- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar:
Stående militärpress: 12×40, 5×60, 6×60, 5×60, 7×50
Stående hantelpress med ”vridning”: 10×14, 8×22, 8×14
Sidolyft med dropset: 10×14+6×11, 8×14+7×11, 8×14+x11
Shrugs med hantlar (per hantel): 8×40, 8×50, 8×50Triceps:
Tvåhandspress bakom huvudet med hantel: 10×32, 8×36, 8×36, 8×36
Superset pushdowns med stång och rep:
Stång: 10×55, 10×55, 10×55
Rep: 7×41, 8×36, 8×36Avslutade med 20 min på crosstrainern, körde en nivå högre än vanligt och ca 5rpm högre tempo.
Börjar fundera på vad det är som gör att jag vaknar så tidigt. Längre in i dieter förr har det berott på maten (eller snarare avsaknaden av mat) men det borde inte vara möjligt såhär tidigt, speciellt inte i börjar på veckan.
Imorse körde jag en längre löprunda, trött på att springa runt runt i parken så sprang min gamla promenadrunda vilken är ca 5km. Lyckades hålla riktigt bra tempo och var nöjd när jag kom hem!
Ett SMS kom igår vilket förmodligen innebär att det blir löpträning med Duracell kaninen Thomas ikväll! :yikes:
Det blev löpning ikväll! 20 min cykling (fram och tillbaka till Bulltofta) samt ca 21-23 min löpning, vi sprang 5an i bra tempo. Kände mig riktigt pigg, speciellt på sista hälften när alla backarna är slut
Nåja inte alla för där är en backe i slutet som är riktigt jävlig, den är ca 400 m från slutet och där tog jag just riktigt slut men lyckades ändå ta ut stegen bra till målet! 
Några timmars sömn väntar sen är det dags för nästa löppass! :emo-thumb
Började dagen med 5km löpning. Nya rundan har en fördel till förutom att vara längre, man får med sig både City och Metro hem
Löpningen tar ca 21-23min, tillsammans med promenad innan och efter blir det 30 min totalt.På kvällen avverkades ett ryggpass.
Latsdrag bakom nacken: 10×95, 8×102, 7×109, 7×109
Chins: 10, 8, 8
Stående rodd: 8×100, 7×100, 10×80, 10×80
Sittande rodd i maskin (vikt per sida): 8×55, 8×55, 8×55
Smala latsdrag: 8×116, 7×116, 5×116 + 5×95 + 5×75 + 5×41Nedanför trappan väntade min kära crosstrainer. Inte mycket energi över dock så det blev ett mediokert 20 minuters pass på den. 😮
Knallade upp en halvtimme tidigare idag för jag skulle köra tösen till tåget. Attans vilken skillnad på temperaturen och mörkret. Gick bra ändå att avverka de 5 kilometrarna. Tyckte själv det gick riktigt sakta men höll mig runt 22min för löpningen. Det är väldigt tydligt dag för dag att benen blir segare ju längre in man kommer i veckan.
Kvällsvikten igår var strax över 93 kg så jag har gott hopp om att planen funkar och vågen visar 92 på lördag morgon! :up:
Ikväll ska det pressas och lyftas, bröst och biceps ska piskas! :nod
Bröstpasset gick rent ut sagt skitdåligt! Började redan när jag värmde upp med stången och det knackade och brakade i axlarna så jag trodde någon lagt cornflakes på bänken. Bicepsdelen gick helt ok dock.
Bröst
Bänkpress: 4×100, 4×100, 8×90, 6×90
Lutande bänkpress: 10×70, 6×80, 9×70
Superset sittande bröstpress och butterfly
Bröstpress: 10×75, 8×75, 8×75
Butterfly: 10×55, 8×55, 8×55Biceps
Hantelcurl: 7×25, 7×25, 7×25 + 8×20
Scottcurl i maskin: 8×50+6×36, 8×55+6×36, 7×55+5×36Avslutade i vanlig ordning med 20 min på crosstrainern, idag var tempot högre än igår.
Kallt som fan nu på morgonen, ca 5 grader kallare än innan och det märktes verkligen. Så fort man fått upp farten spelar det ingen roll iofs. Riktigt vackert på mornarna nu, precis när jag gör första svängen så springer jag mot soluppgången i ca 7-8 min och det är ingen dum start på dagen! :nerd:
Sprang och tänkte på lördagen då jag bryter dietmatsmönstret men kom inte på något som jag direkt blev sugen på. Får plocka upp påsen med resterna från förra veckan från källaren och se om det lockar.
