- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare bodymedlemmar!
Det här är min andra journal, hade en i ”seriösa träningsjournaler” för något år sedan som rann ut i sanden. Försöker nu ta tag i min journal igen, fast den här gången hamnar det i dagböcker.
Vet inte riktigt vad jag vill med träningen för tillfället, bara bli större i princip, jagar mer massa än vikter om man säger så.Mina stats är:
Längd: 170, om jag har tur, 171
Vikt: 80kg i dagsläget
Ålder: Fyller 25 snart :up:
Lyft: Knäböj – 150kg (var nog mer en hockeyböj än en godkänd styrkelyftarböj) , Marklyft – 2x 150kg, Bänkpress – 105kg.
Bänkpress är nog mitt svagaste lyft :frust:
Den muskelgruppen(erna) som släpar mest är benen, så dom satsar jag extrahårt med just nu. Både baksida, framsida och vader.Förövrigt, bor strax utanför göteborg och tränar på sportlife i kållered (ekenleden), har en rund och god gravid sambo för tillfället, väntar en liten kotte i november
. Mer finns det väl inte o säga idag!Så uppdatering !
Triceps och mage pass idagSkullcrushers med curlstång
10×22.5kg
10×32.5kg
5×42.5kg
5×42.5kgEnarms pushdowns:
10x3VP (viktplattor)
5x5VP , dropset 5x3VP
5x5VP , dropset 5x3VPEn sån där sittandes triceps maskin, där man vilar armarna o putter fram handtag:
10×22.5kg
7×32.5kg
7×32.5kgNågra set dips, på KV
På magen blev de lite vanliga crunches med lutning,
Sedan några set crunches på två andra maskiner, med vikter. räknade inte repsen utan körde bara på.Övrigt idag så var jag på ett besök hos mmsports, handlade mig lite malto, lite whey100 , omega 3 och superpump 250. Då jag inte dricker kaffe så får ja en rejäl stimkick av preworkouten, så det va nice till passet idag
Dagens benpass:
Knäböj:
10x40kg
10x70kg
8x100kg
8x110kg
2x130kg
3x130kgBenspark:
10x58kg
10x95kg
7×103.5kg
7×103.5kgBaksida lår curlmaskin:
10×32.5kg
10x45kg
10x58kg
8x58kgSittande vadpress:
15x25kg
15x50kg
10x60kg
10x60kgStående vadpress:
10x40kg
10x80kg
10x120kgSå det var dagens benpass, gick hyffsat bra, blev dock riktigt spänd öm i ländryggen av knäböjen, men antar att de va pga mitt pass me deadlifts jag gjorde bara för 2 dagar sen.
Ska vi se om man kommer ihåg gårdagens pass.
Bröst biceps:Började värma upp me lite mitt o bak delta på två maskiner
Bänkpress:
10x20kg
10x40kg
8x70kg
8x80kg
5x85kgIncline hantelpress:
10x15kgs
10x25kgs
10x30kgsCable cross incline liggandes:
10x2VP (viktplattor)
10x3VP
10x4VP
10x4VPHammercurls biceps
10x10kgs
10x15kgs
8×17.5kgs
8×17.5kgsBiceps i cablecrossen, med ett tvåhandshandtag, rakt upp.
10x6VP
10x9VP
8x11VP (dropset5x6VP)
8x12VP (dropset 5x6VP)Biceps i cablecross, med 1 handtag åt gången i sidleds: (jättedålig på namn)
10x3VP
7x5VP (dropset 5x3VP)
7x5VP (dropset 5x3VP)tror inte jag missat nåt nu
Det jag glömde nämna i början av min dagbok är att jag tränat i 5 år nu.
Utgångsläget var 50kg på mina 170cm. Så det är 30kg+ nu ialf, och rätt mycke kvalitekilon om man får säga de själv heheSå nyss hemkommen från ryggpasset, gick bra idag
har flyt i träningen nu.
Ska vi se, istället för o rabbla upp alla set o grejer så drar ja vikterna på några basövningar o sen nämner jag resten bara.Började me chins, med fothjälp för o värma upp. Värmde även upp med ryggresningar.
Sen över till marklyft.
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 70kg
6 x 90kg
5 x 110kg
4 x 130kg
3 x 140kgEfter det så blev det, latsdrag, kunde ja fläska på en hel del.
Därefter lite allt möjligt, roddmaskin, hantelrodd, och även några övningar för baksida axlar samt trapezius.vikten på gymmet idag var 81.5kg
Benpasset söndag 2010-08-01
Värmde upp på baksida lårcurlsmaskinen innan ja gick på knäböj.
Knäböj:
10x20kg
10x40kg
10x70kg
7x90kg
7x110kg
5x130kg
3x150kg (pb!), helt ok djup kändes det som! riktigt sköntDärefter blev det benpress, gick väl upp till 320kg på den nåt.
Benspark 105kg några set, sen lite stående och sittande vader. Samt ytterliggare en baksida lårmaskin.Kunde knappt gå efteråt, ännu mindre köra bil
blev lite ryckigt.Bad brorsan knäppa ett par bilder när ja va på besök hos han idag. Det blev såhär:
[http://img841.imageshack.us/i/latspreadbakifrn.jpg/ [img=http://a.imageshack.us/img841/4108/latspreadbakifrn.jpg]]
Uploaded with [http://imageshack.us ImageShack.us]
och såhär:
[http://img213.imageshack.us/i/dbbakifrn.jpg/[img=http://a.imageshack.us/img213/1087/dbbakifrn.jpg]]
Uploaded with [http://imageshack.us ImageShack.us]
…
Förövrigt, blev ett bröst biceps pass med 2 polare idag.
En hel del bänk o discosvingande, inget direkt anmärkningsvärt.
Blev ialf en 6a på 90kg i bänken. Efter det blev det en go kebabpizza med fårost påRyggpass 2010-08-04
Marklyft
10x20kg
10x40kg
10x70kg
5x110kg
5x140kg
1x150kg (tappade greppet)
3x150kgEfter det hoppade jag runt på div latsmaskiner, körde några chins osv osv
Gick helt okey, fick ett bra pump i lats o baksida axlar. Avslutade me en kall dush hemma och en whey100 shake mixat med lite malto.puss o kram!
- You must be logged in to reply to this topic.
