- This topic is empty.
-
Posts
-
…är det första jag tänker varje morgon när larmet går!
Det här är egentligen början på ett avslut av något jag påbörjade 2003. Anledningen är samma, jag är för tung 😮 För 5 år sedan brände jag 35 kg på ca 3 månader och höll den vikten i ca 3 år. Vad som hände för 2 år sedan kan jag grubbla mig fördärvad över men till vilken nytta?
I somras hade jag en ide om att använda semestern till att bli kvitt de där ca 10-15 kilona som retar gallfeber på mina knä och min rygg. Upplägget var klockrent men det var sämre med discplinen :p I min plan ingick Skåne runt med cykel (65mil) på 6 dagar (mer infor på [http://danielnordstrom.se http://danielnordstrom.se]) och en jäkla massa tennis samt promenerande. Fysiskt skötte jag mig men attans vad foderluckan fick jobba också! Gjorde mig kvitt 5 kg som hållt sig borta men det är långt ifrån tillräckligt.
I lördags investerade jag i ett par nya skor för att skona mina stackars knä nu när jag 95 kg tung ska dra igång. Löplabbet hjälpte mig få tag i ett riktigt kanonpar ([http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=670 Mizuno Wave Nirvana 4]). Med ny inspiration och motivation studsade jag ut mot bilen för upptäcka att skorna plötsligt blivit 700 kr dyrare eftersom de råkat måla vita streck 1,5 m för nära där bilen stod.
Därför har jag nu bestämt mig för att återgå till det vinnande konceptet ”Just do it” enligt följande:
06.30: 30 min fördelat på 15 min rask promenad (till och från parken) samt 15 min jogging och intervallet i parken.
7.15: 1 dl havregrynsgröt och 3dl minimjölk
9.30: 250 gram lättkesella
12.00: 70 gram fullkornspasta med 150 gram kyckling eller nötfärs
15.00: 4 kapslar krealkalyn + 0.5 dl vitargo + 1dl vassleprotein
16.45: (dagar i veckan) 45 minuter styrka + 30 min crosstrainer
18.30: 70 gram fullkornspasta med 150 gram kyckling eller nötfärs
19.30: 30-60 min löpning/intervaller/rask promenad beroende på skick
21.00: 1 dl kaseinprotein eller 250 gram kesella
Lördagar kommer innebära vila träningsmässigt och slappare kosthållning.
Söndagar börjar det om men förskjuter förmodligen programmet tidsmässigt.Går det som jag vill skall det räcka med 2 månader på detta programmet.
Får rapportera i efterhand då jag drog igång i söndags.
Maten kommer inte så länge inga avvikelser sker rapporteras. Det blir cardion och styrkan som redovisas samt hur jag uppskattar att jag mår (om jag mår)
Söndag:
Ben stod på schemat, perfekt start när daglig cardio väntar! :emo-thumbBenpress: 15×100, 15×150, 10×250, 8×300, 6×300, 6×300
Knäböj: 12×70, 10×90, 8×100, 10×70
Benspark: 10×116, 10×124, 8×136
Superset med
stående hamstringcurl: 10×30, 10×35, 10×35
raka marklyft med hantlar: 10×32, 10×32, 10×32Benpressen är ”standardlutning”, varken lätt eller tung.
Knäböjen är mer teknikträning då jag är för stel och klen i baksida lår för kunna ösa på. Fäller ryggen något otroligt så fort jag belastar fast det inte är tungt för benen.
Bensparken måste vara löjligt lätt men den är bra konstruerad så belastningen är konstant.
Marklyften har jag angett vikten per hantel.På eftermiddagen knallade vi (vi = jag och min underbara sambo) hem till mina föräldrar för att hämta äpplen. Promenad på ca 45-50 minuter. Efter en trevlig eftermiddag med bla just middag och en sista måltid i form av äpplepaj packade jag på mig ca 20kg äpple i ryggsäcken och vi knallade hem igen. Sammanlagt ca 80-100 minuters rask promenad.
Måndag:
Klockan ringde 06.23, hade ju visst hopp om att den skulle gått sönder under natten men nej så det var bara att Just do it.
Ramlade bokstavligen ut i trappen 06.30, trodde först att passet skulle sluta med hjärnskakning då jag höll på att ramla ner för trapporna eftersom framsida lår inte riktigt ville hålla mot efter gårdagens benpass. Kom fram till parken till slut och hade lyckats gå mig varm nog för att inte behöva säga ”AJ AJ” varje steg så började jogga i lugnt tempo. Slingan är 1 km och jag blev väldigt förvånad när det visade sig att jag höll 5min/km, trodde lätt jag skulle ligga runt 6 min nu i början. Påbörjade andra varvet och körde intervaller mellan lyktstolparna. Ruschade 3 stolpar och joggade 2, under varvet lyckades jag ofrivilligt skrämma skiten ur tant med hund, förhoppningsvis vänjer hon sig snart vid den främmande ruschande pågen med rakat huvud. Varv 3 började jag lyssna på hjärnan som skrek ”HALLÅ, du har ONT!” och när det var ca 400 m kvar på varvet började jag gå. Väl hemma väntade en stärkande dusch!