På söndag börjar hockeyn för säsongen och det ska bli riktigt roligt att spela igen. Införskaffade nya benskydd och armbågsskydd igår så nu är jag rustad
Snörar på skorna ikväll efter jobb igen, med 6 löppass i benen sen i söndags satsar jag nog på en promenad.
Veckans sista (tränar på söndag men för mig slutar träningsveckan på fredag kväll) pass avklarat. Knallade runt i nästan 90 min med förra årets vinnare i -90 på FF. En stor del av promenaden snackade vi om hur han skall se till att komma högst upp på pallen på SM nästa år. Helt klart en motivationshöjande faktor!
Kvällsvikt på 93 kg så allting går enligt planen! :emo-thumb
Imorgon knackar jag på dörren för att få tag i rykande färska frallor!
Det är skönt med mat i magen när veckans benpass ska avklaras.
Idag blev det:Benpress: 12×150, 10×250, 7×300, 6×300, 10×250
Knäböj: 12×50, 8×100, 7×110, 3×120
Benspark: 10×130, 10×130, 10×130
Superset stela mark med hantlar / stående hamstringcurl
Stela mark (per hantel): 10×36, 10×36, 10×36
Stående hamstringcurl (per sida): 10×40, 8×45, 8×40Några timmar senare var det dags för säsongens första hockeymatch. Var lite folk idag så blev mest spel 4 mot 4 vilket innebär mycket åkning på stora ytor så nog fick lungorna sig lite träning idag också. Låren kändes möra efter morgonens pass vilket ytterligare spädde på ispremiärens Bambi på is känsla!
JakobMinell wrote:Bra pass Du var mig en stark jävel 😮Ja träningen går riktigt bra nu. Fettet minskar och musklerna ökar.
Hoppas på att bli en stark jävel iaf, fortfarande en bit kvar till vad jag en gång presterat men helt klart på rätt väg och det är riktigt roligt att träna just nu! :up:Benpasset och hockeyn gjorde sig påmind när jag rullade ur sängen imorse. Rumpan kändes som ett stort jävla blåmärke, knallade ut och när det var dags att börja jogga kändes det trots allt helt ok. Helt ok tempo imorse, framförallt var det betydligt ”skönare” än innan, börjar lära mig andas i takt med löpningen osv nu.
Ikväll skall axlar och triceps avverkas!
Snart är det SM, ska bli jäkligt skoj att åka upp i år – startfältet ser lovande ut! :pop:
Stående militärpress: 12×40, 4×60, 4×60, 4×60, 10×50
Stående hantelpress, ”skruvar” upp hanteln / superset med sidolyft:
hantelpress: 10×16, 8×16, 8×16
sidolyft: 10×12, 10×12, 10×12, 10×12
Baksida (omvänd pecdec): 10×55, 8×68, 8×75, 8×75Superset pushdown med stång och rep:
Pushdown stång: 10×55, 8×64, 8×64, 8×64
Pushdown rep: 10×41, 8×41, 10×36, 8×36När musklerna var trötta hoppade jag upp på crosstrainern och körde 20 min.
För första gången hittills på dieten väcktes jag av väckarklockan, normalt sett vaknar jag långt innan. Börjar bli van vid att jogga med träningsvärk nu. Värst är det när man är kall i låren, alltså innan och långt efter så själva joggandet är inte så farligt
Håller samma tid på 5 km om mornarna, snittar runt 22.30, tycker det är helt okej. Ska bli kul när dieten är över att testa springa en femma max och se hur stor skillnaden är med pigga ben och näring i blodet :p
Rygg är kul, det är lika jobbigt som ben men lättare mentalt att motivera sig!
Latsdrag bakom nacken: 10×75, 8×102, 7×102, 6×102
Skivstångsrodd: 10×90, 8×100, 8×100, 8×100, 7×100
Rodd i maskin: 10×116, 8×132, 8×132, 8×132
Latsdrag med V-grepp: 10×109, 8×116, 8×11620 min på crossen, gick undan idag då mossan stod brevid så jag och sambon försökte peppa henne att ta sig igenom de 20 minutrarna. Fassan var också där igår så vi gick igenom några maskiner för att få igång dom på gymet igen.
- You must be logged in to reply to this topic.
