Jockes dagbok

[Anonym anvandare]

har legat still på ca 99,6 i 3 veckor så det är balans för tillfället, ska bara ordna upp lite i mitt liv så ska jag försöka fixa detta. har ändrat en del iaf, skiter i att gå ner till 85 utan ska bara ner till 90 och ligga där ett tag sen KANSKE 85 till sommaren men målet är att få struktur på träningen och bli piggare och gladare

[Anonym anvandare]

mark utan bälte
100*8
120*6
140*4
160*2
180*2
195*2
205*1
180*3 sumo

chins
3,5,7
+15*0 nära. körde negativt 8sek på nervägen
+15*1+2negativa

latsdrag
60*12

bra styrka men ingen motivation. krigade på ändå. ökning sen förra veckan vilket är ett bra tecken. ca 10kg kvar till de vikter jag hade förr

[Anonym anvandare]

Grymt jocke! Bara fortsätt kriga!!!

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Grymt jocke! Bara fortsätt kriga!!!

är förvånad över hur lite jag tappat i marklyft på 8 månaders uppehåll Tack så mycket! Nu får det fan ta och bli seriöst här framöver.. Mår ju bara dåligt psykiskt när jag svamlar som jag gjort

[Anonym anvandare]

bänkpress ringfinger på ring
100×10 PB
100×9
80×10
110×1 – 80×6 haha helt död

Hantelpress full ROM + stopp i botten
25×10
25×10 FU
30×6 FU
25×10 FU
20×10 FU

Liggande pushdowns uppåt
12×5

Grym pump och mjölksyra. Kul med lite variation i träningen

[Anonym anvandare]

20/12-11
Bänkpress med stopp
105×3
115×3
122×1
127×1 PB
100×2 explosivt
100×2 explosivt

Lutad bänkpress
40×8
70×6
90×6 PB

Hantelpress
40×10 PB

Känns som att det börjar släppa nu

[youtube=jSPqCHm417s]

[Anonym anvandare]

21/12-11
Marklyft utan bälte
170×2
190×1
200×3 yay, 2 reps ifrån vad jag gjorde när jag var som starkast
185×2
200×1
120×5, 5, 5 pausmark just ovanför backen, gick aldrig ner i backen helt på något rep

Bänkbred kabelrodd
vikter x20, 20, 20, 20, 20

Pullthroughs
3set

Sittande crunches i latsdrag, omvänt
5set

3 eller 4 set bålträning
stretching 30min underkropp

[Anonym anvandare]

bra arbetat så här inför julen……..;)bra bygga upp kalori banken,så man har tillgodo,då kan man käka med gott samvete!!!……..
bra i marken där.

[Anonym anvandare]

23/12-11
Bänkpress med stopp
120*1 explosivt
105*9 4 el 5 med stopp PB
120*1’explosivt

tidig julklapp hann inte med mer

[Anonym anvandare]

27/12-11

Bänkpress med stopp
20×12
50×6
70×4
90×3
110×2
120×1
130×1 lätt. PB
Tror jag testar 137,5 på nyårsafton

Lutad bänkpress
70×6
80×4
100×3 PB

Rak hantelpress
35×8
42×6 kan vara pb

Kabelflyes
2set underifrån
2set uppifrån

Sittande sidolyft
5x15x3
10x10x2

Sidolyft i kabel
12×2

[Anonym anvandare]

[youtube=cgWrQNnBnbo]

[Anonym anvandare]

30/12-11

Knäböj utan bälte. Ny stil och teknik som kändes jävligt bra
20×10
50×6
70×4
90×2
120×1
130×1
140×1
150×1
155×1 osäker om den var godkänd
150×1 ATG. PB
Samtliga lyft lätta och bra. Ska köra såhär framöver, kändes grymt bra.

Bänkpress
20×12
50×8
70×5
90×3
100×1
lätt känning i axeln så avbröt och vilar till imorgon. siktar på 135 med stopp

[Anonym anvandare]

31/12-11

Knäböj utan bälte
165*1 PB

Bänkpress med stopp
135*1 PB

Marklyft utan bälte
210*1

Sammanlagt: 510kg PB

Hur nöjd som helst

[Anonym anvandare]

Mål för 2012:

* 200kg knäböj utan bälte
* 150kg bänkpress med stopp
* 250kg marklyft utan bälte
allt detta vägandes runt 90kg dagsvikt

* börja träna kondition och få en bättre hälsa
* inte vräka i mig mat
* inte ha några meningslösa dumma uppehåll från träningen

[/b]

[Anonym anvandare]

9/1-12
Knäböj utan bälte med 5 sekunder paus i bottenläget
120×2
130×2
Utan paus
110×4
120×4
130×4
150×2 atg

Benpress maxdjup
+200×12
+250×12

Gick bra idag. Pausböjen var äckligt tung men rolig övning, ska köra den fler gånger. Rekommenderas för den som gillar att ”plågas”

[Author]

Posts