juniorens krig mot vikterna

[Anonym anvandare]

dagens pass.. ben, biceps och lite mage

benböj
uppvärmning
60kg 12*1
90kg 8*1
95kg 5*1

z-stång
uppvärmning
50kg 6*1
52,5 5*1 med hjälp på sista

benpress
165kg 6*1
195kg 5*1

hantelcurl biceps
22kg 6*1 på varje arm
20kg 10*1 på varje arm

rak skivstångcurl med stöd
32,5kg 10*1
37,5kg 7*1
32,5kg 7*1

hacklift
40kg 12*1
60kg 8*1

conccurl i cable
27,5 8*2 på varje arm

vadpress sittande
40kg 12*1
50kg 10*1

trampmaskin 15 min

hantelcurl biceps igen!
20kg 10*1 på varje arm, sen direkt över till 18kg 6 på varje arm!

komentarer: kändes bra, har tryckt i mig 2 råa ägg och en fet gainer nu som belöning..

[Anonym anvandare]

Grattis till pb:t

[Anonym anvandare]

Tesse wrote:

Grattis till pb:t

thanks:)

[Anonym anvandare]

rygg idag skriver bara ner några övningar

shins
bw 12*2

marklyft
uppvärmning
105kg 8*1
125kg 5*1
95kg 10*1

latsdrag bakom nacke
50kg 10*1
70kg 10*1
80kg 7*1

latsdrag smaltgrepp framför
85kg 8*1
90kg 8*1
95kg 6*1

rodd
50kg 12*1
70kg 10*1
80kg 10*1

komentarer: kändes riktigt bra idag.. hade så mycket aggresioner som jag kunde ta ut på gymmet.. de tackar vi för..

[Anonym anvandare]

ben biceps

böj
uppvärmning
60kg 15*1
100kg 5*1
100kg 4*1 80kg direkt efter 7*1

z-stång smalt
uppvärmning
42,5kg 8*1
55kg 4*1 med hjälp på sista
52,5 3*1
42,5kg 8*2 med brett grepp

benpress
räknade inte kilona förutom på sista setet
205kg 3*1

hantelcurl
20kg 10*2
22kg 6*1 sen 14kg 10*1

komentarer: körde fler övningar men dom skriver ja inte upp på grund av lathet! nu blir det en feet prottdrink å lite film!
mvh

[Anonym anvandare]

junioren wrote:

ben biceps

böj
100kg 5*1
100kg 4*1 80kg direkt efter 7*1

:up:
Riktigt bra! Det var PB eller hur?

[Anonym anvandare]

Tesse wrote:

:up:
Riktigt bra! Det var PB eller hur?

tack:)
japp de blev ett PB.. :p

[Anonym anvandare]

tjo.. bara för att ja blev sjuk efter helgens skoterkörning så gjorde jag en liten kortfilm om hur trevligt man kan ha utanför gymmet..

[http://www.youtube.com/watch?v=O5IADMxzpZE]

glo och njut :p haha

[Anonym anvandare]

idag kom jag äntligen iväg till gymmet.. har vart sjuk sen i fredags!
kännapå vecka den här veckan och idag stod bröst på schemat..

bänkpress
uppvärmning
90kg 10*1
100kg 5*1 (hjälp på sista)
95kg 5*1
80kg 8*1 strikta

snebänk smith
70kg 10*1
80kg 8*2

hantel flyes
16kg 10*2

flyes i cc
25kg 10*2

komentarer: kändes bra som f*n första setet i bänken.. länge sen ja gjorde 10 reps på 90.. men efter det så kände jag att kroppen inte var riktigt frisk sen förkylningen..
hoppas jag är frisk nästa vecka för då ska ja kötta som aldrig förr!

[Anonym anvandare]

fan lika stark i bänk som i böj

Stark e du !

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

fan lika stark i bänk som i böj

Stark e du !

tack.. jag kämpar som fan för att bygga styrka i benen.. har blivit alldeles för lite benträning:evil:

[Anonym anvandare]

rygg mage idag!

chins @ bw
17*1 PB
12*1

latsdrag bakom nacke
uppvärmning
70kg 8*1
80kg 5*1

latsdrag v-grepp
90kg 8*1
100kg 4*1

rodd
65kg 10*1
80kg 8*2

t-bar rodd
40kg 10*1
50kg 10*2

mage
hängande benlyft
12*2

magrullning
12*2 (2 sekunders statiskt)

muslimen
40kg 15*2

komentarer: formen kändes riktigt bra idag, peppad till 100% efter att genomlidit en mindre obehaglig förkylning på 5 dagar!!:ike: sen blev det ju PB i chins idag oxå så jag är riktigt nöjd men detta pass..

[Anonym anvandare]

junioren wrote:

rygg mage idag!
chins @ bw
17*1 PB

Grattis!!:up:
Hur mycket väger du nu?

[Anonym anvandare]

junioren wrote:

rygg mage idag!

Bra pass! Grattis till PB!

[Anonym anvandare]

Undertaker wrote:

Grattis!!:up:
Hur mycket väger du nu?

tack!! ja vägde mig för nån vecka sen och då låg vikten på 78 kg :yikes:

[Author]

Posts