- This topic is empty.
-
Posts
-
Squashii wrote:Vad är Max-OT för metod?
Jag har sökt på forumet men får inte ett enda resultat, även på avancerad sökning :what:
[http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=20]
Där har du
Pontura wrote:kött på ryggen
Tack!
Stod dock lite snett så ser ojämnt ut men whateverJockepettersen wrote:[http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=20]Där har du
Hmm, jag tkr det står mest om att man får maximal muskeltillväxt men inte hur själva schemat funkar? :p
Squashii wrote:Hmm, jag tkr det står mest om att man får maximal muskeltillväxt men inte hur själva schemat funkar? :pRegistrera dig sen får du all info du behöver
15/2
Gymmet
Dagsvikt: 86kg
Sömn: ca 5 timmarRygg[/b]
Marklyft bälte
110×6
150×6
170×4
180×2
192,5×4 pb, hade minst en 5a i mig iallafall.Latsdrag v-handtag
15 plattor x6
17 plattor x4
18 plattor x4Stångrodd
80×6
90×6Axlar[/b]
Stående militärpress
30×6
40×6
50×3
60x4x2 pb, har inte ens fått upp 60kg tidigare vad jag kan minnas.
50×6Sittande hantelpress utan ryggstöd
22,5×4 helt slutStående sidolyft
15×6
20×4
12,5×6Framlutade enarms sidolyft
10×6
15×6Okej
men en fråga till…
Eftersom man måste fylla i sin adress etc så undrar jag om dom kommer skicka med massa tidningar o sånt?Niclas Holgersson wrote:Sjuk rygg har du! Syftar på bilden vid dietstartTack du
hhhenke wrote:Instämmer med ovanstående..
Riktigt bred rygg !Tackar
Squashii wrote:Okej men en fråga till…
Eftersom man måste fylla i sin adress etc så undrar jag om dom kommer skicka med massa tidningar o sånt?Du kan fast skriva sakfjmkasgjkamgas i adressfältet. Jag skrev bara en massa skit när jag fyllde i
Okej
Ursäkta att jag ställer många frågor nu som är lite OFF-Topic..
Enligt Max-OT metoden ska man ju köra 1-2 muskelgrupper per pass och sedan vila den muskelgruppen 5-7 dagar,
men om man kör 2 muskelgrupper, hur länge ska dom vila?
Om dom ska vila 5-7 dagar lär det inte bli många pass i veckan
Lugnt
Hmm ingen aning, jag kör bara efter deras princip, inte efter metoden. Jag kör varje muskelgrupp 1 gång per vecka iallafall. Tränar 5-6 dagar i veckanJockepettersen wrote:Lugnt Hmm ingen aning, jag kör bara efter deras princip, inte efter metoden. Jag kör varje muskelgrupp 1 gång per vecka iallafall. Tränar 5-6 dagar i veckanOkej
Är du inte rädd för överträning med detta?
Visst ger det bra fokus på just en muskelgrupp men övertränar man inte med så mkt intensitet på just en muskelgrupp?Jag tränar inte samma muskel varje dag. Tränar bara samma muskel 1 gång i veckan. Det är inte ens mycket träning för varje muskel heller.
Max-OT funkar nog galant i perioder, men det kanske kan vara idé att byta upplägg efter kanske 12 veckor för att testa något helt annat.
anders172 wrote:Max-OT funkar nog galant i perioder, men det kanske kan vara idé att byta upplägg efter kanske 12 veckor för att testa något helt annat.Tror det blir b(h)ögreps efter 8 veckor
16/2
Gymmet
Sömn: 7 timmar + 1 timme på dagenExplosiv bänkpress
20×20
50×8
65×6
Med stopp
80×4
90x4x2Hantelpress
30×6
35×6 lätt
20×20 Fötterna i luftenHantelcurl
12,5×12
15×12Snebänk med viktskivor
40×10
50×6Sne hantelpress
17,5x12x2FU-bänk
80x3x2Hantelcurl – sittande hantelcurl
20×6 – 12,5×12Hammercurl
20×8
Omvänd underarmscurl
40×6
Hammercurl i cable
4setEz-curl
+25x10x2
+40×3
+20×10bänken var lätt, känns riktigt bra att det går uppåt igen. Tänker dock köra +15reps för bröst nästa vecka och skippa bänken. Körde lite högreps för biceps och underarmar eftersom jag körde lågreps i söndags och ville få variation.
- You must be logged in to reply to this topic.
