Jockes dagbok

[Anonym anvandare]

Har varit sjuk så har inte tränat. Men idag körde jag och bra gick det!

Knäböj, Smal ATG utan bälte
20×8
40×8
60×8
80×6
90×6
100×6
105×6 PB

Marklyft utan bälte
100×6
120×6
140×6
160×6
170×6
180×6 lätt

Smal bänkpress
60×8
70×8
80×6
90×6
100×6 PB

Film kommer på marklyften och smalbänken

[Anonym anvandare]

180kg x6
[youtube=JLhXvk-umjM]
100kg x6
[youtube=UZ247_9kLc4]

[Anonym anvandare]

Mål innan årets slut

Knäböj 160kg (ATG utan bälte)
Bänkpress 140kg
Marklyft 230kg (utan bälte)

[Anonym anvandare]

Okej! Jag hejar på dig isf, såvida du inte tävlar i 67an eller 75an dvs ^^

[Anonym anvandare]

RikardJansson wrote:

Okej! Jag hejar på dig isf, såvida du inte tävlar i 67an eller 75an dvs ^^

haha väger 98kg så nja… tack

[Anonym anvandare]

Kvällsvikt 99,1kg

Dagens pass

Stående axelpress
20×16
40×12
50×12 pb (+4 reps)
60×6 pb (+4 reps)
55×6
Sittande hantelpress
20×12
25×8
20×12
Sittande axelpress i friviktsmaskin (vikt per sida)
10kg x15
20kg x12
30kg x6

Curl extremt jävla strikt
15×8 hantel
20×6 hantel
50×6 stång
20×6 hantel
15×6 hantel
Sittande hantelcurl
10x8x2
Sittande hammercurl
10x8x2

Sittande sidolyft
10x8x3 sista setet på pilatesboll

[Anonym anvandare]

Dagens

Knäböj Smal maxdjup utan bälte
20×10
40×10
60×8
80×8
90x9x4 90sekunder vila

VADER
Spänsthopp med skivstång på axlarna
40x30x4
Vadpress i benpress
+100x20x3
Vadpress med frånskjut i benpress
+100x12x2

MAGE
Crunches på pilatesboll
0x20x4
5×12 drop 0x20
10×4 sedan small bollen just när jag skulle göra en crunch och jag fick 10kgs vikten rätt på bollarna.. illamåendet var inte nådigt
Sidodopp
0x20x2 per sida
Crunches i latsdrag
vikt x15x2
Egen övning för sidan
12×3
Zerchersquat (första gången)
20×12
40×12
60×12
Omvända crunches på lutande bänk
8×3

[Anonym anvandare]

BRÖST
Bänkpress
110×5 pb, nära att göra en 6a.. Vänster axel tvärdog och orkade inte låsa ut….
100×5

Lutad hantelpress
35×8 pb
35×8

Dips
+15×6
+25×5

Skitpass. Var dock jävligt trött innan så hade inget att förvänta mig

[Anonym anvandare]

Ishockey 60min

Knäböj smal, maxdjup, utan bälte
97,5x7x5 2min vila
Styrkevändningar 1min vila
50×8
70x8x2

Nu slutar jag uppdatera här helt och hållet. Om jag väl börjar uppdatera igen kommer jag starta en ny journal men det kommer inte bli inom denna månad. Kanske efter bänk-sm. Är så äckligt less nu på allt, väger för mycket dessutom. Kommer att gå ned till ca 85kg och ligga där ett tag, sedan deffa till sommaren. Mina knän och leder orkar inte med min vikt och jag lider varenda dag, till och med när jag ska resa mig eller gå någonstans. Tschüss

[Anonym anvandare]

Jag testar blogg igen!

[www.aimfortheskaj.blogg.se]

[Author]

Posts