- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag fick också ont i ena axeln när jag var ute o sprang i somras. Men jag antar att det berodde på dålig hållning eller att jag spände mig i onödan. Fast mitt avtog sakta men säkert så jag vet inte riktigt vad det berodde på!
Insulinus wrote:Jag fick också ont i ena axeln när jag var ute o sprang i somras. Men jag antar att det berodde på dålig hållning eller att jag spände mig i onödan. Fast mitt avtog sakta men säkert så jag vet inte riktigt vad det berodde på!Får hoppas det var en engångsförteelse.
Låg och väntade på att klockan skulle ringa imorse. Varför jag inte går upp istället och kör passet tidigare är en olöst gåta.
Studsade iväg med keps på huvudet som nödlösning istället för mössa då temperaturen krupit under 10 grader nu och jag har inget hår på huvudet.
Trots benpasset och löpningen igår hade jag bra studs i dojjan så det var skönt när jag kom fram till parken och kunde börja jogga istället för gå.
De tre varven gick riktigt snabbt idag, både mentalt och tidsmässigt. Kommer förmodligen öka på med ett varv nu under veckan
Måste ha sänkt varvtiden på joggingen rätt rejält också för jag var tillbaka nästan 3 minuter tidigare än innan.
Ikväll väntar ett axlar/triceps pass! :up:
Militärpress: 12×40, 7×60, 6×60, 8×50
Stående hantelpress (twistar hanteln så den landar på ”fel håll” i bottenläget)
10×14, 10×14, 10×14
Sidolyft: 10×10, 10×14, 8×14, 8×12
Raka sidolyft: 8×10, 8×10, 8×10
Shrugs med hantlar: 10×36, 8×50, 8×50Tvåhands triceppress med hantel bakom huvudet:
10×30, 8×38, 8×38, 8×38
Supersetade pushdowns med rak stång och rep:
Stång: 10×55, 8×67, 8×67, 10×55
Rep: 8×41, 10×36, 8×36, 7×36Avlslutade passet med 20 min på crosstrainern. Noterat att jag kommer längre och längre på de där 20 min.
Vädret är fortfarande ok men visst fan märker man att det blir mörkare och mörkare. Det ska dock inte vara något hinder, man får plocka fram hatet bara!
Vaknat var 10-20e minut sen kl 4 och varje gång jag vaknade var jag övertygad om att det var dags att gå upp och springa. När jag väl kom iväg var jag tröttare än igår men varven känns lättare och lättare. Börjar bli trött på att springa runt runt, funderar på att prova springa en längre runda istället men då blir det på asfalt tyvärr. Sprang på asfalt i söndags och det var inga problem.
Riktigt positivt är att trots vikt på +90 kg har jag inte känns någonting i mina söndertrasade knä än på mina hittills 15 joggingrundor. Mindre positivt är att min sambo och träningspartner är sjuk, det är helt enkelt inte lika roligt att träna ensam! Förhoppningsvis är hon i träningsbart skick i slutet av veckan.
Ikväll är det ryggen som ska få stryk! :up:
Ryggen fick stryk enligt följande:
Latsdrag bakom nacken: 10×95, 8×102, 6×109, 7×102
Skivstångsrodd: 12×60, 8×100, 8×100, 8×100, 7×100
Rodd i Hammer Strength maskin (vikt per magasin): 8×60, 7×60, 7×60
Latsdrag med smalt v grepp: 10×95, 8×109, 7×109, 6×116, 12×75
Latsdrag mot bröstet: 8×95, 6×102, 6×102I vanlig ordning var det bara till att knalla ner till crosstrainern och köra 20 min.
Imorse var det fan tungt. Riktigt jävla tråkigt var det rent ut sagt. Benen kändes som cement. Bet ihop och var klart under 5 min varje varv så passet får godkänt ändå.
Ingen styrka idag, det blir ytterligare ett cardiopass ikväll istället. Är benen lika tröga då blir det förmodligen långpromenad annars jogging.
Innan jag kunde ta tag i kvällens cardiopass hade jag lovat hjälpa till att bogsera Andys bil till verkstaden i Lund. Nycklarna hade lagt av så bilen vägrade starta. Förmodligen är det inte meningen att man ska bärga så långt men det gick bra förutom att bogserlinan stack iväg som ett pistolskott i en kurva. Vi kom fram väl till slut efter att ha retat upp ett hundratal på väg hem från jobb på 108an :p
Kom hem vid 19.30 och det fanns tankar på att skita i cardion men när jag fått mat i mig bestämde jag mig för kombinera nytta med nöje. Tösen måste hitta en ny väg till jobb för de ska riva en bro så jag har lovat hjälpa henne hitta en annan väg. Passade bra att hon jobbade så mitt mål blev att möta henne på jobb och sedan visa den nya vägen. Gick med cykeln dit men hade helt missberäknat sträckan så var framme redan efter 20 min. Att hitta ytterligare 30-40 promenad ute i ett stort jävla industriområde är inte särskillt lätt eller för den delen inspererande. Utnyttjade att byggnaderna är stora och gick runt, runt, runt dom tills tiden var ute och det var dags att cykla hem :up:
Trodde det skulle va jobbigt imorse eftersom jag avslutade cardion kl 22 igår och inte åt något där mellan och passet imorse men nejdå. Enda bekymret jag hade idag var att magen gjorde sig påmind och kallade på en toalett. Den totala tiden för turen (promenad+jogging) har nu minskat med nästan 5 minuter så nästa vecka måste jag hitta på något nytt. Är inte jättesugen på att springa ytterligare ett varv pga tristessen det är att springa runt samma hela tiden för förmodligen börjar jag jogga runt min gamla morgonpromenadsrunda, det borde va rimligt på runt 35 min.
