- This topic is empty.
-
Posts
-
Intervaller på löpband:
Lutning 10 %, dvs max
7 minuter uppvärmning
15 * 30/30; 10.0, 2, 4, 6, 8, 0, 4*11.2, 5*11.0 km/h PB!:emo-thumb
5 minuter nervarvning
Vilket pass! Var som utskiten äppelmos efteråt, men det gick grymt bra! :yahoo:Coach, du ville att jag skulle öka till 14 intervaller, men det stod redan 15 i programmet.
Lutningen var redan på max, men farten gick ju att öka. Bandet har en maxfart på 16km/h så det finns marginal.Nu får vi se hur det går på crosstrainern på torsdag 15 * 30/10….
Uppvärmning: 7 min på crosstrainer
#Bröst#
Planbänk (Smith):
20x30kg (i maskin), 5x60kg, 4x60kg, 3x60kgPec dec:
5x35kg, 3x35kg, 3x35kgSnebänk i maskin:
5x15kg, 4x15kg, 2x15kg#Biceps#
Omvänt latsdrag:
20x30kg, 5x60kg, 4x60kg, 3x60kgEZ-curl:
2x40kg, 2x40kg, 2x40kg Den här gången var det 40kg!Scottcurl i maskin:
5×27,5kg, 4×27,5kg, 3×27,5kg Kanske lite glädjemätare här, fick vänta på att maskinen skulle bli ledig.Nervarvning: 6 min på crosstrainer
Sa till coachen igår att det kanske trots allt skulle kunna bli någon ökning idag.
Det blev ökning på samtliga övningar. :kicking:
För att visa att en gammal stofil som jag plockar upp ett och annat från er yngre på forumet för jag väl klämma i med ett:
Vedhuggning ftw!
Intervaller på crosstrainer:
7 minuter uppvärmning
15 * 30/10, belastning 10/12 på samtliga intervaller
7 minuter nervarvning
Jag fattar ingenting, jag trodde jag skulle gå på knäna den här veckan efter den intensiva helgen, men hittills har passen gått som på räls.Var rejält trött efter intervallerna, men tog mindre än en minut så hade jag återhämtat mig tillräckligt för att köra nervarvningen. Känns det hyfsat bra nästa vecka så bör det gå att köra åtminstone hälften av intervallerna på högre beslastning.
Uppvärmning: 3+3 min på cykel + stepmaskin
#Ben#
Knäböj:
15x40kg, 15x50kg, 15x50kgBenspark:
8x65kg, 6x70kg, 5x75kgSittande lårcurl:
6x50kg, 8x50kg, 4x55kg Idag funkade det!Vadpress i benpressen:
15x195kg, 15x195kg, 15x195kg Grym kontakt! Kom knappt upp från benpressen.#Axlar#
Axelpress i maskin:
6×12,5kg, 4x15kg, 4x15kgDrag till hakan, skivstång:
4x40kg, 4x40kg, 4x40kgHantellyft åt sidan:
5x10kg, 5x10kg, 4x10kg Nu var axlarna rökta!#Mage#
Situps i Nordicmaskinen:
5x25kg, 5x25kg, 5x25kgHängande benlyft:
7, 7, 7Nervarvning: 5 min på X-trainer
Så var denna märkliga vecka slut. Även idag gick det över förväntan. Men nu ska det blir skönt att vila över helgen. :emo-thumbSkönt med en vilohelg. Även om det var lite småhektiskt igår eftersom äldsta dottern komfirmerades och vi hade folk hemma. Men det passade bra att ha ätardag!
Är lite allmänt slö idag och ska försöka komma i säng i god tid i kväll.
Du fortsätter att Imponera med din beslutsamhet och vilja:nod :pop:
Hur starkt som helst att bara gasa på framåt och inte tänka efter en massa!!
Du har DET som krävs för att nå dina uppsatta mål:up:
Fortsätt uppdatera, du inspirerar!!!!!
///
JohanJohan Ederer wrote:Du fortsätter att Imponera med din beslutsamhet och vilja.Hur starkt som helst att bara gasa på framåt och inte tänka efter en massa!!
Du har DET som krävs för att nå dina uppsatta mål.
Fortsätt uppdatera, du inspirerar!!!!!