Efter jobbet var det tänkt jag skulle jogga mitt första långa pass (nåja 5 km men man måste börja någonstans) och sedan gå resten men efter en intensiv monolog med mig själv fick det bli 80 min rask promenad. Den delen som förlorade diskussionen måste verkligen varit på hugget för jag gick till och med om en som joggade.
Tisdag:
Andra passet i parken med än värre träningsvärk i låren än igår. Idag hade det dessutom tillkommit nån slags ”skrubbsår” mellan skinkorna. Visserligen bra i den meningen att det kändes bara om jag gick så det fick bli 2,5 varv jogging och endast ett halvt varv promenad idag. Det halva varvet jogging innehöll även ett tafatt försök till intervaller. Gjorde så jävla ont när jag skulle spurta att jag garvade under själva ruschen.
Ikväll blir det axlar och triceps på gymet. Eventuellt ska jag ut med en Duracellkanin och jogga efter gympasset, kan bli spännande. Den här människan äter Bregott, ballerinakex och dricker standardmjölk dagligen för att inte RASA i vikt så där finns gott om krut i den här grabben.
forts. Tisdag
Sidolyft med hantlar: 10×14, 10×14, 10×14
Stående militärpress: 10×50, 8×50, 4×60, 6×50
Stående hantelpress med ”rotation” max 10sec vila melan seten: 10×14, 10×14, 10×14, 10×12
Sidolyft med hantlar: 8×14, 8×14, 8×12
Raka sidolyft med hantlar: 10×7, 10×7, 10×7Supersetade pushdowns med rak stång och med rep
Pushdowns: 10×55, 10×67, 8×67, 8×67
Rep: 10×41, 10×41, 10×41, 8×41Efteråt körde jag 20 min på crosstrainern, låg runt 140 i tempo (RPM?) på level 10.
Var riktigt jobbigt då pumpen i mina axlar övergick till smärta.Märks att man inte är van vid den här träningsdosen än men det brukar bara ta ca 2 veckor.
Avnjuter Pumping Iron för 15e gången (första gången på TV dock)
Onsdag:
Tredje morgonpasset och kroppen gör sitt bästa för att få mig sluta. Går bort till en park där jag sedan joggar/springer och hela vägen dit idag bytade kroppen smärtpunkter i ivriga försök att få mig lägga ner. Det fina är att så fort jag börjar jogga är det som bortblåst och lungorna får börja jobba istället. Blev inga intervaller idag utan jag ökade tempot på joggingen och kröp ner mot 4½min/km istället och höll det i 3 km.
På tom mage räcker det tydligen för att jag ska bli helt slut för tempot hem från parken var verkligen inte högt. Jobbigast är det mentalt, kroppen känns ok när jag väl får upp farten men mentalt känns det som jag vill stanna hela tiden men vafan Just do it!
forts Onsdag:
Stod rygg på schemat idag vilket kördes enligt följande:
Stående skivstångsrodd: 10×60, 10×90, 8×100, 8×100, 8×90
Breda latsdrag bakom nacken: 10×89, 8×102, 7×102, 6×102
Smala latsdrag med v-grepp: 10×102, 8×109, 6×116, 7×109+8×82
Sittande rodd med v-grepp: 10×95, 8×102, 8×102, 8×102Körde 20 min crosstrainer direkt efter, höjde till level 11 idag. Inte mycket förändring men påverkade orken en hel del i längden.
Efter träningen hämtades det ytterligare en påse fantastiskt goda äpplen hos mina föräldrar som bland annat används i gröten på morgonen. Med kanel på så smakar det bannemaj äpplekaka om man blundar
Torsdag:
Blev jogging imorse också utan intervaller, tänkte köra så tills jag märker att det blir lättare och avverka varven. Träningsvärken från benpasset har inte släppt än och tror det är lättare att hitta flyt i löpningen om jag matar på istället för kör intervaller direkt. Nästa vecka tänkte jag köra vidare efter 3 varv i samma tempo och se om jag kommer runt ett fjärde. Allt för att pressa mig själv igång eller iaf få känna att det är lungorna och inte hjärnan som säger stopp
Efter jobb blir det bröst och biceps, se om jag kan göra några fler reps på 110 i bänken nu än sist. Alltid varit fruktansvärt klen i pressövningar så alla framgångar där är guld värda
forts. Torsdag
Bröstpasset höll på att bli en stor besvikelse men utvecklades till att bli hyfsat eftersom jag lyckades trösta ut de små fileerna iaf :p
Bänkpress: 15×50, 7×100, 2×110, 5×100, 8×90, 10×85
Blev med andra ord ingen höjning på antal reps på 110, det gick så jävla illa att frågan är om ens tvåan kan räknas :ph34r:Sned bänkpress: 10×70, 8×80, 6×80, 6×80
Dog helt här, fanns ingen ork att pressa upp skiten.Superset med sittande bröstpress och butterfly
Bröstpress: 10×82, 9×82, 8×75
Butterfly: 10×50, 8×55, 7×55Kommer förmodligen köra varje bröstpass så att första två övningarna blir bänkpress/sned bänkpress varannan vecka och den andra veckan rak hantelpress/sned hantelpress följt av supersetande av sittande bröstpress/butterfly.
