- This topic is empty.
-
Posts
-
Sådärja!
Det var ju inte så svårt!
Jag väntar mej ett riktigt tufft bänkpass av dej på torsdag!!:up:
Undertaker wrote:Sådärja!
Det var ju inte så svårt!
Jag väntar mej ett riktigt tufft bänkpass av dej på torsdag!!:up:
haha näe då! vägde mig idag! morgonvikt på 78,5kg! det går åt rätt håll iaf.. trots att jag har syndat rätt rejällt!
triceps/ ben och lite bänk
Bänkpress:
uppvärmning 3 set
115kg 4*3 (utan passare, hyffsat lätt)tric. extension på bänken: (tror den heter så)
40kg 10*3benböj:
uppvärmning 3 set
80kg 5*3 (klen idag)smal bänk:
90kg 8*3hacklift:
70kg 8*3tric. hiss brett grepp:
35kg 10*3utfall med hantlar: (eller vaffan de heter)
15kg 8*3 på varje benenarms tric. med rep:
7,5kg 10*3vadpress i smith:
70kg 10*3Dagens pass var riktigt jobbigt.. kroppen ville inte alls.. men men.. nu är det gjort och vi får hoppas att den vill köra hårt imorrn ist! då blir det rygg/ axlar och lite mera ben tror ja!
rygg/ axlar
Mark:
uppvärmning 3 set
127,5kg 5*3militärpress stående utan gung bakom nacke:
45kg 8*1
55kg 7*2militärpress framför:
40kg 10*3breda chins i maskin bakom nacke:
70kg 8*1
80kg 5*2hantelsving eller va de heter:
9kg 45*1 (svinig övning)smala chins i maskin:
50kg 12*3axelpress maskin:
50kg 10*1
65kg 6*1chins med handflatorna emot varann, brett grepp bakom nacke:
50kg 15*1
60kg 15*1
70kg 10*1axeldrag i cc:
12,5kg 10*2Sådärja! nu har jag skrivit upp allt jag kommer ihåg sen passet idag! fattas några övningar och set men men.. mycket tjejer på gymmet idag, så man tänkte inte så mycket på det man själv gjorde.. mer på vad dom sysslade med :whistle:
IAF så kändes marken ganska bra idag! lite segt men ändå skönt! nu blir det innebandy imorrn, sen gym på söndag!
peace!:wazzup:Undertaker wrote:Bra jobbat!Att kolla tjejer är mycket viktigare än att minnas vad man själv gör och gjorde!!:p
haha aah precis! men du har ju ditt på det torra! :emo-thumb
Bänkpass me grabbarna:
uppvärmning 3 set
100kg 5*1
122,5kg 2*1
125kg 2*2
100kg 11*1Sne bänk: (Superstrikta fritt)
70kg 10*2
40kg 20*1
60kg 12*1mycket snack, lite träning idag:D men så är det på söndagarna!
Kändes bra med tanke på att jag bara hade käkat frukost idag.. träningen var 18:30 så jag var helt tom i magen! men men,. jag får skylla mig själv som inte käkar!Ähh vaffan!
Tänkte slänga in några pass här nu.. har som synes inte orkat med att uppdatera den här tråden på länge men nu jävlar blir de ändring på de!Senaste passet jag gjorde var igår, då blev de lite axlar, ben, bröst och biceps..
Började med:
vändningar utan stöt
40kg 5rep*5set
60kg 2rep*2set
70kg 2rep*3set
75kg 2rep*1setBöj Bak
50kg 5rep*2 set
80kg 6rep*1set
120kg 2rep*5setSne bänk 45grader
31kg 8 explosiva rep*5Handelcurl ståendes
19kg 8rep*5setnu kör jag nästa pass på måndag.. hoppas jag orkar med att uppdatera då:p
- You must be logged in to reply to this topic.
