- This topic is empty.
-
Posts
-
Johannes-S wrote:Här kommer ett litet klipp när jag kör press i smith
[http://www.youtube.com/watch?v=azmL7ITx5l0]
:buttrock: fyfan Johannes du kör på skit bra nu . Kul att du hade tjejen med dig idag. Hoppas du lämnade lite kladkaka till mig nu
Johannes-S wrote:Här kommer dagens passAxlar, triceps, vader[/b]
Press i smith
Här vet jag inte vad stången väger, det var en sån avlastande smith, den andra var upptagen. Hade tänkt testa på 80kg idag och detta kändes tyngre än 70kg i den andra smithen men jag skriver vikterna jag hängde på
2st 15kg + 2st 10kg x 8 (bakom huvudet)
2st 20kg + 2st 10kg x 5
2st 15kg + 2st 10kg x 8
2st 15kg + 2st 10kg x 6Sittande hantelpress
26kg x 8
26kg x 9Framåtlutande hantellyft åt sidan
11kg x 10-12 gjorde ont i högra axlen på baksidan så körde bara 1 set här
Baksida axel med rep i cc
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 12Drag nerifrån i cc
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12Frenchpress i cc med rep
Första gången jag testade köra så här, funkade riktigt bra tycker jag, fick luta upp bänken lite grann annars kunde jag inte sänka ner riktigt.
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 9Pushdowns
65kg x 10
65kg x 10Enhands pushdown
Brukar köra den här med omvänt grepp men inte idag.20kg x 8
20kg x 8
20kg x 10 med lite vilja så kunde jag trycka 2 extra:emo-thumbSittande vadpress
15kg x 16
40kg x 12 4 setStående vadpress
100kg x max 2 set
Ett klart godkänt pass idag, svårt att jämföra pressarna i smithen när jag aldrig kört i just den förut men det kändes bra.
Najs.
Hur lång tid tar ett sånt pass för dig?
Kör hårt!Sami123 wrote:Najs.
Hur lång tid tar ett sånt pass för dig?
Kör hårt!Tog 1½ timme idag, men då körde jag 10 min uppvärmning innan och 10 min crosstrainer efter så ungefär 1 timme.
Vanessa Frykman wrote::buttrock: fyfan Johannes du kör på skit bra nu . Kul att du hade tjejen med dig idag. Hoppas du lämnade lite kladkaka till mig nuTACK!![/b]
Det var hennes första pass på ganska länge nu så hon kör ganska lugnt helkroppspass. Men kul att hon är tillbaka nu!!
Kladdkakan
Snart slut 
Johannes-S wrote:TACK!![/b]Det var hennes första pass på ganska länge nu så hon kör ganska lugnt helkroppspass. Men kul att hon är tillbaka nu!!
Kladdkakan
Snart slut vaddå snart slut
Du får baka en till helt enkelt!!!!
Dags att sova nu . Jag vilar imorgon är så himla slut nu .
Hälsa tjejen så ses vi när ni kommer till stoccolmo!!!!Vanessa Frykman wrote:vaddå snart slut
Du får baka en till helt enkelt!!!!
Dags att sova nu . Jag vilar imorgon är så himla slut nu .
Hälsa tjejen så ses vi när ni kommer till stoccolmo!!!!Åt nyss kladdkaka, så mixade jag kesella, hallon och liiite mjölk som vi hade till, mmm så gott dé va!! nu är det godnatt snart, men sofia ligger o läser, jag kan ändå inte somna med lampan tänd.
Rygg, baksida lår[/b]
Alla övningar är utan dragremmar
Uppvärmning på bandet 10 min
Mark
60 x 8
100 x 5
140 x 2
160 x 1
180 x 1 PB![/b] Försökte sen på 190 men fick upp den halvvägs bara
140 x 5Latsdrag
65 x 13
70 x 14
70 x 12Tappar helt kontakten här om jag kör tungt
Sittande rodd
70 x 10
70 x 10Körde lite annorlunda mot vad jag brukar göra, följde inte med så långt fram utan hade grym kontakt hela tiden, lätt vikt och drog bara med ryggen, brände fint som fan
Hantelrodd
42 x 10
42 x 10Här började greppet tryta lite mot slutet
Sittande bencurl
45 x 10
55 x 10 3 setLiggande bencurl
35 x 10
25 x 10 helt dödmagmaskin
25 x 15 2 set
Avslutade med 15 min på bandet + stretching
Johannes-S wrote:Idag blir det bröst, imorgon vila och ben på söndag[/b]vi ska också köra bröst strax
laddar just nu
- You must be logged in to reply to this topic.