Biceps gick desto bättre, här kändes armen fräsch! Inga höjningar men kändes betydligt lättare än vanligt.
Stående hantelcurl (reps per arm): 12×14, 10×22, 10×24, 8×24, 8×24
Scottcurl maskin: 10×45, 8×50, 8×55 dropade till 35 och körde slutHoppade upp på crosstrainern och körde på en level högre än igår, kom lite längre men blev inte mycket tröttare vilket får ses som positivt! :up:
En underbar morgon! Idag lovade tösen att hon skulle hänga med, tycker det är förbannat skoj att träna tillsammans så det såg jag fram emot!
När klockan ringde studsade hon upp och det gick i ett rasande tempo att komma i ordning. Jag är betydligt segare i starten men det var bara att hänga på. Fick knyta byxorna på väg ner i trappen.
Väl i parken började vi jogga. Hade fått order om att inte hålla hennes tempo för då blev hon stressad så jag kutade iväg som jag var jagad av ett monster. Blev en bra effekt av det då jag lyckades öka tempot och hålla det i princip hela vägen runt. Idag var veckans bästa runda och jag tyckte mig ana lite lite lite flyt i löpningen ett tag. Längtar tills jag gjort tillräckligt många pass för att hitta det där igen. Brukar ta mig en 25-30 pass innan det kommer.
Blir inget gym idag utan ikväll blir det ytterligare en joggingrunda eller kombinerad långpromenad/jogging. Vädret och orken får avgöra.
Verkar vara på rätt väg iaf då vågen imorse visade drygt 2 kg mindre än för en vecka sedan.
Snart är första dietveckan avklarad och imorgon hoppas jag vakna upp till klarblå himmel och hyfsat vindstilla så man kan avnjuta en dag med båten ute på Öresund.
Kvällen kommer iaf bli kanon, bord är bokat på Sankt Markus och de har aldrig misslyckats med maten förr så jag förutsätter att den kommer smaka kanon imorgon också
Då var sista cardiopasset innan morgondagens vila avklarad. Var inte särskillt lockande att dra på träningskläderna när man kom hem från jobb idag, vädret visade sig inte från sin bästa sida. Men vafan bryr sig fetet om det, bara att knata ut. Gick 1 timme, var inte helt lätt, när jag kom till huset hade bara 45 min passerat och det visade sig att en omväg på 15 min får man knata rätt långt för hitta. Till slut skrapade jag ihop det och grabbade istället dammsugaren för att kuta runt och fixa det rent!
Andra veckan är påbörjad, fortfarande vid gott mod.
Igår festade jag till det med god frukost, en rejäl bit äpplepaj på eftermiddagen och på kvällen blev det buffe på St Markus med vinbuffe till. Den buffen är kanon även om det är lite småtråkigt att de sedan jag åt den första gången för 3-4 år sedan inte bytt ut alla huvudrätterna än. Mätta och belåtna blev vi iaf.
Imorse blev det ben på gymet:
Benpress: 18×100, 15×150, 10×250, 8×300, 7×300, 8×275
Knäböj: 12×50,10×80, 8×100, 7×100
Benspark: 12×116, 10×130, 9×130Supersetade raka mark med hantlar och stående hamstringcurl
Raka mark (vikt per hantel): 10×30, 10×30, 10×30
Stående hamstringcurl: 10×30, 10×40, 10×35Åkte hem, vilade 4 timmar sen snörade jag på joggingskorna. Planen var att gå ner till Bulltofta (område med löpslingor bla) och jogga 2,5km och gå hem. Benen kändes naturligtvis sega men det hade jag räknat med. Började jogga när jag kom fram, första kilometern var inga problem, men runt 1500m började det värka i höger axel. 500 m senare fick jag börja gå för det smärtan i axeln gjorde att det kändes som jag drogs mot marken. Tryckte in tummen där det gjorde som ondast och det släppte mer och mer. Började jogga igen och var så förbannad över att jag fått börja gå att jag joggade hela vägen hem så det blev ca 20 min promenad och 40 min jogging.
Köpte löparkläder igår och attans vilken skillnad, man kände ju sig 10 kilo lättare. Ett problem dock är att de där ”porerna” i funktionströjan irriterrar bröstvårtorna, ska man tejpa?
Någon som har en ide om vad smärtan i axeln kan berott på?
Nu blir det hushållsunderhåll innan middag ska lagas. Kvällen tillbringas i soffan framför en film.
- You must be logged in to reply to this topic.