///
JohanStort tack för dom orden, Johan!! Oerhört roligt att få sådan feedback, inte minst från dig! :emo-thumb
Det har varit en intressant helg i en del avseenden. Det har varit en väldigt social helg med släkten eftersom vår äldsta dotter konfirmerades igår och min svägerska fyllde år idag. I stort sett samma gäng har träffats båda dagarna. Igår var det ätardag och jag gluffade i mig med god aptit, men idag var det planerad mathållning igen. Och trots att jag (naturligtvis) åt samma mat som de andra, men i betydligt mer begränsad omfattning än igår så blev det kommentarer. Och när jag talade om för dem att jag faktiskt skulle äta lite när kom också, dvs kvällskvargen, blev jag mer eller mindre idiotförklarad.
Nu när vi kom hem och jag satt och åt konstaterade hustrun att hon inte kan begripa hur jag ska gå ner när jag äter så mycket. ”Ska jag vara ärlig så ser du ju större ut nu än förut.” Och det var nog det bästa betyg jag fått hittills. Vad hon inte vet är att vågen i och för sig inte rör sig vare upp eller ner, men magomfånget har minskat och bröstmåttet ökat.
Men det är lååååångt kvar!Kör hårt!!
Taisho wrote:Stort tack för dom orden, Johan!! Oerhört roligt att få sådan feedback, inte minst från dig! :emo-thumbDet har varit en intressant helg i en del avseenden. Det har varit en väldigt social helg med släkten eftersom vår äldsta dotter konfirmerades igår och min svägerska fyllde år idag. I stort sett samma gäng har träffats båda dagarna. Igår var det ätardag och jag gluffade i mig med god aptit, men idag var det planerad mathållning igen. Och trots att jag (naturligtvis) åt samma mat som de andra, men i betydligt mer begränsad omfattning än igår så blev det kommentarer. Och när jag talade om för dem att jag faktiskt skulle äta lite när kom också, dvs kvällskvargen, blev jag mer eller mindre idiotförklarad.
Nu när vi kom hem och jag satt och åt konstaterade hustrun att hon inte kan begripa hur jag ska gå ner när jag äter så mycket. ”Ska jag vara ärlig så ser du ju större ut nu än förut.” Och det var nog det bästa betyg jag fått hittills. Vad hon inte vet är att vågen i och för sig inte rör sig vare upp eller ner, men magomfånget har minskat och bröstmåttet ökat.
Men det är lååååångt kvar!Kör hårt!!
Stabilt! Du ser! Så lite dom oinvigda förstår..Du skall se sen när vi skiftar schema och korrigerar maten hur hon kommer att tappa hakan gång på gång
#Rygg#
Marklyft:
15x50kg, 13x60kg, 13x60kg Hade nog kunnat köra 15 i två sista seten, men det kändes som om tekniken blev sämre och sämre.Latsdrag, i friviktsmaskin:
6x40kg, 4x45kg, 3x45kg Nästan 4 på sista också!Sittande rodd:
6x60kg, 6x60kg, 4x65kg Ökning igen!#Triceps#
Dipsmaskin:
8x90kg, 5x100kg, 3x110kg Nu kör snart sittkissaren med fullt mag!Smal bänkpress (Smith), armbågarna utåt:
6x55kg, 2x60kg, 1x60kg Satan vad ont i munnen det gjorde i andra setet. Vågade inte riktigt i tredje. Förklaring nedan.Pushdowns:
5x30kg, 5x30kg, 3x30kgIdag var det blodsmak i munnen! Men det berodde mest på att jag dragit ut en tand på förmiddagen. Upptäckte under smalbänken att jag tydligen bokstavligen ”biter ihop” ibland när jag tar i. Och det gjorde jävulusiskt ont i tanden på platsen bredvid där den utdragne suttit. Höll tamejfan på att släppa stången under andra set! Det satt i huvudet under tredje och det ville sig inte riktigt.
Men allt som allt ännu ett bra pass med fortsatta ökningar. Sätter inte ut ”PB” eftersom det allt får stabilisera sig lite först. Men visst, det känns grymt bra. Ja, utom i munnen alltså. :p
Tandutdragningen ställde till det med maten idag också. Kan inte tugga normalt än så det har blivit extra kvarg och så för att ändå få mig det jag behöver.
