- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja. Tänkte lägga upp en dagbok för att få skriva av mig lite.
Jag hade väll tänkte försöka skriva lite varje dag.Jag har inga direkta mål med just styrketräningen.
Tycker bara det är riktigt roligt. Spelar fotboll med så det begränsar styrketräningen lite. Tränar fotboll 3gånger i veckan+1 match. jag försöker gymma mellan 3-4 pass i veckan.Kan väll börja med att skriva om rygg/Biceps Passet från igår.
Rygg
Latsdrag (med rak stång)
70kg*8
70kg*8
70kg*8Sittande rodd
70*8
70*7
65*8Hantelrodd
39*8
36*8
36*7Biceps:
Sittande hantelcrul (Utan ryggstöd)23*7
21*8
21*8Enarmscrul i cabelcross
35*8
35*8Hammercurl
21*8
18.5*8Glömmde att lägga upp vikt, ålder och stats igår.
ÅlderSnart 18år, 1990
längd 178cm
Vikt 81kg
Böj 140kg
Mark 160kg
Bänk 100kgKänner mig kraslig idag. Så jag vilar ifrån träningen.
Men imorgon är det planerat ett bröstpass och sedan klockan 19:00 har jag fotboll’s träning! Jag uppdaterar imorgon och skriver hur passen gick! (:Hade även tänkt be min flickvän knäppa några kort så ni vet vem jag är
Idag mår jag mycket bättre och har nu packat väskan för ett bröstpass direkt efter skolan.
Hinner jag så kör jag igenom triceps med eftersom vi har seriepremiär på fredag så jag vill gärna ”jobba” in fredags passet.Jag kan posta nu lite snabbt hur jag splittar kroppen.
MåndagFotboll på kvällen
TisdagBröst, mage, Fotboll på kvällen
OnsdagAxlar triceps
TorsdagRyggFotboll på kvällen
FredagBiceps, mageDet kommer nog bli lite ändreing på schemat framöver. Ska kila iväg på skolan nu!
blir lite ändring i schema som sagt. Dels för jag glömmde lägga in benpasset.:frust:
Jag får se efter denna vecka hur jag lägger upp passen som.
Passet idag gick super bra. Skön pump i bröst och triceps
Bröst
Hantelpress
36*7
36*6
34*6NedåtlutandeBänkpress (Brukar inte köra denna, så jag provade vikterna)
70*9
75*8
75*8Cabelcross(vikt är på vardera magasin)
35*11
35*9
35*8Triceps
Pushdowns
60*9
60*8
60*8Sittande tricepspress i cabelcross
50*8
50*7
50*7Rep bakom nacken, i cabelcross(hoppas ni förstår vad jag menar
)
60*8
60*7
60*7
60*5Sen blev det lite bastu på det. Så härligt pass!
______________________Imorgon har vi studiebesök på morgonen (då jag egentligen brukar gymma)
men jag hinner nog med ett pass. Kul pass, blir ben!______________________
Ikväll har jag fotboll’s träning. Ska bli kul att börja igen. Jag var sjuk nästan hela förra veckan så jag vilade från fotbollen och gymmet.
Kom nyss hem från fotbollen.
Det gick lite halvsegt men det känns skönt att få röra på sig!Hade tänkt att sätta ett nytt mål nu!
*Ha en Stor och deffad kropp till fotbolls uppehållet!
Det är väll mitt främsta mål just nu.vad tror ni om Derbyt imorgon då?
Djurgården vs Hammarby.Jag hoppas iaf som Headhunter, Djurgårds vinnst!
Hejsan. Körde ett rygg pass idag. Gick bra med chinsen!
Fotboll’s träning ikväll! Himmla kul eftersom att vi går ut och tränar på gräs idag!Passet idag
Chins
8
8
7
Stående skivstångs rodd
70*8
75*8
75*7
Hantelrodd(en variant där man har magen mot en uppåtlutande bänk)
31*9
31*8
31*8
Latsdrag(Avslutade med ett lätt sett latsdrag)
5*12Himla skönt pass. Nästa rygg pass är det planerat tunga marklyft och lite hypersträck.
Tänkte gå ner och köra 5-6reps nästa vecka.Är det någon som har något förslag på en 4dagars splitt så får han/hon gärna posta det i denna tråd.
_______________________________
Imorgon har jag sovmorgon till 12. Så jag tänkte gå ner på gymmet innan skolan och köra några set biceps. Sedan på kvällen har vi seriepreimär. Måste vara pigg och fräsh till matchen!
Pass 1 – Ben; Diverse böj, benpress, vadpress, lårcurl
Pass 2 – Axlar; Militärpress, sidolyft, sidloyft för baksida
Pass 3 – Bröst och Triceps; Bänkpress, hantelpress, frenchpress, pushdowns
Pass 4 – Rygg och Biceps; Marklyft, stångrodd, latsdrag och avsluta med en curlövningSådär ser mitt schema ut för tillfället ungefär, inget märkvärdigt men det funkar. (Sen lägger du in vila när du känner för det)
edit: De tillfällen du kör tre dagar i veckan kan du lägga ihop ben/rygg (marklyft & benböj), eller lägga in axlarna i bröst/triceps-passet och köra färre övningar istället.
jwallin wrote:Pass 1 – Ben; Diverse böj, benpress, vadpress, lårcurl
Pass 2 – Axlar; Militärpress, sidolyft, sidloyft för baksida
Pass 3 – Bröst och Triceps; Bänkpress, hantelpress, frenchpress, pushdowns
Pass 4 – Rygg och Biceps; Marklyft, stångrodd, latsdrag och avsluta med en curlövningSådär ser mitt schema ut för tillfället ungefär, inget märkvärdigt men det funkar. (Sen lägger du in vila när du känner för det)
edit: De tillfällen du kör tre dagar i veckan kan du lägga ihop ben/rygg (marklyft & benböj), eller lägga in axlarna i bröst/triceps-passet och köra färre övningar istället.
Tackar wallin. Men jag måste nog göra lite ändringar.
tror jag kör axlar samtidigt som rygg. och lägger in mage på ben passet.Men tack för schemat!
Sugen på att testa lite nya kosttilsskott.
Kör just nu på Monohydrat och whey 80.
Tänkte kanske dra en beställning på GV. Alert FX, nytt kreatin, FX-Beta.
då jag tror dessa kosttillskott passar kanon på både gymmet och på planen!
- You must be logged in to reply to this topic.
