- This topic is empty.
-
Posts
-
Blir gymfritt idag, klockan väckte mig idag också. Träningsvärken i benen är i princip borta men nu är känslan av cement tillbaka
Fick ta i mer idag för ta mig runt på samma tid men kändes helt ok, ett måstepass.Kvällen ska ägnas åt lek med syskonbarnen, promenad och slänga skit från källarförrådet.
Nu är SM ruskigt nära, ska bli riktigt jävla roligt och se vad Elias kan ställa till med
Såja då är hösten här, motvinden var inte nådig på delar av rundan imorse :emo-thumb Börjar kapa tiden på rundan nu, imorse var jag nästan en minut snabbare än vanligt. Får förmodligen utöka rundan snart så jag kan hålla 30 min totalt.
Igår fuskade jag för första gången, fusket bestod i att det inte blev något andra cardiopass på kvällen. Prioterade att träffa familjen, tycker det var värt priset
Ikväll ska bröst/biceps piskas!
Bröst
Hantelpress: 10×32, 7×42, 5×44, 5×44
Sned hantelpress: 5×38, 7×32, 7×32
Superset butterfly/sittande bröstpress:
Bröstpress: 10×75, 8×75, 6×75
Butterfly: 10×55, 8×55, 8×55Biceps
Hantelcurl: 5×28, 5×28, 5×25 + 8×18, 5×25 + 8×18
Scottcurl i maskin: 8×55 + 8×36, 6×55 + 8×36Crosstrainern i 20 min.
Sista passet innan det var dags att åka till SM blev i fredags morse. 5km löpning som vanligt.
På vägen upp till Västerås började näsan rinna och halsen ömma. Lyckades förmildra skiten med echingard och baufucin. Nu rinner näsan fortfarande lite men imorgon efter en god natts sömn drar jag igång för fullt igen. :frust:
Drog på mig en miniförkylning i bilen på väg upp till SM, den spökar fortfarande lite. Var halvjobbigt att springa på morgonen men tog mig runt.
På kvällen körde jag axlar och triceps.
Stående militärpress: 8×50, 8×50, 7×50 6×50
Stående hantelpress (roterar hanteln): 10×16, 10×16, 8×16
supersetat med
hantellyft åt sidan: 10×12, 10×12, 10×12Lyft av viktskiva: 10×15, 10×15, 10×15
supersetat med
Raka hantellyft åt sidan: 8×9, 8×9, 8×9Triceps
Tvåhandspress bakom huvudet: 10×32, 8×38, 8×38, 8×38
Pushdowns: 10×59, 10×64, 8×68
supersetat med
Pushdown med rep: 10×36, 8×36, 8×36Avslutade med 20 min på crosstrainern.
Fortfarande seg och trött, somnade vid 20 i soffan igår. Var seg imorse när jag skulle upp men fick fart på benen och tog mig runt.
Ikväll är det rygg, Martina ska med ikväll så förhoppningsvis väcker det mig för axel/triceps passet igår var ett sömnpiller.
Var lika seg som innan i veckan när vi skulle till gymet men efter några minuter kom ”hatet” och jag fann kraften igen :p
Vi värmde upp med skivstångsrodd för att sedan fortsätta med marklyft.
Skivstångsrodd: 12×60, 10×100, 8×100, 8×100
Marklyft: 8×100, 5×150, 2×180, 1×200
Det var riktigt länge sedan jag lyfte 200kg från marken och det var förbannat skönt igår när jag fick upp skiten. Andra markpasset sedan jag körde igång ordentligt på gymet igen i mars så nu jävlar ska det lyftas.
Latsdrag bakom huvudet: 10×102, 8×109, 8×109, 5×115
Latsdrag med triangelgrepp: 8×116, 6×123, 5×12320 min på crosstrainern med bultande korsrygg!
Vaknade vid 5 med ett leende på läpparna och trodde det var dags men somnade tryggt om när jag kollade på klockan. Väcktes av larmet 06.17 i vanlig ordning. Det är förbannat skönt på mornarna nu när jag kör ett pass innan frukost. Betydligt lugnare och skönare än innan när jag gick upp vid halv åtta. Jag knallar upp, dricker nåt glas vatten, snyter ur näsan, på med kläderna och snörar skorna. Kör min halvtimme jogging, hämtar tidningar utanför trappen. Tar mig en dusch och lagar gröt. Sitter sen och njuter av lugnet som bara finns på mornar tillsammans med min gröt, mjölk och tidning. Extra lyxigt är det när tösen också ska upp tidigt, då känns det nästan som helg!
