Johnsson slänger vikter

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Då var det dags att starta en journal en gång för alla! Här tänkte jag skriva och hålla koll på min träning, kost, mina funderingar osv. Ska försöka lägga upp bilder så ofta jag kan (orkar ).

Då börjar vi med lite snabb-fakta/introduktion.. [/b]

Namn: Robert Johnsson
Ålder: 1989/03/02 (20 år)
Längd: 183cm
Vikt: 81 kg
Tränat: Styrketräning 2-3 år (varav någorlunda seriöst 1 år).
Har tidigare tränat mycket kampsport (Thai- och Kickboxning 2 år)
Mål: Att bygga en snygg och funktionsmässig fysik, upprätthålla välmående.[/b]

[img=http://img41.imageshack.us/img41/2364/2007041620170138big.jpg]Obs, gammal bild. Nyare kommer allt eftersom[/b]

.. Så fortsätter vi med träningsupplägg och kost mm[/b]

Schema:

• Måndag: Rygg och underarmar
• Tisdag: Bröst
• Onsdag: Fram- och baksida lår och vader.
• Torsdag: Armar
• Fredag: Vila
• Lördag: Vila
• Söndag: Vila

1RM Max:

• Marklyft: runt ~120kg
• Knäböj: runt ~100kg.
• Bänkpress: runt ~70kg.

[/b]

Träningskoncept: Jag tränar mycket utefter känsla. Formellt liknar det mest det klassiska 3-4 set @ 8-10 reps sättet.

Kosttillskott: Jag använder inget kosttillskott för närvarande och
har inte gjort det de senaste veckorna.
När jag väl gör det använder jag mig just nu endast av proteintillskott p.g.a. min något dåliga kosthållning.

Slutord: Jag tar gärna emot kommenterar/frågor om min träning/kost (positiva som negativa) som kan fås, så man kan hela tiden kan utvärdera och utvecklas[/b]

Då kör vi![/b]

[Anonym anvandare]

Ser bra ut Lättläst å intressant början !

bara ett litet tips har du dålig kosthållning så skulle jag köra på Vitamin Å mineral Tablett, kostar ingen förmögenhet heller,

Nu väntar jag mig ett riktigt saftigt armpass

[Anonym anvandare]

Fredag och Helg[/b]

Efter att totalt ha vänt på dygnet har jag de senaste dagarna sakta men säkert vänt tillbaka det korrekt. Som värst har jag sovit från 9 på morgonen till 19 på kvällen, inte kul! Därefter har det inte blivit någon direkt träning

Igår körde jag dock ett lätt Ryggpass[/b].

Efter en uppvärmning på 7 min blev det

Latsdrag: 3 set @ 12 x 45kg, 10 x 55kg, 10 x 55kg.
Rodd: 4 set @ 12 x 35kg, 12 x 45kg, 10 x 55kg, 8 x 65kg.
Framåtlutad Rodd: 3 set @ 10 x 30kg, 8 x 60kg, 8 x 60kg.
Marklyft: 1 set @ 60kg (Bara för att :nerd:)

Kommentar: Efter 2 timmar sömn hade jag ingen lust med ett vanligt/hårt pass.. Så jag var noga med att koncentrera mig fullt på teknik och utförande. Helt ok!

Nu längtar jag till måndag och ett riktigt pass!

[Anonym anvandare]

Måndagens Rygg och Underarmspass[/b] + bodypump.

Uppvärmning: 40 x 35kg på Rodden.

