- This topic is empty.
-
Posts
-
Jonas_G wrote:Jävla glaskropp man har 👿
Körde ben i onsdags och fick en låsning i ryggen, så varje djupa andetag har skurit som en kniv i ryggen. Ställde in träningen i fredags för att gå till en naprapat, hade flera låsningar i ryggen men jag är osäker på om han fick lös den som jag hade mest problem med. Kunde i alla fall inte träna på hela helgen och har fortfarande ont, men det är bättre alla fall. Ska träna idag får jag se hur det känns.
Strecha mera och träna mera korsrygg och magmuskler!
Då slipper du nog låsningarna!
Om du har dåligt strechade baklår, skinkor och rygg så drar det ofta korsryggen i lås!
Vet av egen erfarenhet!Undertaker wrote:Strecha mera och träna mera korsrygg och magmuskler!
Då slipper du nog låsningarna!
Om du har dåligt strechade baklår, skinkor och rygg så drar det ofta korsryggen i lås!
Vet av egen erfarenhet!Jo du har rätt, jag vet att jag ska göra det men då var det där med att man ska göra det också…
Jonas_G wrote:Jo du har rätt, jag vet att jag ska göra det men då var det där med att man ska göra det också…Samma problem här, men nu har jag börjat strecha efter varje pass, så det går lite lättare redan!
Ska fan börja ta tag i det där nu, har två diskbråck i nacken också som blir bättre när jag strechar….
Jo, nog lönar det sej att lägga 15min per dag på streching om man slipper dom där problemen som gör att man är 1 eller 2 veckor i oskick!! Lycka till!:emo-thumb
Måndag 21/1, överkropp – lätt
Eftersom jag tar EsaPro innan jag tränar så äter jag inget efter lunch, men jag måste börja äta något antingen under passet eller äta senare för jag hade ingen energi i dag, speciellt på slutet så kändes kroppen helt matt. Annars kändes passet bra, fick bra tryck och det kändes som att musklerna riktigt fick jobba. De dagar när jag kör lätt så försöker jag köra mer strikt och verkligen fokusera på att utföra övningen rätt. De dagar jag kör tungt försöker jag bara lyfta så mycket som möjligt, om det innebär lite ”fusk” så får det bli så…
Hantelpress
3×10@27kgLatsdrag (ponerat grepp)
2×10@65kg
1×5@65kg
1×5@60kgStångrodd
3×10@40kgMilitärpress
2×10@40kg
1×8@40kgTisdag 22/1, löpning
Gick till jobbet i morse, tog ca 25min. Sprang sen hem, med en lite omväg. Vet inte hur långt det blev men kan gissa på 6-7km. Fick väldigt ont i foten som jag stukade igår, hade tejpat foten men det hjäper inte mot smärtan men det blir stabilt alla fall. Sen fick jag lite ont i ben och knän men eftersom det var första gången på länge som jag sprang är inte det så oväntat :p. Använde min Suunto T3 för pulsen.
Tid: 44:41
Avg: 171
kcal: 775
max: 181Dåligt med kommentarer här nu, vet själv hur tråkigt det är!
Tycker du kör på bra jag! Fortsätt såhär!!Fan vilken invasion det blev här nu då, två stycken inlägg efter varandra
Tack för ni tittar in, jag vet själv hur det är och egentligen är det inte så konstigt att man inte får mer kommentarer. Det finns rätt många träningsdagböcker och när man inte lägger in några bilder eller filmer utan bara skriver rakt upp och ner hur man tränar blir det inte så jäkla spännande. Får se om jag lägger upp några bilder senare, men jag är lite tveksam att göra det…
Onsdag 23/1, underkropp – tung
Eftersom jag fortfarande har ont i foten efter stukningen och känner mig sliten efter löppasset igår så fick det bli benpress istället för knäböj. Men det känndes rätt bra och alltid kul med lite variation.
Benpress
6×5@170kgBencurl
2×5@50kg
4×5@45kgLutande situps
3×10Sittande vadpress
4×10@40kgFredag 25/1, överkropp – lätt
Gic rätt bra, marklyften kändes bra och jag fick en jävla pump i biceps. Ser framemot nästa vecka…
Marklyft
3×10@110kgSned bänkpress
2×10@60kg
1×9@60kgStångcurls
3×10@30kgPush-downs
3×10@55kgMåndag 28/1, överkropp – tung
Till att börja med så verkar jag ha skrivit fel hela tiden, när jag har skrivit ponerat grepp så skulle det nog vara supinerat (handflatorna uppåt?)
Försökte köra så tungt som möjligt idag, vilket ledde till att jag fick gå ner lite i vikt några gånger. Sen var jag lite stressad och energin tog slut i slutet av passet. Har även fortfarande ont i bröstryggen, men nu ska jag sluta klaga :p
Är ändå på det stora hela rätt nöjd med passet, speciellt med tanke på att det blev en fredag-lördag (fest) i helgen och känner mig rätt sliten efter det. 😮
Bänkpress
1×5@80kg
5×5@75kgLatsdrag
1×5@70kg
5×5@65kgSittande rodd (supinerat grepp)
6×5@60kgMilitärpress
1×5@50kg
1×5@45kg
3×5@40kgTisdag 29/1 – löpning
Tog samma runda som förra gången, kändes tungt och jag låg på en lägre snittpuls den här gången. Men sprang ändå snabbare, men det kändes rätt bra på slutet och jag kunde öka lite.
Har fortfarande ont i foten när jag springer. Sen hände det något i sängen (inget sånt :p), vred lite på mig och det knäppte till i fotleden och jag fick skitont. Så nu kan jag inte gå normalt, utan haltar omkring som en skadeskjuten kråka. Jag som ska köra ben i eftermiddag
.Skiter i det, ska köra ändå 👿
Tid: 41:52
Avg: 163
kcal: 666
max: 179Onsdag 30/1, underkropp – tung
Hade mer ork i passet nu när jag blandade i lite dextro i esaprodrinken, men hade problem att köra en del övningar pga av foten. Knäböjen kände jag mig svag i, vet inte om jag är lite sliten sen löppasset igår. Testade på 120kg och klarade det 5 gånger men gick inte så djupt då, kanske 90 grader. Men det kändes som att jag föll fram med ryggen så jag gick ner till 100kg och försökte köra strikt och djupt istället och det kändes bättre. Får se hur det känns efter dom stela marklyften, tycker det känns som att det bara tar på korsryggen och inget på baksida lår.Knäböj
1×5@100
1×5@120
4×5@100kg (asg)Mage
3×10 lutande situpsBencurl
2×5@45kgStela marklyft
4×5@100kgMage
3×10 hängande benspark
- You must be logged in to reply to this topic.