Bröst/biceps på gymet, de absolut tråkigaste muskelgrupperna (kan förklara varför jag är så klen i dom också
) men måste göras det med.Bänkpress: 7×100, 2×110, 6×100, 10×90
Lutande Bänkpress: 8×80, 7×80, 6×80
Sittande bröstpress: 10×82, 8×82, 7×75
supersetat med
Butterfly: 10×62, 8×62, 8×59Hantelcurl: 10×20, 8×24, 6×28, 6×28+8×18, 5×28+6×18
Curl i kabelhiss: 10×55, 10×59, 10×6320 min på crosstrainern.
Ben igår:
Benpress: 15×150, 10×250, 7×300, 7×275, 16×200
Knäböj: 12×70, 5×120, 8×90, 8×90
Benspark: 10×130, 10×130, 10×130
Stående Hamstringcurl: 10×40, 8×45, 8×45
supersetat med
Raka marklyft med hantlar: 10×32, 10×32, 10×32Var ute i skogen en runda på eftermiddagen, gick nån kilometer och lekte på hinderbana med syskonbarnen.
Det är inte roligt att springa på morgonen efter söndagens benpass :p
Funderar på att hitta en längre slinga nu då jag knappt bli andfådd förrän sista 5-600 metrarna då jag ruschar.På kvällen var det dags att suga musten ur axlarna och triceps:
Stående militärpress: 10×50, 5×60, 5×60, 8×50
Stående hantelpress (vrider upp hanteln): 10×18, 8×18, 8×18, 5×18
supersetat med
Sidolyft: 10×12, 10×12, 8×12, 8×12Raka sidolyft: 12×5, 12×5, 12×5
Triceps:
Tvåhandspress med hantel: 10×32, 8×38, 8×40, 7×40
Pushdowns: 10×59, 8×8, 8×68
supersetat med
Pushdowns med rep: 10×36, 10×36, 8×36Körde järnet på crosstrainern, var aldrig under 140 rpm och hade nivå 12-13 from 5e minuten.
Knatade runt min morgonrunda ganska obemärkt, det gick fort som faen
Ryggpass på kvällen:
Latsdrag bakom huvudet: 15×75, 8×102, 6×109, 6×109, 5×109
Sittande rodd: 10×95, 8×109, 7×123, 8×102
Latsdrag med trigrepp: 8×123, 7×123, 5×130
Rodd i maskin: 10×116, 8×123, 8×123Alla crosstrainers var upptagna så det fick bli löpband. Började jogga 12km/h men fick djävulskt ont i ryggen (verkar som det var klokt att investera i nya löpskor, de jag har på gymet är dom gamla). Började gå i 7,5km/h istället med lutning på 5 men gav mig fan på att försöka igen och sista 12 min sprang jag på 13km/h, sista 6 min låg jag på 13,5km/h och 15km/h. Så det blev totalt 16 min jogging och 4 min gång.
Idag var benen verkligen stumma, kände mig pigg rent konditionsmässigt och försökte flera gånger öka tempot men benen var sjukt sega så det var bara att försöka pressa så gott det gick.
Imorgon blir det vila från morgoncardion då mitt plan till Oslo lyfter strax innan 6 vilket innebär att jag måste åka hemifrån kl 4. Kommer hem igen vid midnatt så får försöka kompensera dagen med minimalt energiintag.
IATOAON wrote:Knäböjen är mer teknikträning då jag är för stel och klen i baksida lår för kunna ösa på. Fäller ryggen något otroligt så fort jag belastar fast det inte är tungt för benen.Min fru lider av exakt samma bedrövliga utförande som du beskriver. Har försökt gå igenom tekniken med henne men det vill sig inte riktigt.
Menar du att relaterat till dåligt strechad baksida och/eller klen baksida?Ejbullah wrote:Min fru lider av exakt samma bedrövliga utförande som du beskriver. Har försökt gå igenom tekniken med henne men det vill sig inte riktigt.
Menar du att relaterat till dåligt strechad baksida och/eller klen baksida?Hej,
Problemet är inte nytt för mig, bara jag som är för lat för göra något åt det. Har flera gånger gått igenom mina knäböj med en styrkelyftare och han har varje gång kommit fram till att det bör bero på att min baksida är betydligt klenare än framsidan samt att jag är stel som fan.
Stelheten har jag själv delvis kunna bekräfta eftersom när jag körde böj under den perioden då jag fortfarande var innebandymålvakt var det inga problem att lyfta korrekt.MVH
Daniel
- You must be logged in to reply to this topic.