Rygg

[/b]Chins: kroppsvikt x 8 (full ROM)
Latsdrag: 3 set @ 12 x 45kg, 8-10 x 55kg, 8 x 60kg
Rodd: 4 set @ 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg
Hantelrodd: 2 set @ 8 x 22.5kg, 8 x 25kg
Marklyft: 3 set @ 15 x 40kg, 10 x 70kg, 8 x 100kg

Underarmar

Reverse Curl: 1 set @ 22.5kg
Hammercurls: 3 set @ ~15 x 12,5kg, 8 x 15kg, 8 x 15kg
Reverse WristCurl: 1 set @ 30kg

Bodypump 60 min.
(Obs! Obligatorisk närvarokurs i skolan) :ph34r:

Kommentar: Jag är riktigt dålig/svag när det gäller latsdrag, funderar på om jag ska börja köra med riktigt låga vikter och få till tekniken istället :frust:. Känner mig också lätt ursinnig över att marklyften mest går såpass kasst p.g.a. att jag förlorar greppkontroll lätt, därav underarmsträningen på schemat.

[Anonym anvandare]

Trevlig journal, du ser bra mycket grövre ut på avatarbilden än på den du la upp i dagboken.

Lycka till med allt.

[Anonym anvandare]

Det var fan på tiden Robban Ska följas. Lycka till!

[Anonym anvandare]

Nämen Robert!! Trodde du hade gått o grävt ner dej nånstans..! Kul att du äntligen startar dagbok! Nu blir det allvar..!
Lycka till med träningen!

[Anonym anvandare]

Ser inte axlar på ditt schema? av någon speciell anledning?

[Anonym anvandare]

Tillbaka till gymmet efter lååång tid utan träning[/b]
..tja, det är väl bara att kolla när min senaste post var.

Nu har jag flyttat till ny stad, bor nu tillsammans med flickvän och ska in på ny utbildning osv.
Mycket har på något sätt gjort att jag inte kommit till gymmet mycket senaste 4-6 månaderna.

Därmed tänkte jag göra ett nytt försök i att kontinuerligt träna och föra journal[/b]:up:

Lite historia för den som orkar
Jag har inte bara förlorat en del styrka dessa månaderna. Jag har också haft väldigt dålig kosthållning och varit ovanligt mycket sjuk senaste månaderna. Detta gjorde att jag gick ner ca 8kg, vilket känns piss. Jag var nere på 75kg som minst efter att ha varit en stadig 83kg+ ett tag.
Nu är det dock ingen lyxig skol-lunch man blir serverad, och inget gratis skolgym att gå och träna i. Nu ska jag ta tag i detta(!).

Presens
För två veckor sedan köpte jag mig ett gymkort till ett riktigt hardcore gym. Med hardcore menar jag slitna j*kla vikter/maskiner och hemmagjorda hantlar mm. Jag körde rätt lätt igenom kroppen 2 gånger första veckan för att inte kroppen skulle ta för mycket stryk.

Jag har alltid varit rätt svag men att jag skulle vara såhär svag var nästan löjligt..

Vi pratar 50 kg skakig bänkpress, 60kg knäböj och 25kg trånande bicepcurl – förnedrande.[/b]

Mitt schema ser i dagsläget ut såhär:

• Pass 1: Rygg, underarmar & Bål
• Pass 2: Bröst, Ben & axlar (framsida)
• Pass 3: Armar, axlar (rest.) & Bål

[/b]

Träningskoncept: Just nu ska jag hålla mig till 10-12 repare (medenintensivt).

Slutligen: Jag tar gärna emot konstruktiv kritik och förslag, såväl som kommentarer om utförande, schema osv.

Jag kommer starta journaliseringen på tisdag![/b]

[Anonym anvandare]

Jag drar till Mallorca, med resestart om ett par timmar! Hemma om en vecka. Tja rå!

[Anonym anvandare]

Tillbaka från Mallorca[/b]
Från 26 grader värme till 10 grader kyla

Idag stod bland annat rygg på schemat. Men flickvännen ville att jag skulle följa med på bodypump [/b]så det blev istället. Fy f*n för utmattning säger jag bara.. Dock kändes det jäkligt bra :emo-thumb
Får se hur träningsvärken blir till på onsdag!

