juniorens krig mot vikterna

[Anonym anvandare]

Hur går det med träningen och deffen?

[Anonym anvandare]

vmax500 wrote:

Hur går det med träningen och deffen?

tja.. jävligt dålig uppdatering på denna dagbok nu.. sorry!
deffen går väll hyffsat.. väger 75,4 på morgonen nyvaken.. för 4 veckor sen låg jag runt 82.. träningen går bra, har tappat lite styrka nu genom deffen men de är det värt..

[Anonym anvandare]

Kom igen Johan!
Börja uppdatera nu!

[Anonym anvandare]

Undertaker wrote:

Kom igen Johan!
Börja uppdatera nu!

haha jo de kommer^^ vägde t.om 75,1 idag efter gymmet:P.. men då gjorde jag bara 5*5 strikta på 100 i bänken! minskat ungefär 2-3 reps nu:(

imorrn blir det biceps, mage och kanske nå mer.. ska försöka slänga in övningarna här då

[Anonym anvandare]

Hur många kg till ska du skala av?:ike:

[Anonym anvandare]

vmax500 wrote:

Hur många kg till ska du skala av?:ike:

tills jag är nöjd

[Anonym anvandare]

tjabba..
blev lite rygg idag!

chins omvänt grepp axelbrett:
bw 10* 1
bw+ 20 5*3

marklyft utan gördel och flicksnören:
60kg 15*1
120kg 5*2
140kg 5*1
120kg 8*1

sittande kabelrodd:
70kg 10*1
85kg 8*3

hantelrodd:
30kg 10*1
37,5kg 10*3

breda strikta chins:
bw 8*2

komentarer: kände mig fet och otymplig!

[Anonym anvandare]

tränade bröst idag!

bänkpress:
40kg 20*1 (kändes fan tungt!)
70kg 10*1 (superstrikta med benen uppe)
105kg 6*1 (med passning)
115kg 3*1 (passning)
100kg 9*1 (passning)

hantelpress:
30kg 15*1
37,5kg 5*1
37,5kg 6*1 (passning)
30kg 12*1

snebänk fritt:
60kg 10*1
70kg 5*1
70kg 8*1 (passning)

hantelflyes:
17,5kg 10*2

flyes i cc:
20kg 12*1
22,5kg 10*1

komentarer: kändes faktiskt bra idag.. har börjat trycka i mig kolisar nu igen i normala mängder och jag känner mig mycket piggare nu på gymmet.. vägde 75,5 när ja åkte till gymmet.. nu blir det högre carbsintag i nån vecka sen proteindiet igen i nån vecka.. :ike:

[Anonym anvandare]

TJOHEJ!
väldigt väldigt VÄLDIGT dålig uppdatering av mig nu den senaste tiden, och det beror endast på lathet! menmen..
var iväg och körde ett bänkpass i landa nyss och det blev nytt personligt rekord för mig.. vägde in på 77 kg och lyckades pressa upp 150kg, dock med tröjja..
2 veckor kvar till tävling.. så nu är det hårdkörning fram tills dess!:p

[Anonym anvandare]

Härligt!!:up:
Har du klarat 130 utan tröja ännu?

[Anonym anvandare]

Undertaker wrote:

Härligt!!:up:
Har du klarat 130 utan tröja ännu?

nope.. har inte provat maxa utan tröja nu på slutet.. försöker köra in tröjan nu till tävlingen^^

[Anonym anvandare]

bröst.

bänkpress:
uppvärmning 2 set
100kg 10*1
110kg 3*1
115kg 3*1
120kg 2*1
125kg 1*1 (helt slut!)

sne hantelpress:
33kg 10*1
35kg 8*1
39kg 6*1

cablecross:
pendlade mellan 25- 35kg 10*4

pecdec:
55kg 12*3

[Anonym anvandare]

triceps.

dips:
kv 30*1
kv+20kg 20*1
kv+40kg 10*1
kv+55kg 4*1

triceps nedsänk:
25kg 20*1
35kg 10*1
40kg 10*1
45kg 8*1

triceps extension hantlar
16kg 7*2
10kg 15*1

enhands nedsänk i cc med rep:
22,5kg 10*3

smal bänkpress:
60kg 10*2
70kg 8*1

komentarer: kändes bra idag.. fick en jävla pump i triccarna! känns oxå bra att jag har vart upp på 55kg i dips:P det är pb!

[Anonym anvandare]

bröst:

Bänkpress.
60kg 15*1
100kg 8*1
110kg 4*1
115kg 3*1
120kg 1*1
90kg 8*1 (superstrikt)
90kg 7*1 (Superstrikt)

sne bänk i smith.
70kg 10*1
80kg 10*1
90kg 5*1
70kg 7 låga sen 10 höga*1

sneliggande flyes i cc.
22,5kg 10*2

pec dec.
55kg 12*1
65kg 7*1

[Anonym anvandare]

Bra pass! :up:

[Author]

Posts