- This topic is empty.
-
Posts
-
explosiv bänkpress med stopp
100×2,2,2
100×2,2 utan stoppSittande hantelpress
20×8,8
25×8
20×8,8Sittande hantelcurl
20×6,6,6Sidolyft
5×15,15,15Hantelextension
25×6,6Seg och sliten efter måndagens bänkpass.
marklyft
100×2
120×2
140×2
160×2
180×2
190×2
160×2
körde på en hal stång i ett svettigt rum så fick ta till remmar. mjukstartar nu så att jag kommer igång med marklyftet igenfrivändning
60×3
70×3
80×3stångrodd
60×10
80×5,5,5upprätt hantelrodd
40×10hittade en ny fotbredd som jag ska testa i marklyft nästa pass. kändes mycket stadigare. en ganska bred fotplacering eftersom jag har så långa ben..
Pontura wrote:brukar också köra med rätt bred fotplacering i marklyft, tycker det funkar bättre.jo, jag får så långt att gå ned när jag har så långa ben och sen blir det ostadigt..
16-augusti-2010
Kiruna sporthallBänkpress
50×5
70×582×8
125×1 pb
87×7
117×1 fail 2a, helt slut i axlarna
95×6
112×1 fail 2a
100×4 fail 5e
107×2 fail 3eär förmodligen övertränad, tar slut nästan direkt. byter upplägg till nästa vecka
Lutad bänkpress
60×5
70×5
80x5x3Pushpress
60x3x4grymt nöjd med 125kg i bänk. går riktigt bra nu
17-augusti-2010
sporthallenMarklyft med bälte
värmning till 170kg
190×2
192,5×2 äntligen går det framåt, 195 nästa veckaSmal knäböj, ATG med stopp i bottenläget
80×5,5,5Övre rygg 8set
Biceps 2 superset med 3 övningartack pontus
’19-augusti-2010
sporthallenknäböj
20×8
20×10
40×8
50×8
60×8
70×5
80×3
bälte
100×2
120×2
130×2
140×2 pb, finns mer att hämtabänkpress
50×5
60×5
70×5
80×5
85×5Frontböj
20×8
50×8
60×8Benspark – liggande lårcurl
15 – 15
12 – 12Mage
3set
- You must be logged in to reply to this topic.