Intervaller på löpband:
Lutning 10 %, dvs max
7 minuter uppvärmning
15 * 30/30; 10.4, 6, 8, 11.0, 2, 10*11.4 km/h
5 minuter nervarvning
Fy fan, det här var nog på gränsen vad jag fixar just nu. Jag hade bestämt mig för att inte öka lika mycket som förra gången, men i gengäld f-n inte sänka hastigheten på slutet! Och så blev det, men som sagt, det kanske var på gränsen till för hårt.Uppvärmning: 8 min på crosstrainer
#Bröst#
Planbänk (Smith):
20x35kg, 5x60kg, 5x60kg, 4x65kgPec dec:
5x35kg, 3x40kg, 3x40kgSnebänk i maskin:
6x15kg, 2×17,5kg, 4x15kg#Biceps#
Omvänt latsdrag:
20x30kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg Gick riktigt bra idag!EZ-curl:
3x40kg, 3x40kg, 3x40kgScottcurl i maskin:
5×27,5kg, 5×27,5kg, 2x25kg Här tog det totalstopp!Nervarvning: 5 min på crosstrainer
Gick riktigt bra idag! Ökade ju till och med på snebänken.
Men oj vad det tog stopp på sista setet i scottcurlen. På 27,5 kom jag till ”the sticking point” och där var det bom stopp. Sänkte vikten, men fixade bara två riktiga reps. Sedan var det riktigt skönt att stretcha ut armarna!Det blir lite omdisposition den här veckan. Det är ”Barnbestämmardagen” i morgon vilket innebär att det blir ätardag i morgon i stället för på lördag. Kör kondition på löpbandet i stället för på crosstrainern.
Intervaller på löpband:
Lutning 10 %
7 minuter uppvärmning
15 * 30/10, hastighet 10.0 km/h, pausen efter intervallerna 12-14 blev 15 s.
7 minuter nervarvning
Redan under uppvärmningen kändes det att tisdagens urladdning satt kvar i benen. Men allt som allt gick det bra. Använde alltså ett par intervallpauser för styra belastningen och det gick väldigt bra. Var ordentligt trött efteråt. Det tar rejält mycket mer på löpbandet än på crosstrainern tycker jag, det är lättare att ta i på något sätt. Men det betyder ju inte att det är lätt på crosstrainern.Morgondagens ben/axel-pass blir redan på morgonen så vi får väl se hur mycket kraft som finns i benen då.
Idag skulle det alltså bli Barnbestämmardag, vilket innebär att våra tre barn bestämmer vad som händer, inklusive vad vi äter. Flyttade därför veckans ätardag från lördag till idag.
* Frukost: Tacobuffé
* Ett ägg m kaviar
* Proteindrink o en näve jordnötter
* Dalblads-bar (Mintchoklad)
* Lunch: Svarta vinbärs-fil m havregryn, fullkornsbröd m messmör, apelsinjuice
* Proteindrink o en näve jordnötter
* Kaffe o två muffins
* Dubbel proteindrink o en näve jordnötter efter intervallernasnart blir det
* Revbensspjäll m potatissallad
* Kex o ost
* MarängsvissUppvärmning: 3+3 min på cykel + stepmaskin
#Ben#
Knäböj:
15x55kg, 15x55kg, 15x55kg Känns som att det är viktigare att jobba med utförandet än att öka belastningen. Gå ner djupare och försöka räta upp ryggen mer.Benspark:
5x75kg, 5x75kg, 5x80kg Kändes grymt stark i denna idag!Sittande lårcurl:
6x50kg, 5x55kg, 5x55kg Sista var nog egentligen 4,5. 😮Vadpress i benpressen:
15x215kg, 15x215kg, 15x215kg Helt OK. Dock problem med att jag kände av ena knät när jag försökte lyfta upp vikten med tårna pekande inåt, så de får peka rakt fram i stället.#Axlar#
Axelpress i maskin:
5x15kg, 4x15kg, 4x15kgDrag till hakan, skivstång:
4x40kg, 4x40kg, 4x40kg Gick för j*vla tungt idag!Hantellyft åt sidan:
5x10kg, 5x10kg, 5x10kg Nu var axlarna totalt goodbye!#Mage#
Situps i Nordicmaskinen:
8x25kg, 4x30kg, 4x25kgHängande benlyft:
7, 7, 7 Här gäller det att öka belastningen genom att sänka så långsamt som möjligt.Nervarvning: 5 min på X-trainer
Jag trodde jag skulle vara segare idag än jag var. Märkligt hur man slår om i skallen när man går genom korridoren ut till gymmet. Såg att det startats en tråd där man ska tala om vilken musik man vill ha i gymmet. För min del får dom spela vad dom vill, jag hör inte den ändå. Är i min egen lilla värld.
- You must be logged in to reply to this topic.
