- This topic is empty.
-
Posts
-
Niclas Holgersson wrote:Maffigt! Glöm inte fettet bara
Jag äter solrosfrön som innehåller fleromättiga fetter vid varje måltid eller mellan:up:
Skulle ha tagit kort på den stora middagen jag gjorde åt mig och Madelené..
6-7 kycklingfiléer(till mig), massa broccoli, sallad, pasta(till mig) pommes till henne;).Det här var min frukost iaf. + havregryn och vatten.
Man tager vad man haver.Niclas Holgersson wrote:Soft! När blir ryggpasset då?Idag har jag sådan grym träningsvärk i biceps och värk i biceps senan (kan inte ens räta ut armen) så då blir det svårt att köra rygg när man kopplar i biceps lite grann när man kör. Jag väntar tills imorgon så kör jag Rygg, traps och rotatorcuff:up:
Det blev inget rygg pass, har för ont i biceps senan..
Fjärde Passet[/b]
Muskelgrupp: Mage och axelrotatorcuffen.
Rotatorcuff
1kg hantel olika rörelser som läkaren gett mig.
8setLutande sittups
40* supersett- 10kg *20 – 25*
3setSerratus maskin
5setEfter passet blev det 15 minuter kardio.
Klent med bilder idag.
Men imorgon skall köra rygg och då lovas det lite bilder:up:Femte Passet (igår)[/b]
Muskelgrupp: Rygg
Övn1: Rodd
kg? *10 *10 *10 *10Övn2: Pulldowns (med rakstång)
80kg *9 *9 *9Övn3: Ryggmaskin (nedre lats)
kg? *15 15* 15* 15*Passet gick inte så bra, axeln störde mig lite och kände mig klen i ryggen.. men men, första ryggpasset på över ett halvår så man har inte så mycket att förvänta sig.
Kass och suddig ryggbild. Tränade själv så jag var tvungen att ta kortet ur en fittig vinkel. (ingen självutlösaren funkar ej på telen, tar bättre nästa gång)
+ lite mat som går åt under dagarna:)Nu skall jag ner och köra ett bröstpass! be right back
Vad körde du för rodd där du inte vet hur mycket du körde med?
Annars ser det bra ut på bilderna, men bättre bilder kan du allt bjuda på tycker jag.
nible wrote:Vad körde du för rodd där du inte vet hur mycket du körde med?Annars ser det bra ut på bilderna, men bättre bilder kan du allt bjuda på tycker jag.
Många bajsgym har ju siffror istället för kg.. Så det kanske var så han menade?
Jaja, bra pass ändå Arne. Och som du sa, men kan inte förvänta sig nåt monsterpass efter så långt avbrott
Men det ser ut att finnas endel kött.Niclas Holgersson wrote:Många bajsgym har ju siffror istället för kg.. Så det kanske var så han menade?Jag menade vilken typ av övning det var, rodd säger inte så mycket egentligen. Det kan vara hantelrodd, skivstångsrodd, roddmaskin, kabelrodd osv.
nible wrote:Jag menade vilken typ av övning det var, rodd säger inte så mycket egentligen. Det kan vara hantelrodd, skivstångsrodd, roddmaskin, kabelrodd osv.Kabelrodd!
V. 2[/b]
Sjätte Passet[/b]
Muskelgrupp: Bröst
Övn1: Incline bänkpress i smithmaskin (med stopp, ála Troy Alves)
60kg 10* 10* 9* 7* (inte bra)Övn2: Bänkpress
90kg *5 *5 *3 (SKIT)Övn3: Ståendecabelflyes
30-30kg *8 *7 *10Hade sådan grym träningsvärk i magen att jag inte kunde sträcka ut kroppen och absolut inte svanka. Låg som en plattfisk i övningarna och det var helt omöjligt att svanka. Det gick riktigt uselt igår.
Sjunde Passet[/b]
Muskelgrupp: Ben
Övn1: Benböj i smith
80kg 10* 9* 10* (YEAH)
Superset-65kg *3:D (djupt som din mammaså fick bara upp 3)Övn2: Benpress
200kg *4 *5 *8
Superset-100kg *10 *8(här spydde jag) *8Övn3: Hamstrings
3setÖvn4: Benspark
60kg (med tårna in) *20 (med tårna ut) *20K: Riktigt gött pass, tränade själv med fick till ett riktigt bra pass för att vara andra benpasset på.. ja jätte länge.
Ber om ursäkt att det inte var så bra bilder tidigare och hann inte ta några idag, ska börja träna med Jonke igen och då kan han ta helkroppsbilder osv. Svårt när man tränar själv och utan sjävlutlösare.
Dagens mat och från promenaden.
Att spy under passet är ju ganska hardkår också! - You must be logged in to reply to this topic.
