- This topic is empty.
-
Posts
-
tjena.. välkommen till min träningsjournal!
johan heter ja och kommer ifrån bollnäs.. Tränar på Nordic gym och har gjort det seriöst i ungefär 6 månader.. på fritiden när ja inte tränar så umgås ja gärna med vännerna, kör snöskoter och hänger på krogen. Varför jag skapar denna journal e mest för att jag ska kunna se mina förbättringar med åren samt kanske få lite tips å trix av dom kunniga.. hehe
Mål med träningen: kanske ställa upp i nån tävling, nångång i mitt liv.. om några år..
schemat ja kör efter nu har ja delat upp i 4 olika perioder/ veckor och ja kör alla övningar strikt för att få så bra kontakt som möjligt, oavsett vilken period/ vecka..
v.1: återhämtningsvecka, kör 10- 12 reps lätt
v.2: basvecka, 8- 10 reps lagoma vikter
v.3: tungvecka, 5 reps tungt
v.4: chockvecka, 3- 5 reps till failureMån bröst/ cykel 30 min
övn bröst:
bänkpress. 3 set
snebänk smith. 2 set
sittande flyes i cable. 2 set
hantelflyes snebänk. 2 set
pecdec. 3 setTis biceps/ axlar
övn axlar:
stående militärpress. 3 set
sittande militärpress i smith bakom nacke. 2 set
sittande sidlyfthantel. 2 set
roddhiss stående. 2 set
axelpress maskin. 3 setövn biceps:
Z-stång. 3 set
hantelcurl. 2 set
konccurl i cable 2 set
rak skivstång med stöd 2 set
konccurl hantel 2 setons VILA/ kondition
Tors ben/ triceps
övn ben:
benböj. 3 set
benpress. 2 set
bensträck. 2 set
lårcurl. 2 set
vadpress. 2 setövn triceps:
dips. 3 set
nedsänk hiss. 2 set
cable enarms nedsänk. 2 set
liggande smith. 2 set
dips liggande 2 setFre rygg/ trampmaskin 30 min
chins. 2 set
marklyft. 3 set
rygghiss brett. 2 set
rygghiss smalt. 2 set
rodd sittande. 2 set
chins sittande i cable. 2 set
rygghiss bakom nacke. 2 setLördag smått å gott
den här dagen så kör ja andra övningar på de muskelgrupper som ja känner för..
Sön VILA!
Kommentera så mycket ni kan.. fast inga jävla klagomål på hur ja tränar.. ge mig gärna tips så e ni snäll.. Jag lägger in resultat på övningarna eftersom// mvh johan
idag e de onsdag å egentligen vila.. MEN ja orkade inte stanna hemma från gymmet så ja tjuvade å körde ett pass idag.. det blev biceps och axlar..
biceps:
z-stång 42,5 kg 7*2
hantelcurl 18 kg 7*2
konccurl cable 30 kg 8*2
rak skivstång med stöd 30 kg 8*2
konc curl hantel 14 kg 8*2axlar:
stående militärpress 45 kg 8*2
militärpress smith bakom nacke 45 kg 7*2
hantellyft sidan 12 kg 8*2
roddhiss stående 35 kg 7*2
axelpress hantel 24 kg 8*2börjar med schemat ja skrev tidigare nästa vecka..
junioren wrote:idag e de söndag å egentligen vila.. MEN ja orkade inte stanna hemma från gymmet så ja tjuvade å körde ett pass idag.. det blev biceps och axlar..biceps:
z-stång 42,5 kg 7*2
hantelcurl 18 kg 7*2
konccurl cable 30 kg 8*2
rak skivstång med stöd 30 kg 8*2
konc curl hantel 14 kg 8*2axlar:
stående militärpress 45 kg 8*2
militärpress smith bakom nacke 45 kg 7*2
hantellyft sidan 12 kg 8*2
roddhiss stående 35 kg 7*2
axelpress hantel 24 kg 8*2börjar med schemat ja skrev tidigare nästa vecka..
Hörru du… det är onsdag idag!
ser bra ut , kör hårt :emo-thumbvmax500 wrote:Hörru du… det är onsdag idag!
ser bra ut , kör hårt :emo-thumbhaha.. ja sitter å efterfestar på en proteindrink å skriver samtidigt.. hjärnan släpar efter pga den goooda vaniljsmaken! menade såklart onsdag8)
här en bild på min mirakolösa form i dagsläget.. en riktig tjockis men de ska de bli ändrig på till sommarn:|
vmax500 wrote:Ser stabilt ut :ike:vikt och längd på dig?
längden ligger på 174 cm och ja väger 78 feta kilon;)
målet till sommarn är att ja ska ligga runt 75 och öka i bänken till 130*1, mark 150*10 och benböj 100*10 chins över 20 och dips över 45 st.. mvh johanFrizzo wrote:Känner du möjligtvis någon som heter Micke i bollnäs och som tävlar i bänkpress? Stor som tusan är han..Mvh
njaa, mikael östlund? ja känner honom inte men ja vet vem han är.. har en polare som känner honom.. dårå??
mvh
Frizzo wrote:Gjorde en sorts undomslumpen i några veckor med honom för ett par år sedan.
Reagerade på att du skrev bollnäs och tänkte, fan det är ju inte så stort och du gymmar och det gör ju han med plus att ni är i samma ålder. :phaha jahaa där ser man.. han är rätt stadig den killen8)
Frizzo wrote:Han var fan stadig redan vid 15 års ålder haha. Inte sett honom på tre år nu men han lär ju inte vara mindre. Du vet inte fall han hänger här på body något?näe du ja har inte en aning om han hänger här.. tyvärr..
Frizzo wrote:Han var fan stadig redan vid 15 års ålder haha. Inte sett honom på tre år nu men han lär ju inte vara mindre. Du vet inte fall han hänger här på body något?Östlund, stor?
Han e medlem iaf men inte inne så ofta vad jag vet…Ser bra ut det här Johan. Bara att kämpa på.:up:
Fan vad Bollnäsbor det var här inne helt plötsligt.
Vem i helvete är Micke Östlund?
Det bor ju typ åtta personer i den här hålan så man borde ju veta vem det är tycker man.
junioren: Eftersom vi tränar på samma gym så får jag väl försöka luska ut vem du är och säga hej nästa gång.
Ser stabilt ut, btw.
Jon Larsson wrote:Fan vad Bollnäsbor det var här inne helt plötsligt.
Vem i helvete är Micke Östlund?
Det bor ju typ åtta personer i den här hålan så man borde ju veta vem det är tycker man.
junioren: Eftersom vi tränar på samma gym så får jag väl försöka luska ut vem du är och säga hej nästa gång.
Ser stabilt ut, btw.
haha ja vet inte vem micke är.. bara att han har tävlat i sm i bänkpress..
du vet vem ja är när du ser mig.. de va jag som hoppa in i ditt bänkpass i måndags tror ja det var..
- You must be logged in to reply to this topic.
