- This topic is empty.
-
Posts
-
21 augusti 2010
Explosiv knäböj utan bälte
20×8
50×5
70×3
90×3
110×3
120×1Explosiv bänkpress
50×3
70×3
80×3
100×1 med stopp, filmExplosiva marklyft utan bälte
100×3
120×3
140×3
160×1Frivändningar
70×3
80×3
90×3 pbStångrodd, pekfinger på ringarna
70×8
90×6
110×4Latsdrag, breda
15 – 8 – 12 dropset
Omvänt, mellanbreda
8, 8
V-handtag
10 – 10 – 10 dropsetLutade situps – stående alt. hantelcurl
5kg x20 – 15kg x8
5kg x20 – 15kg x8Sittande friviktscrunches – stående alt. hammercurl
+40kg x12 – 20kg x8
+40kg x12 – 20kg x8[youtube=Kw-CCYE_k3U]
23-augusti-2010
SporthallenBänkpress
20×20
40×8
60×6
80×4
100×2
Med stopp på bröstet
105×3, 3, 3, 3, 3 pbKnäböj
20×8
40×8
60×6
80×5
100×5Lutad hantelpress
22×8
30×8
35×8 pb
35×6
30×6Lutad bänkpress
50×10
60×10
70×8 pbStående militärpress
30×6
40×6
50×6Pushpress
70×3Sittande hantelpress
20×8, 8, 8Stående sidolyft
10×15, 15, 15Sittande hantelextension
20×12, 10, 10bajjzepsz
stångcurl
20×20
30×13
40×12
50×3
40×10, 10
30×12Sittande hantelcurl
15×10
20×4extrem jävla pump och kontakt
25/8-10
SporthallenExplosiv knäböj
60×3
80×3
100×3,3,3Marklyft
60×6
80×5
100×5
120×5
140×5
Bälte
160×2
180×2
200×2 PBBänkpress med svarta gummiband
20×8
40×4
60×3,3,3Sumomark
90×3
140×5,5,5 lätt som f-anStångrodd
90×6,6,6Chins
kv x8,8
Pullups
kv x8,8Upprätt hantelrodd
35×6
40×6Hantelshrugs
50×12,12Brutalbänk
2set
Modifierad plankan
2setnible wrote:Otroligt bra markat!Tack
Tycker jag fick till 1an rätt så bra, möjligtvis lite dålig fokus och spänning på 2an men det är på tävlingen om 2 helger det gäller!Bra markat Jocke! Hållningen i ryggen har blivit riktigt bra om man jämför med för någon månad sen, Good job!! :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
