- This topic is empty.
-
Posts
-
länge sen uppdatering nu så jag slänger in lite statistik på hur jag ligger till just nu.. denna vecka har jag kört benböj 130kg 2rep*5set, frontböj 115kg 3reps*5set, marklyft 150kg 3reps*5set och bänkpress 130kg 2reps*5set..
ska skriva in lite mer så fort jag kommer ihåg att göra det! men såhär ser de ut nu iaf! alltid kul å gå tillbaks och jämföra med vad man kört på förut
ryck, vändningar som uppvärmning, 5 set.
mark:
50, 90, 120 uppvärmning
140kg 3reps 2 set
160kg 2reps 4setbänk:
20, 50, 80, 100, 120 uppvärming
132,5kg 4reps 3set
132,5kg 5reps 1settriceps:
30kg 12reps 4sethaha joo man uppdaterar ju med jämna mellanrum!
jo tack de börjar gå riktigt bra nu på slutet.. har kört efter hirvonens bänkschema och det fungerar kanon! :p
UPPDATERAR!
Vändningar:
70kg 4*5setFrontböj:
70kg 5*1set
100kg 5*5set
120kg 4*1setBänkpress:
50kg 12*2set
80kg 5*1set
100kg 5*2set
120kg 5*5setAvslutade med lite baksida axlar med många reps på låga vikter..
det där passet drog jag på söndag.. idag ska jag ner och köra igen, så ska uppdatera inom kort förhoppningsvis!
- You must be logged in to reply to this topic.
