- This topic is empty.
-
Posts
-
Skall nu börja köra efter Max-OTs princip ett tag framöver för att få lite variation i träningen.
16 år, 180cm lång och 84kg lätt.
Har just bytt gym och även det för att få lite variation och en nytändning.
1/2
Gymmet
Sömn: 2 timmarTriceps
Smal bänkpress
40×8
60×6
80×4
90×5 pb
90×4+1
90×5Liggande tricepspress med stång
Stång+27,5kg x6x3Biceps
Stångcurl
20×10
40×6
45×6
50×4Hantelcurl
25x5x2Underarmar
Omvänd underarmscurl
20×10
30×6
40x6x3Vanlig underarmscurl bakom rygg
40x12x22/2
Gymmet
Dagsvikt: 84,5kg
Sömn: 5½ timmeAlla hantelövningar är angivna efter vikten på hanteln, hantelstången är ej medräknad.
Axlar
Sittande hantelpress
12,5×10
17,5×6
22,5×6
22,5×5
22,5×4Sittande militärpress
20×4
40x6x3Stående hantellyft åt sidan
12,5×6
15×6
17,5×4 – 10×6Stående framåtböjda hantellyft åt sidan
10×6
15x6x2
17,5×6Sittande framåtböjda hantellyft åt sidan
10x6x2
12,5×6Stående hantellyft framifrån
10x6x23/2
Gymmet
Sömn: 5 timmarRygg
Marklyft
100×6
120×6
140×4
Bälte
160×4
180×4 pb
190×4 pbChins
kv x4
5kg x5x2
10kg x4Stångrodd
40x6x2
70x6x2Hypersträck
15kg x6
30kg x6
55kg x6Latsdrag
65×6
80×6
90×6
100×6 pbSittande cablerodd V-handtag
100×6
110×6Trapz
Shrugs
40×6
50x6x2Kul, det här ska följas. Har själv kört efter Max OT förut eller min variant av det (följde den inte slaviskt).
Jag tänkte bara på att Max OT går ju ut på att man förutom uppvärmningsövningarna hela tiden ska köra på max utan att komma till failure men du verkar stegra dina vikter. Känner du efter nu i början var du ligger till eller har du valt att göra en avvikare? Är nyfiken då jag tycker det är intressant att se hur folk lägger upp sina pass och vilka resultat de får.Lycka till!
Bajenfarsa wrote:Kul, det här ska följas. Har själv kört efter Max OT förut eller min variant av det (följde den inte slaviskt).
Jag tänkte bara på att Max OT går ju ut på att man förutom uppvärmningsövningarna hela tiden ska köra på max utan att komma till failure men du verkar stegra dina vikter. Känner du efter nu i början var du ligger till eller har du valt att göra en avvikare? Är nyfiken då jag tycker det är intressant att se hur folk lägger upp sina pass och vilka resultat de får.Lycka till!
Tja, var väldigt kritisk till max-ot förut men nu har det gjort mig intresserad. Ne har aldrig kört såhär så prövar mig fram första veckan, vissa övningar är nya och vissa har jag inte kört på länge så måste hitta en lämplig vikt
Tack!
4/2
GymmetBänkpress
50x10x2
80×6
90×3
100×2
95×3+1
85x4x1Sne hantelpress
27,5×6 pb
30×6 pb
32,5×0
30×0
22,5×6Rak hantelpress
35×0
30×0
25×6Sittande vadpress
50x12x3Vadpress i benpress
120x10x2Vilade ett tag
Rak hantelpress
25×6
30×6
35×4
35×3Vilket jävla skitpass. Skippar bänken någon vecka framöver, känner att jag kört alldeles för mycket. Sämre och sämre för varje vecka nu så hoppar över den
Dagsvikten igår låg på 84,3kg med kläder på. Har alltså gått ned över 1kg på en vecka tack var ätstörningar.
5/2
Gymmet
Dagsvikt: 85,1kg
Sömn: 5 timmarKnäböj
60x10x2
90×6
Bälte
100×3
120×6
130×4 pb
122,5×4Benpress vikt utan släde
250×6
300×6
350×6
380×4Raka marklyft på platå
70×8
100×6
120×6
140×6 pb, använde även dragremmarLutade situps
kv x12
15×12
25×12
35×12
25×15Sittande crunches
40x6x2Hängande benlyft
kv x8x3Det är jobbigt att gå nu. Benpressarna är inte full rörelse utan mer för att överbelasta. Riktigt bra benpass, fick i mig lite mer mat igår på kvällen också så hade lite mer energi idag än igår.
Pontura wrote:Startat ny journal?
Yes, tänkte se hur jag utvecklas med max-ot
Blir deff till sommaren men jag vet inte riktigt när jag ska starta. Tänkte iallafall skala av 6-8kg
- You must be logged in to reply to this topic.
