- This topic is empty.
-
Posts
-
Tränade Rygg/Biceps igår + cyklade 30 min.
Idag tränade jag Bröst/axlar/triceps + 15min crosstrainer + 15 min cyklade jag.
Vägde mig nyss väger ca 69 så jag ska ner ca 11 kg så jag har bestämt mig för att gå ner 1 kg i veckan tills 62kg dvs 7 kg. och de sista 4 kg ska jag gå ner på 2 månader så förhoppningsvis är jag klar mitten av november eller senast början av december för att sedan börja en långsam bulk i ca 1-2 år!
Det var vilodag idag+Ätardag.
Hade tänkt mig o dra ner till gymmet o köra Mage + kondition,men orkade ej:DDet var ett tag sedan jag hade en ätardag så det blev en idag , inte så överdrivet. Nu blir det inte någon ätardag på ett tag.
10 kg ska bort Räknade att mitt kaloribehov var ca 2000 och jag vill ner 1kg i veckan , så jag får ta o sänka maten till 1000:yikes: Möjligt att jag börjar med morgonpromenader så jag får äta mer om jag orkar. 1000 kcal är ju för lite!!
Men jag antar att jag kan äta runt 1300 för att jag kör Styrketräning + cardio 5 dagar i veckan?
Tränade Rygg/biceps idag.
Älskade o träna rygg förr vet inte vad som har hänt vill bara träna ryggen så fort som möjligt nu…Vägde mig idag hade gått upp 1 kg men tror att det har med ätardagen o gö.Rygg
Chins 2 set 8-10 rep
Latsdrag Smala 3 set 6-12 rep
En rygg maskin vet ej namnet 4 set 8 rep
Sittande rodd 3 set 8-10 rep
Biceps
Sittande hantelcurl 2 set 8 rep
Hammercurl 2 set 10 rep
Stångcurl 4 set 6-10 rep
Koncentrationscurl 3 set 10 rep
+ 15 min Crosstrainer + 15 min cykel.
Styrkan är där som den ska men har minskat med 2.5 kg i stångcurl idag var kanske något tillfällit . Bröst/Axlar/Triceps imorn!
Bröst/axlar idag ingen cardio eller triceps…har gått ner ca 2 kg sedan på 1 vecka typ så jag drog ner på maten mer jag tog en ätardag idag också vill ej gå ner så snabbt.
Bröst
Bänkpress(lättpass) Körde med fötterna i luften alla seten 5-15 reps
Snedhantelpress här blev det även PB i repsantal idag.
Bröstpress 4 set 8-10 repsAxlar
Stående Press bakom nacken(lätt) 10-15 rep
Sittandes sidolyft i maskin.
Stånglyft frammåt.Skulle köra triceps men hade ingen ork till det , börjat äta dåligt kände mig trött därför tog jag även en liten ätar dag idag kommer upp i 700+ kanske idag , sen så ska ja lägga på 200-300 kcal i det vanliga kosten!
Idag ska jag jobba så jag hinner inte med någon träning.Är hos en kompis just nu,åt här kommer nog ligga på kaloribalans idag eftersom jag inte vet hur mycket jag får i mig, Lite extra kolhydrater idag bara. Imon blir det ben/mage!
blev en ätardag i tisdags som ej var planerat men inte för mycket lite glass å så.
Igår tränade jag Rygg o biceps
Idag tränade jag Bröst axlar o triceps
Imon blir det Ben o mage!Körde ben o mage på gymmet idag + cyklade 30 min
Tror att det var typ 1½ vecka sedan jag tränade benen så jag tog det lite lugnt men kommer nog ha träningsvärk imon, men det är lugnt vilodag imon!
Så här såg passet ut:
Knäböj: 2-3 uppvärmningsset.
4-5 setRaka marklyft med hantlar: 3 set
Benpress 3 set.
Sen körde jag 6 set mage.
+ 30 min cykling
just nu ligger jag runt 1300 kcal har gått ner ca 1,5 kg sen jag drog i gång dieten på riktigt för 2 veckor sedan men jag har haft 2 ätardagar i mellan också! väger i dagsläget typ 69 så jag har 11 kg å gå ner 3½ månad kvar på dieten det skall nog gå! Börjar med att gå ner 1kg i veckan tills 62-63kg sen så tar jag det lugnt där . runt 0,5-0,8 blir bra!
- You must be logged in to reply to this topic.
