- This topic is empty.
-
Posts
-
Okej okej, precis kommit hem från dagens pass, seg som vanligt innan, är alltid det när jag ska köra kvällspass, men som vanligt går det bra också, kanske för man inte har så stora förväntningar vad vet jag… Det var inga tunga vikter alls idag, men känslan i passet var riktigt bra, och jag litar på min känsla till 100%!!
Baksida axel i maskin: 4 set 35kgx10 som tyngst
Sittande hantelpress: 3 set 26kgx10 som tyngst
Press bakom huvudet i smith: 3 set 50kg x 8 som tyngst
Sidolyft i maskin: 3 set med 1 drop i varje 35kgx12 som tyngst
Hantellyft framåt: 3 set 11kgx8 alla set
Drag mot hakan i cable: 2 set Kollade inte vikten, nästan fullt magx12 iaf
Shrugs i smith: 5 set 100×12 som tyngst
Avslutade passet med 20 min cykel och 10 min på bandet
Okej det var lite jobbigt redan från början, kändes att jag körde axlar igår så var klenare än jag hoppats på… Första gången jag körde bänk på riktigt länge, kan inte ens komma ihåg om jag kört det efter jul ens, men den som har lust får väl bläddra tillbaka och kolla. Klen som sagt, men ändå ett riktigt bra pass, tack alex för idag, feels good to have you back brother!!
Bänk: 3 set 100kgx3 som tyngst
Hantelpress lutande bänk: 4 set
Flyes lutande bänk: 4 set
Hantelextension: 3 set
Pushdown: 3 set
Curl med ez: 3 set
Hantelcurl: 3 set
Koncentrationscurl: 3 lätta set
Mage och lite peckdeck pump på slutet
Okej dags att uppdatera lite, morgonvikten på fredag morgon var 90,9 så har gått ner lite, känns bra. Men igår blev det mycket av det goda, kebab, pizza, hamburgare och en massa öl. Käkat frukost här för ett tag sen, och efter en sen lunch klämmer jag in ett benpass, underbart!!
Som sagt, skulle ju köra ben idag. Och man kanske skulle vara bakis lite oftare, iallafall om det går så här bra. Så här gick det!
Benpress:260×6. 300×6. 320×4 PB! 300×8.
Hacklift:80×8. 80×8.
Benspark:60×8. 60×10
Stående vadpress:100×12. 100×10. 100×10.
Sittande vadpress:30×16. 30×15. 30×12
Sen blev det lite magmaraton, blev nog 4 olika övningar tills jag var slut.
Riktigt bra pass, kände mig stark i benpressen, sen blev det lite lättare efter det men strikt och bra kontakt.lovelysmile wrote:Vilken ladda-dag du hade igår
”Rejält” PB där du! :up:O ja lovely det kan jag lova dig!!
PB:t kommer åtminstone stå sig 7-10 dagar då det är dags för nästa benpass, måste ju klämma upp en åtta åtminstone, fixar det lätt :emo-thumb
Min bannade vapendragare har börjat köra med mig igen och det är så jävla gött, han tog lite bilder men är inte hemma nu så får slänga in dom imorgon istället om det blev nåt bra…
Blev en bild bara när jag körde lite magge på slutet.
Lovelysmile:Psst, brallorna e nya du som ville se dom.Blev ett riktigt bra pass ikväll, så skönt när det bara rullar på och nästan varje pass känns bra.
Stångrodd omvänt grepp: 70×12. 110×8. 100×10. 80×12. 80×12.
Latsdrag brett:85×12. 90×9. 80×10.
Latsdrag smalt:70x? 65x?
Sittande rodd:80×12. 3 set
T-Bar:30×15. 30×15. 30×15
Shrugs i smith: Körde 4 set, vet ej vikt men 15 reps i alla set.
Framåtlutande hantellyft:11×10. 11×9. 8×6
Imorgon åka hem till föräldrarna så imorogn blir det vila, axlar blir det på onsdag om jag hinner hem innan stängning, ananrs på torsdag.
Johannes-S wrote:O ja lovely det kan jag lova dig!!PB:t kommer åtminstone stå sig 7-10 dagar då det är dags för nästa benpass, måste ju klämma upp en åtta åtminstone, fixar det lätt
Min bannade vapendragare har börjat köra med mig igen och det är så jävla gött, han tog lite bilder men är inte hemma nu så får slänga in dom imorgon istället om det blev nåt bra…
SÅKLART! :up: Kör hårt ditt ”susptyg”!
Johannes-S wrote:Blev en bild bara när jag körde lite magge på slutet.
Lovelysmile:Psst, brallorna e nya du som ville se dom.Lookin’ good J! :nod Är själv inte främmande för army cargos
lovelysmile wrote:SÅKLART! Kör hårt ditt ”susptyg”!Lookin’ good J! Är själv inte främmande för army cargos
Susptyg ja, haha!! :emo-thumb
Show me some of your army stuff:nodTillbaka i hettan på gymmet efter två vilodagar, riktigt hett på gymmet idag, svetten rent ut sagt sprutade! Testade att för ovanlighets skull köra vader först, och det kommer jag fortsätta med, kände mig grymt mycket starkare och mer motiverad till att köra dom hårt när jag var full av energi.
Sittande vadpress: Körde 5 set tungt i sittande och supersetade med lätta enbens i benpressen.
Stående vadpress:90. 90. 80 drop till 60. Kommer inte ihåg reps.
Sittande hantelpress:26×8. 32×7. 29×8. 26×9.
Hantellyft framåt:13×6 drop till 8×6. 8×10. 8×10.
Sidolyft i maskin:35×12. 30×15. 30×12. 30×8 drop till 20×6.
Baksida i maskin:25×12. 25×15. 30×12. 30×12. Supersetade med mage i maskin.
Avslutade med 20 min cykel, svett svett svett!!
Körde ett armpass för ett tag sen, trodde ärligt skinnet skulle spricka av pumpen, underbart skönt!
Körde tre övningar vardera triceps först sen biceps.
Liggande press med ez:3 set, upp på vikt jag inte provat tidigare, lätt lätt!
Hantelextension:3 set först 2 tunga sen 1 lättare
Pushdown:3 set körde med lite bredare grepp än jag brukar, grymt tryck!
Hantelcurl: 4 el 5 set, såg stjärnor så kommer inte ihåg.
Scottcurl i cable:3 set, fy satan detta gjorde ont i min lilla stackar biceps.
Liggande curl mot pannan i cable:3 set, älskar den här övningen när armarna redan är helt sprängda.
Avslutade med lite pumpset bamsecurl i cable (ja svårt att köra med hantlar kanske:p )
Nu blir det lite mat sen en promenad och kolla lite fulla studenter.
Trevlig helg
Dags igen då, hatkärlek till att köra ben då det är så fruktansvärt jobbigt, men samtidigt superkul och alltid skönt efteråt. Så här gick det idag…
Uppvärmning på crosstrainer och benspark och några lätta set benpress
Benpress:320×10 PB! 300×10. 280×10.
Hacklift:60×12. 100×10.
Benspark:40×12. 50×12.
Sittande bencurl:45×15. 45×15. 45×15. 45×13.
Liggande bencurl:40×9. 25×12.
Crunch med ben på bänk: Körde på tills jag inte örka mer.
Det var det, riktigt skönt pass.
Setat och cyklat en timma samtidigt som jag kolla F1 nu på kvällen också.
Hamilton=grym!
Nadal=Grym som fan!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
