Jockes dagbok

[Anonym anvandare]

Macks 0t var det som jag började med när jag höll på. Funkar bra i perioder.

[Anonym anvandare]

Grymt Jocke. Men fan, har du sömnproblem eller? Du sover inte speciellt mycket :pop:

[Anonym anvandare]

Pontura: Tack
Anders: Jo tänkte köra det i 2 månader till en början
Niclas: Tack! Jo har sömnproblem, sover inte bra heller de få timmar jag sover. Tänkte testa zink och se om det blir lite bättre

[Anonym anvandare]

okej. Kör du efter schemat eller principen?

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

okej. Kör du efter schemat eller principen?

Principen är det nog

[Anonym anvandare]

Do it. ZMA är bra grejer.

[Anonym anvandare]

Yep precis det jag ska testa. Armar imorgon, pb förväntas

[Anonym anvandare]

8/2
Gymmet
Sömn: 5 timmar

Stångcurl
30x10x2
40×6
45×3
50×5 pb
52,5×4 pb
50×4

Sittande hantelcurl
20×6
25×5 pb

Lutad tricepspress med ez-stång ( vikt utan stången )
+20kg x10x2
+30kg x6x3 pb

Smalbänk
80×4
90×2 – 80×2
80×4

Omvänd underarmscurl
30x8x2
40×6
50×6

Lutad sittande hammercurl
17,5x4x2

Stående hantelcurl
25×4

Hoppas på minst 1 pb per pass varje dag denna vecka

[Anonym anvandare]

9/2
Gymmet
Sömn: 6 timmar

Axlar

Stående militärpress
30x10x2
40×6
45×3
55×5 pb
55×4
52,5×5

Sittande hantelpress utan ryggstöd
20×6 pb
25×1 – 17,5×5
20×6 lätt

Stående hantellyft åt sida
10×6
15×6
17,5×5 pb
15×6

Stående framåtböjda enarms hantellyft åt sidan
9×6
12,5×6
12,5×7
12,5×8

Sittande framlutade hantellyft åt sidan
10×6
15×6

2set omvänd pec dec

Riktigt skönt pass. Rygg/trapz imorgon, hoppas på 180×6 i marklyft

[Anonym anvandare]

10/2
Gymmet
Sömn: 5 timmar

Marklyft
100x10x2
140×4
Bälte
160×3
180×6 pb
180×4
170×4 – 140×4 – 100×4

Chins
Kv x5x3
25kg x5 negativa

Stångrodd handflator utåt
70×6
80×5

Hantelrodd
40x6x2

V-rodd i cablemaskin
120×6

Latsdrag ( | )

---

( | )
60×6
90×6

T-bar v-handtag
50×6

Stångshrugs
70×6
100×6
Smala i smith
+60×6
+100×6
+120×5
Breda
+60×6
+100×6

Hantelshrugs
35×6

Hantelcurl
20×6

Klarade mitt mål för dagen. 180×6. Får hoppas på 4×192,5 nästa vecka

[Anonym anvandare]

11/2
Gymmet
Sömn: 6 timmar

Fu-bänk
20×10
50×10
70×10
Vanlig
80×4
90×3
100×2 första explosiv och lätt, andra maxtung + överansträngning i bröstmusklerna.
Negativ
115×2 tappade den nästan, hade ingen kraft och det sved bara i brösten
FU
70×5

Snebänk
40×12
50×12
40×15

Sne hantelpress
17,5x10x2
10×20

Flyes
10×8
10×10

Vadpress i hacksquat
+40×6
+70×6
+100x6x3

Åt helvete. Blir 15+ reps för bröst/axlar nu. Är med all säkerhet övertränad i brösten så kör lätt dessa 2 veckor jag har kvar av månadskortet sen tar jag en vilovecka från allt.

[Anonym anvandare]

De va inte bra det med brösten.. Annars ser det ut att gå bra för dig. Härligt!

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

De va inte bra det med brösten.. Annars ser det ut att gå bra för dig. Härligt!

Ne.. kanske lika att ta vilovecka redan nästa vecka så man inte sliter ännu mer. Jofan går grymt i övrigt

[Anonym anvandare]

ser skit bra ut jocke!

[Anonym anvandare]

Viktor Blomkvist wrote:

ser skit bra ut jocke!

tack!

[Author]

Posts