- This topic is empty.
-
Posts
-
Gustaf Lindberg wrote:Bra bilder, förlåt om du tar det som negativt men känner igen min egen fysik i din.
Tack, nejnej tar knappast illa upp
BRÖST
Bänkpress
40×12
60×8
80×4
95×6
100×6 PB
105×6 PB
Med stopp på bröstet
90×8 PBLutad bänkpress
40×12
60×12
70×12 PB
80×8 PB
80×8Lutad hantelpress
30×8
30×8Lutad fighterpress
20×12
20×12Cablecrossövning
6pl+2,5kg x12CIRKA 20-30MIN VILA
GUNZ
Stångcurl
45×8
47,5×8
50×8Stående alternerad hantelcurl
20×10
20×10
17,5×10Herocurl
4pl x12
4pl x12Axoncurl
2pl x15
3pl x15
4pl x12RIKTIGT NÖJD
[youtube=B-BQCA5nauQ]
DAGENS TRÄNING
Explosiva marklyft utan bälte
70×6
100×6
150×4
170×6Chins
6,6,6V-rodd
60×10
80×10
100×10Ishockey 70min
Frontböj a’la coleman – sittande benspark
40×12 – 30×15
40×12 – 30×15
40×12 – 30×15
40×12 – 30×15Omvänd modifierad hacksquat på tårna
70×12
90×12
100×12Stående vadpress
+50 x12, 30, 24Modifierade lutade situps (reps per sida)
12, 12Situps i bänkpress
40×10, 10Sidocrunches
12
5kg x12Lutad intervall
15% lutning
14km/h
20 sekunderJockepettersen wrote:Dagens träning:
60min IshockeyFår se om jag tar mig till gymmet ikväll
Skärp dig och sköt vilan!!111 Alla vet ju att det är o-opti att styrketräna samma dag som man har kört någon något som är konditionskrävande.
nible wrote:Skärp dig och sköt vilan!!111 Alla vet ju att det är o-opti att styrketräna samma dag som man har kört någon något som är konditionskrävande.Vilar man 7 timmar eller vad det är emellan så gör det inte så mycket (har jag läst och hört iallafall)
Tränade hockey 9-10 imorse. Går nog fan till gymmet, har inget att förlora!Jockepettersen wrote:Vilar man 7 timmar eller vad det är emellan så gör det inte så mycket (har jag läst och hört iallafall) Tränade hockey 9-10 imorse. Går nog fan till gymmet, har inget att förlora!Äsch, jag försökte bara vara rolig. Klart det går bra att kombinera styrketräning och konditionsaktiviteter.
nible wrote:Äsch, jag försökte bara vara rolig. Klart det går bra att kombinera styrketräning och konditionsaktiviteter.Haha jag vet att du bara drog lite ironi över alla optifanatiker
’
Chins (kv 95kg)
Kv x10x2 (pb på kroppsvikten)
Latsdrag
80x8x2 omvända
80×10 breda
80×10 v-handtag
Upprätt stångrodd
50×12 smal
60×12 mellanbred
60×12 bänkbredMilitärpress
40x10x3
Sittande hantelpress
20×8
25×7 pb
20×10
Hammer strength axelpress
12, 12Grym pump och kontakt!
Pontura wrote:Härlig bränna och massa finns där!Tack Pontus!
Hängande styrkevändningar
50x10x2
70×10
100×0 kom till bröstet men fick inte upp stången heltExplosiv bänkpress
70×1
100×1
120×1 Mot 140 till jul!Framlutade sidolyft
8, 8Ishockey 70min
Smal bänkpress
20×12
40×12
70×8
90×8 pb
95×8 pb
100×5+1 pb
[youtube=lZNPaMtc_Js]Lutad explosiv fighterpress
20×12
25×12
30×10 pb
35×6 pbDips (kv 96,5kg)
kv x10
+15kg x6
+30kg x5 pb på kroppsvikt
[youtube=0achzagVoNM]Sittande hantelextension
25×12 armbågar utåt
17,5×8 armbågar inåt
17,5×10 armbågar inåtPushdowns
20×12 v-handtag
20x12x2 curlstångGrymt pass, grym pump och grym kontakt
Dagens
Knäböj, smal atg utan bälte
20×8
40×8
60×8
80×8
100×6, 6, 6, 6 drop 60×12Bulgarisk knäböj
30×8
40×8Benpress, atg
4setMage
9setBänkpress
50×6
60×6
70×6
80×4
97,5×6
102,6×6
107,5×6 PB
85×8 FU
Lutad explosiv fighterpress
20×8
30×8
30×9
30×10
Dips
kv x12x2Stående militärpress
20×8
40×8
50×8
55×7 PB
55×6
Sittande hantelpress
17,5×8
22,5×8
27,5×4
Sidosving
20×8
17,5×8
Sittande framlutade sidolyft
7×20
7×22
Stående framlutade sidolyft
3x20x2
Stående hantelcurl, strikt
17,5x8x4Mycket nöjd
- You must be logged in to reply to this topic.