Ikväll blir det gemensam cardioträning på Bulltofta med temat HAT. I hatet finns kraften och det ska vi bevisa ikväll :emo-thumb
Igår började kvällscardiopasset som en riktig nostalagitripp. Alla vi utom en som en gång i tiden började gymma tillsammans på Bulltoftas gym var åter samlade utanför. Vi kom fram till att det är 12 år sedan, sedan dessa har en av oss lyckats samla på oss SM och FF medaljer i byggning (Andreas Persson), en annan vann sin första tävling för några veckor sen och hoppas upprepa det på SM nu (Elias Lindgren). Vi andra 3 har varit för upptagna med annat
Två (byggarna såklart) valde att gå en timme medan jag och duracellkaninen Thomas tog oss an 5an. Slingan har ca 2km uppförsbacke, oftast långa backar med bra lutning och är rätt tungsprungen men jag tyckte det gick förvånanssvärt bra. Var inte direkt fräsch i kroppen men tog mig runt i ett jämnt tempo. Väl framme fick Thomas för sig att jag skulle köra en övning han kör där man kör en armhävning sen snabbt upp och kör en chins sen ner igen (minns inte namnet på den) men insåg att mina älskade löparskor eventuellt kunde ta stryk av det så jag la ner efter första setet. Hittade istället en gammal kompis, trappan till gamla flygtornet, där körde jag intervaller 3 ruscher upp i 3 omgångar. Efter en stund ramlade byggarparet också in men de hade 20 min kvar till en timme så Andy ramlade av och jag höll Elias sällskap på vad jag trodde var sista biten men när vi kom tillbaka saknade han 10 min. Fokus stod det skrivet i pannan på denna atlet!
Nu är det bara 2 veckor kvar till SM och jag ser verkligen fram emot att få se honom på scen!
ÄNTLIGEN!!! :up:
Det är fredag vilket innebär vila imorgon, kroppen är sliten, ljuger om jag påstår något annat. Kändes som jag stampade ner fötterna i marken på löprundan imorse. Tiden var likvärdig med igår och jag staplade nöjt hem och avnjöt morgongröten med min nu äntligen tillfrisknade sambo!
Ikväll är det dags för bröst/biceps/crosstrainern. Fram tills dess ska jag försöka jobba lite och återhämta mig
Bröst
Hantelpress rak: 8×42, 7×42, 7×42, 5×42
Hantelpress lutande: 8×36, 8×36, 6×36
Superset sittande bröstpress och butterfly
Bröstpress: 8×82, 7×82, 8×75
Butterfly: 8×55, 8×55, 8×55Biceps
Skivstångscurl: 6×50, 6×50, 5×50, 10×40
Superset med rak stång i hiss och med rep
Rak stång: 10×55, 10×55, 8×55
Rep: 10×41, 8×41, 8×41Avslutade med 20 min på crosstrainern.
Vila och mer mat är signumet för mina lördagar!
Började med bullfrukost, när det var nersköljt bar det av till Landskrona där vi hjälpte sambons morföräldrar att flytta. Höll igång hela dagen och det slank ner lite frallor samt IKEA korv. Väl hemma blev det en specialkomponerad hamburgare från BK som var riktigt god. Till efterrätt blev det äpplesmulpaj med glass och vaniljsås. Följde upp med pistage och cashewnötter men tröttnade snabbt. Resterna hamnade i en väl knuten påse nere i källaren
Inledde dagen med ett skönt benpass:
Benpress: 10×250, 7×300, 7×300, 8×250
Knäböj: 10×80, 8×90, 8×100, 6×110
Benspark: 10×130, 10×130, 10×130Superset stående hamstringcurl och raka marklyft:
Hamstringcurl (per ben): 8×40, 8×45, 8×40
Raka mark (per hantel): 10×32, 10×32, 10×32Vilade några timmar innan det var dags att ut och knata. Vi kombinerade nytta med nöje och gick till Burlöv Centrum för att inhandla det sista som behövdes till middagen/matlådorna. Blev strax över en timmes promenad.
I vanlig ordning låg jag vaken och väntade på att klockan skulle ringa. Är pigg när jag vaknar så förmodar att det är lika bra att stiga upp. Väl joggandes i parken kändes benen hyfsat fräscha trots benpasset igår, framförallt märks det tydligt att konditionen förbättrats för det är betydligt lättare att hålla jämn andning oavsett tempo.
Ikväll kommer ett axel/triceps pass avverkas!
- You must be logged in to reply to this topic.