Nu ska det beställas lite kosttillskott :pop:

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 78,7 kg[/b]

Rygg och Underarmar[/b]

Rygg

Latsdrag 4 set @ 10-12 Reps
45kg 50kg 50kg 50kg

Latsdrag [kabel] 4 set @ 10-12 Reps
12,5kg 16kg 17kg 17kg

Rodd 4 set @ 10-12 Reps
50kg 50kg 55kg 60kg

F.Rodd 3 set @ 10-12 Reps
30kg 35kg 40kg

Marklyft 5 set @ 5 Reps
70kg 90kg 100kg (2 reps)

Underarmar

Hammercurl 4 set @ 10-12 Reps
10kg 12,5kg 12,5kg

Hammercurl [kabel] 4 set @ 10-12 Reps
10kg 15kg 15kg 15kg

Kommentar: Gårdagens pass. Kände mig som en 80 åring. Svag, ingen uthållighet och dåligt tryck. . Har väldiga problem med latsdrag; känns inte som min kropp är anpassad för den rörelsen alls. Men det är bara att köra på! Min vikt är som en 15 årings, så nu djäklar ska jag börja käka :up:

[Anonym anvandare]

Yepp, har börjar träna igen, mitt lata oseriösa jag [/b]. Älskar ju träning, men också pizza och soffan, typ.. Men nu.. Nu.. NU! [/b]:ph34r:

Började igen för ett par veckor sedan, har fört journal i mitt anteckningsblock som ligger och skräpar i väskan. Tänkte jag ska börja skriva här, känns seriösare, kanske man t.o.m. får en kommentar någon gång.. [/b]

Såhär har det gått än så länge:

3/ 10 – 2011

Bröst & Triceps

Hantelpress 8-10 reps @
20kg 22.5kg 24kg OK

Semi-Incline Flyes 8-10 reps @
8kg 10kg LÄTT!

CC 8-10 reps @
”3” ”5” ”4” OK

Frenchpress 8-10 reps @
15kg 20kg 25kg OK

Liggande Extension (hantel) 8-10 reps @
22.5kg 24kg OK

Pushdown 8-10 reps @
40kg 50kg 55kg OK!

Anterior-lyft 8-10 reps
8kg 10kg LÄTT!

Plankan 1 min

7/ 10 – 2011

Rygg & Biceps

Front Rodd 8-10 reps @
40kg 50kg 60kg 60kg OK

Latsmaskin 8-10 reps @
90 110kg 140 OK

Marklyft 5 reps @
40kg 60kg 80kg 100kg 100kg OK

Kabelcurl 8-10 reps @
42.5kg 50kg 55kg OK

1-Arm-Kabelcurl 8-10 reps @
22.5kg 24kg FAIL!

Axlar-Lateral 8-10 reps @
8kg 10kg 10kg FAIL!

Plankan 1 min

10/ 10 – 2011

Bröst & Triceps

Hantelpress 8-10 reps @
20kg 22.5kg 22,5kg OK

Hantelflyes 8-10 reps @
8kg 10kg 12kg OK

CC 8-10 reps @
”4” ”4” ”3” OK

Frenchpress (Platta) 8-10 reps @
15kg 20kg 25kg Lätt!

Frenchpress (Hantel) 8-10 reps @
26kg 28kg OK

Pushdown 8-10 reps @
45kg 50kg 55kg 57,5kg OK!

Anterior-lyft 8-10 reps
8kg 10kg 12,5kg OK

12/ 10 – 2011

Rygg & Biceps

Latsmaskin 8-10 reps @
100kg 120kg 140kg 160kg OK

Free-Motion Lats 8-10 reps @
”8” ”8” OK

Front Rodd 8-10 reps @
20kg 40kg 50kg 60kg FAIL

Hantelrodd 8-10 reps @
20kg 26kg 30kg OK

Marklyft 5 reps @
60kg 80kg 100kg 110kg OK

Skivstånscurl 8-10 reps @
12,5kg 20kg 30kg OK!

