bättre. Härlig kontakt och axlar fick verkligen jobba.

Axelpress, maskin:
8@55kg, 8@55kg, 6@55kg
Körde på ordenligt i denna. Handleden protesterade ingenting, men axlarna desto mer. :p

Hantellyft åt sidan, droppset:
8(6)@10(7)kg, 8(6)@10(7)kg
Optimal avslutning. Axlarna totalt slutkörda.

Reversed crunches, på golv:
2 ggr max
Går bättre och bättre.

Crunches, på boll:
2 ggr max
supersettades med:
Knästående knäindragningar:
2 ggr max
Vet inte vad man ska kalla den sista övningen, men funkar perfekt efter crunches i alla fall.

Passet tog 35 min.

[Anonym anvandare]

Nu är journalen uppdaterad ordentligt. Ska försöka undvika att dragga med det i fortsättningen.

Sov gott!

[Anonym anvandare]

Kände mig inte riktigt 100 i kväll så jag körde lite färre set än vanligt, men jag blev nästan lika trött som vanligt för det. :p

Så här gick det:

Rak mark:
15@70kg, 15@70kg, 15@70kg
Två första seten gick kanon, i tredje blev det lite väl mycket rygg.

Sittande lårcurl, magasin:
10@60kg, 6@70kg, 8@65kg, 12@60kg
Gick helt OK, men jag märkte att jag var lite off idag för jag störde mig på damerna bredvid som satt och snackade samtidigt som dom körde i axelpressen. I normala fall hade jag inte ens märkt det.

Power squat, Panatta-maskin:
15@tom, 15@20kg, 15@20kg
Höjde faktiskt lite i denna idag och det kändes riktigt bra.

Benpress, magasin:
20@140kg, 23@160kg, 20@160kg
Tog riktigt bra trots allt. Det snurrade som vanligt mellan seten.

Bensträck, maskin:
21@25kg, 21@25kg
supersettades med
Utfall (på plats):
8@kv, 8@kv
Körde bara två set mot normala två, men låren var rätt slut ändå när jag var klar.

Passet tog 45 min.

[Anonym anvandare]

Ser ju bra ut för en ”gammal man”!! :up: Vem är det på din avatar?

[Anonym anvandare]

MATTI wrote:

Ser ju bra ut för en ”gammal man”!! :up: Vem är det på din avatar?

Tack, jag kämpar på.

Dave Goodin, [http://www.davegoodin.com/about.htm], vi är jämngamla. Skillnaden är att han är i liiiiiite bättre form och skriver kolumn/bloggar i Ironman. :p

[Anonym anvandare]

Provade en grej som jag mindes att en byggare körde när jag tränade på gymnasietiden, 70-talet alltså. Det betyder att när det står 100 reps på första set så stämmer det, både för biceps och triceps. Och det funkade ruggigt bra. Ska köra det några vändor för att se vad som händer.

Så här såg det ut med 100-reppare och det andra:

Curl i CC:
100@15(10)5kg
Fick köra med droppset för att få ihop dom 100 repsen. Hyfsad pump, men inte så mycket som jag trodde att det skulle bli. Den kom senare. :emo-thumb

Stående hantelcurl:
10@10kg, 10@10kg
Bakåtlutad handled även idag och det tog rejält. Nu började det komma rätt mycket blod till biceps…

Scottcurl, maskin:
12@25kg, 12@25kg, 12@25kg
Snabbt upp och långsamt ner. Grym kontakt och nu kändes biceps som handbollar. :p

Hammercurl, stående:
12@10kg, 12@10kg
Körde dom riktigt, riktigt långsamt. Och nu var biceps helt väck!

Extensions, sittande/maskin:
100@20(15)10kg, 12@35kg, 12@35kg
Detta var inte den optimala övningen för 100-reppare. Blir ändring till nästa gång. Men armarna fick jobba oavsett!

Pushdown, armbågarna ut:
12@25kg, 8@30kg, 12@25kg
Höll på och fipplade med vilken stång som egentligen var bäst. Den vinklade i sista var klart bäst. Får se hur det tar nästa gång när jag kör enbart med den.

Extensions med rep, armbågarna utåt, CC (dropp):
15@27,5kg, 8(6)@32,5(27,5)kg, 8(6)@32,5(27,5)kg
Blev en ökning i denna. Triceps var nu också ordentligt blodfyllda. En riktigt bra avslutning på ett kanonpass!!

Passet tog knappt 40 min.

[Anonym anvandare]

Kändes varken bra eller dåligt på väg till gymmet. Hade dock lätt huvudvärk som blev rejäl huvudvärk efter första övningen. Men det blev tack och lov bättre en stund efter passet, blev lite orolig ett tag.

Voila:

Dipsmaskin, magasin:
8@65kg, 8@70kg, 8@70kg, 8@70kg
Kände mig lite på hugget trots allt så det fick bli lite ökning. Tog dock i så pass i andra set att huvudvärken exploderade.

Hantelpress, liten lutning:
15@18kg, 12@18kg
Tog bra idag med, men det gäller verkligen att se till att hantlarna är hyfsat långt ut från kroppen och att inte trycka upp dom för högt utan behålla belastningen på bröstet.

Snebänk, maskin (smalt grepp):
12@30kg, 10@35kg, 10@35kg
Jodå, det blev ökning här med.

Flyes:
12@12kg, 12@12kg
Tog riktigt bra, särskilt i andra set då jag verkligen såg till att det blev bra stretch i bottenläget.

Reversed crunches, på golv:
2 ggr max
Jajamen!

Crunches, på boll:
2 ggr max
Bytte till en något större boll som gjorde rörelsen ännu bättre.

Passet tog 35 min.

[Anonym anvandare]

Hade fortfarande ont i skallen så jag bestämde för att avstå för ökningar och lägga full koncentration på utförande och kontakt. Det visade sig vara en bra idé, blev ett av dom bättre ryggpassen!

Njut i solen!

Se här såg dagens pass ut:

Latsdrag, V-grepp:
8@55kg, 8@55kg, 8@55kg, 8@55kg
Lugnt och fint och riktigt bra kontakt och minimalt med armträning.

Latsdrag, brett/parallellt:
8@55kg, 8@55kg
Kanonkontakt, klart bästa någonsin i den här övningen.

Stående drag till magen (underhandsgrepp), kabelmaskin:
12@40kg, 12@40kg, 12@40kg
Högt tempo!

Hantelrodd:
12@20kg, 12@20kg
Sänkte ganska ordentligt, ökade antal reps och körde riktigt långsamt. J*lar vilken avslutning! :emo-thumb

Hyperextensions, maskin:
15@35kg, 15@35kg, 15@35kg
Nedre ryggen var riktigt trött efter den här. Varierar fortfarande väldigt från gång till gång.

Passet tog 35 min.

[Author]

Posts