- This topic is empty.
-
Posts
-
Hantelpress: 10×35, 8×42, 7×45, 7×45
Sned hantelpress: 8×35, 8×35, 8×35
Butterfly: 10×59, 10×59, 10×59
supersetat med
Sittande bröstpress: 8×82, 8×82, 8×82Skivstångscurl: 6×50, 5×50, 5×50, 5×50
Scottcurl i maskin: 6×67 + 8×41, 10×59 + 8×41, 8×59 + 7×41 + 8×3520 min på crosstrainern
Med en ordentligt fylld buk var det dags för ben!
Benpress: 12×200, 10×250, 10×250, 10×250, 20×200
Knäböj: 10×70, 10×70, 10×70, 10×70 (röven i botten)
Benspark: 10×130, 10×130, 10×130Stående Hamstringcurl (per ben): 10×40, 10×40, 10×40
supersetat med
Stela mark med hantlar: 10×35, 10×35, 10×35Åkte hem och åt, vilade lite sen blev det en runda i skogen på 1½ timme. Skönt att gå av sig lite dagen efter man fyllt på!
Det är en jäkla skillnad att springa när det finns energi i kroppen. Imorse gick det riktigt lätt trots att benen var möra efter gårdagens benpass.
Blir enda passet idag då jag kommer jobba fram till runt 21 ikväll.
5km löpning varje morgon börjar slita på kroppen och det var riktigt trögt, nästan en minut långsammare än normalt.
På gymet var det full fart dock!
Stående militärpress: 5×60, 5×60, 5×60, 8×50
Stående hantelpress (roterar upp hanteln): 10×16, 7×16, 5×16, 5×16
supersetat med
Sidolyft: 10×12, 10×12, 10×12, 10×12
Raka sidolyft: 10×6, 10×6, 10×6
supersetat med
Shrugs: 10×42, 10×42, 10×42Tvåhands tricepspress bakom huvudet: 10×32, 8×40, 8×40, 6×40, 6×40
Smal bänkpress: 10×50, 10×50, 10×50
Pushdowns: 10×69, 8×77, 8×7720 min på crosstrainern
Träningsvärken i låren borta och helt plötsligt kunde jag kapa 1 min på rundan :emo-thumb
Ryggen fick pisk på kvällen.
Skivstångsrodd: 12×50, 8×100, 8×100, 8×100, 7×100
Marklyft: 10×70, 6×140, 4×160, 2×180, 6×140
Latsdrag bakom nacken: 8×102, 7×109, 7×109, 6×109
Latsdrag med V-grepp: 8×123, 7×123, 5×123 + 8×95 + 7×7520 min crosstrainer
Var rädd för att träningsvärken från marklyften igår skulle göra det jobbigt att jogga imorse men värken har inte kommit igång riktigt än så det gick bra imorse.
Blir förmodligen inget gympass ikväll, ska iväg på middag med en leverantör. Hoppas jag över den blir det bröst/biceps ikväll, väskan är packad
Bänkpress: 3×100, 3×105, 3×100, 3×100, 10×80
Lutande bänkpress: 10×70, 7×80, 7×80, 6×80
Sittande bröstpress (vikt per sida): 8×40, 6×45, 6×40
Hantel flyes (per hantel): 10×20, 8×22, 8×22Hantelcurl: 7×26, 7×26, 7×26 + 15×15
Scottcurl i maskin: 8×59 + 8×41, 7×55 + 7×41, 7×55 + 5×41 + 5×3520 min på crosstrainern
Knäböj: 10×80, 5×100, 5×100, 5×100
Benpress: 10×250, 10×250, 10×250, 23×200
Benspark: 10×130, 10×130, 10×130
Stående hamstringcurl (per ben): 10×40, 10×40, 10×40
supersetat med
Raka mark med hantlar (per hantel): 10×37, 10×37, 10×37Resten av dagen gick åt att oja sig
Hann med att städa igenom lägenheten dock.Sista veckan med löpning nu, har snart avverkat 2 månader. Har stadigt legat på -1kg/vecka vilket känns helt ok. Kommer fortsätta springa men förmodligen inte på morgonen. Gick kanon nu imorse, har gett mig fan på att kapa en minut till under denna veckan
Stående militärpress: 12×40, 5×60, 5×60, 4×60, 10×50
Stående hantelpress med rotation: 10×16, 8×16, 5×16
supersetat med
sidolyft: 10×14, 10×14, 10×14
Raka sidolyft: 12×6, 15×6, 15×6Triceps tvåhandspress med hantel: 10×32, 8×40, 8×40, 8×40, 8×40
Press bakom huvudet i maskin: 10×55, 8×59, 8×6320 min på löpband, sprang 4,5km på 20 min med 2-3% lutning
Fan, du sitter väl inte och surfar på arbetstid?
Vilken våning sitter du på?Edit: Bra löpning f.ö. Jag hade förmodligen dött (skojar inte) om jag hade gett mig på löpning i lutning…
Calle Sirén wrote:Fan, du sitter väl inte och surfar på arbetstid? Vilken våning sitter du på?Definiera arbetstid
Andra våningen, med underbar utsikt över LRFs parkering.
Calle Sirén wrote:Edit: Bra löpning f.ö. Jag hade förmodligen dött (skojar inte) om jag hade gett mig på löpning i lutning…Går bättre och bättre, målet är att kunna springa 4min/km i minst 6-7km.
Inte illa, inte illa alls! Har ju kört igång med kampsporten igen, och flåset är inte riktigt vad det borde
Du får väl komma över och hälsa på någon dag! Skicka ett PM bara!Ryggpass i tisdags kväll
Latsdrag bakom huvudet: 10×102, 8×109, 7×109, 7×109
Latsdrag med trigrepp: 8×116, 8×123, 7×123, 7×123
Marklyft: 10×80, 6×130, 3×170, 3×170, 3×170
Skivstångsrodd: 8×100, 8×100, 8×100, 10×90Avslutade med 20 min crosstrainer
I onsdags, torsdags och idag sprang jag på morgonen som vanligt. Lyckades nu på sista rundan slå rekordet med nästan 30 sek
När jag började köra denna rundan tog det ca 29.15 att komma runt (ca 5km löpning och 5-6min promenad som uppvärmning) och imorse sprang jag in på 26.32Nu i eftermiddag blir det bröst/biceps och crosstrainer.
Vikten har gått stabilt nedåt denna perioden, gått ner nästan exakt 1kg/vecka. Imorse stod nålen mellan 89-90 så räknar kallt med morgonvikt imorgon som bekräftar 1kg/vecka
Kommer fortsätta hålla igen på maten men morgonjogginen kommer förmodligen skrotas fram till våren gör sig påmind igen. Kommer springa på gymfria kvällar istället.
- You must be logged in to reply to this topic.