Kabelcurl 8-10 reps @
40kg 40kg OK!

Sidolyft 8-10 reps @
6kg 8kg 10kg 10kg FAIL

Liggande Sidolyft 8-10 reps @
4kg 4kg OK

18/ 10 – 2011

Bröst

Flyesmaskin 8-10 reps @
50kg 70kg 90kg 90kg 100kg OK

Floorpress 8-10 reps @
20kg 20kg 20kg OK

Hantelflyes 8-10 reps @
10kg 12kg 12kg OK

19/ 10 – 2011

Rygg & Biceps

Latsmaskin 8-10 reps @
120kg 140kg 160kg 180kg FAIL

Free-Motion Lats 8-10 reps @
70kg 90kg OK

Front Rodd 8-10 reps @
40kg 60kg 60kg 50kg FAIL

Hantelrodd 8-10 reps @
22kg 22kg 22kg LÄTT

Marklyft 5 reps @
40kg 60kg 90kg 100kg 110kg 110kg OK!

21/ 10 – 2011

Armar

Skivstångscurl 8-10 reps @
20kg 30kg 30kg 35g FAIL

Kabelcurl 8-10 reps @
40kg 42,5kg 47,5kg 50kg OK

Frenchpress 8-10 reps @
20kg 25kg 30kg 32kg FAIL

Liggande Extension 8-10 reps @
30kg 30kg OK

Pushdown 8-10 reps @
45kg 50kg 55kg 60kg OK!

26/ 10 – 2011

Bröst

Hantelpress 8-10 reps @
15kg 20kg 25kg 20kg 25kg FAIL

Hantelflyes 8-10 reps @
12,5kg 10kg 10kg OK

Maskinpress 8-10 reps @
40kg 50kg OK

29/ 10 – 2011

Rygg & Biceps

Roddmaskin 8-10 reps @
40kg 50kg 60kg 70kg 80kg FAIL

Hantelrodd 8-10 reps @
20kg 25kg OK

Skivstångsrodd 8-10 reps @
40kg 40kg 50kg FAIL

Latsdrag 8-10 reps @
40kg 50kg 50kg FAIL

Hantelcurl 8-10 reps @
15kg 20kg FAIL

Skivstånscurl 8-10 reps @
12kg 27kg 32kg 32kg OK!

3/11 – 2011

Bröst

Hantelpress Incline 8-10 reps @
17,5kg 20kg 25kg(4) 20kg LÄTT

Hantelflyes Incline 8-10 reps @
12,5kg 12,5kg 12,5kg OK

Maskinpress 8-10 reps @
40kg 50kg OK

7/11 – 2011

Rygg

Latsdrag 8-10 reps @
40kg 45kg 50kg 55kg OK!

Roddmaskin 8-10 reps @
60kg 65kg 70kg OK!

Hantelrodd 8-10 reps @
20kg 20kg 25kg OK

Skivstångsrodd 8-10 reps @
40kg 40kg 50kg FAIL

Skivstånscurl 8-10 reps @
27kg 27kg 27kg LÄTT

[/b]

Presens[/b]

Morgonvikt: 80,9 kg
[/b]
Armar[/b]

Superset

Skivstångscurl 8-10 @
27kg 27kg 32kg 37kg

Bänkpress (smalt grepp) 8-10 @
40kg 50kg 60kg

Hantelcurl 8-10 @
12,5kg 15kg 15kg

Frenchpress 8-10 @
20kg 30kg 30kg

Arnolds konc. curl 8-10 @
12,5kg 15kg

Pushdown 8-10 @
25kg 25kg

Sidolyft (axlar) 8-10 @
8kg 9kg 9kg

Kommentar: Snacka om att superset suger energi, men sablar den pumpen(!). Styrkan går i alla fall åt rätt riktning.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 80.7kg
Kaloriiintag: ~3050 kcal

[Author]

Posts