- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag 28/3
Intevallpass på cykeln
5 min uppvärmning1 min 90-95% av maxpulsen
2 min 60-70% av maxpulsen
x32 min nertrappning
Sen blev 3 min på löpbandet för jag fick så jävla ont i stjärten att var tvugen att springa istället
Måndag 31/3
Passet kändes bra, testade lite försiktigt marklyft för första gången sen jag gjorde illa ryggen och det kändes helt ok. Hade tyvärr en tid att passa så fick stressa lite på slutet så det blev bara 3 set i benpress och jag hann inte med vader, men det blir en löprunda i kväll så då får de lite träning…Bänkpress
4×5@80kg
1×4@80kgMarklyft
5×5@100kgMilitärpress
5×5@45kgLatsdrag
5×5@70kgBenpress
3×5@180kgLördag 5/4
Sjuk igen, börjar nästan bli pinsamt det här. Men i tisdagskväll började jag känna lite stickningar i halsen, men försökte ignorera det. Åkte till jobbet som vanligt på onsdagen, men under dagen kände jag att jag fick feber. Har varit riktigt risigt sen dess, 39,6 när jag vaknade i fredags med en sprängande huvudvärk. Har varit helt däckad, börjar bli bättre nu och har fortfarande lite feber men det känns mycket bättre alla fall. Förhoppningsvis kan jag börja träna lite försiktigt till veckan…
Måndag 14/4
Första tränigen på två veckor eftersom jag har varit sjuk – igen. Blev ett litet pajaspass, träffade min kusin där som passade mig. Eftersom jag alltid kör själv så testade jag att ”maxa” bänken nu när jag hade pass för engångs skull, inte optimalt när man just har varit sjuk. Sen blev ju resultatet där efter också, men vilket fall som helst känns det skönt att kunna träna igen…
Marklyft
5×5@100kgBänkpress
2×5@80kg
1×1@90kg
1×1@95kg
1×1@100kg F
1×5@80kgLatsdrag – handflatorna mot mig
4×5@80kgSittande hantelpress
4×5@25kgOnsdag 16/4
Inget vidare pass det här, hade ingen ork. Vet inte om det beror på att jag inte är riktigt frisk än. Eller om det är för att jag inte äter något efter lunch pga esapro och inte har tillräckligt med energi. Får testa att blanda i dextro eller malto i esapro drinken som jag tar innan passet.
Frivändningar
2×12@60kg
1×10@60kg (här rök orken totalt)Dips
3×12@kvSitups
3×15@kvLatsdrag
1×12@65kg
1×10@60kg
1×10@55kg (var helt orkelös)Hantellyft åt sidan
3×12@12,5kgTorsdag 17/4
Sprang i hyfsat tempo (för mig alla fall), med en kompis. Känns lite roligare att springa ute nu när solen skiner
Löpning 4-5km 25min
Måndag 12/5
Hej, länge sen sist. Har haft bihåleinflamation men nu känns det bra, och jäkligt skönt att man kan träna igen :up: Förmodligen har jag gått ut för hårt som vanligt men jag kunde inte säga nej när en kompis frågade om jag vill följa med och löpa, trots att jag hade kört styrka bara några timmar innan :o. Men båda passen kändes bra, börjar dock få en jäkla träningsvär men det bjuder jag på.
16-17 Styrka
Marklyft
5×5@110kgBänkpress
1×5@70kg
1×5@80kg
3×5@70kgLatsdrag
5×5@65kgMilitärpress
3×5@45kg
1×5@40kgUtfall
5×5@45kg20-21 Löpning 6,4km
6,4km på ca 36 min, helt ok med tanke på att jag hade kört styrketräning innan.Torsdag 15/5
Kände mig rätt orkeslös, vet inte om det beror på maten eller om jag fortfarande är lite sliten sen i måndags eller om jag fortfarande inte är riktigt frisk. Men kul att träna igen alla fall :up:
Knäböj
1×8@80
1×8@100kg
2×8@80kgSned hantelpress
2×8@32,5kg
2×8@30kgBiceps curls
3×8@20kgLiggande lårcurls
4×8@40kgSittande rodd
4×8@65kgPush-downs
4×8@60kgMåndag 20/5
Passet kändes bra, men det tar lite för lång tid så jag har skippat vader nu på slutet. Får ju det när jag springerMarklyft
5×5@120kg
Kändes rätt lätt, men vill fortfarande ta det lite lungt efter jag gjorde illa ryggenBänkpress
4×5@80kg
1×4@80kg
Hade kanske klarat det men ville inte chansa när jag inte hade passningOmvända chins
3×5@kv
2×5@70kg (maskin)Axelpress
4×5@25kg (tror jag)Tisdag 21/5
Sprang på lunchen idag, men det gick tungt. Benen kändes som två stockar, har fortfarande träningsvärk i benen sen torsdagens knäböj
Löpning
Sträcka: 6,4 km
Tid: 35.50Fredag 23/5
Knäböj
3×8@100kgSne bänkpress
3×8@65kgSittande rodd
3×8@70kgLiggande tricepspress
3×8@35kgStångcurl
3×8@30kgLördag 24/5
Löpning
25 min löpning direkt på morgonen före frukost. Gick tungt som f*n, vet inte hur jag ska göra. Blir så sliten efter jag kört ben, och när jag springer så känns benen som två stockar. Men det kanske ger med sig med tiden…Måndag 26/5
Kändes rätt bra, speciellt marklyften kändes bra. Men är så svag i bänken men det är väl bara att kämpa på. Första gången jag testade 50kg på militärpressen, gick hyfsat men är oftast sliten eftersom jag kör den här övningen sist men vilket fall som helst är det nytt PB alla fall…
Marklyft
5×5@130kgBänkpress
3×5@80kg
1×3@80kg
1×5@75kgLatsdrag
5×5@70kgMilitärpress
3×5@50kg PB
2×5@45kg
- You must be logged in to reply to this topic.
