Kebbie’s Träningsjournal!

[Anonym anvandare]

Grattis till teorin btw! :dance:

[Anonym anvandare]

David Näslund wrote:

Grattis till teorin btw! :dance:

hihi, tackar (A)

Jo jag hoppas på att komma tillbaka och bli starkare än förr

Snygg bil du skaffat

[Anonym anvandare]

Uscha så tungt det går.. Ryggpasset gick hyfsat. Biceps var inte direkt bra.

Latsdrag Brettgrepp
65*8
65*10
70*6

Rodd
70*8
70*8
65*10

Hantelrodd
36*8
36*8
40*8 PB!

Bicepscurl med stång
40*8
50*5
40*7

Hantelcurl (Reps per arm)
21*8
21*7

Konsentration curl
13*10

Bra pump och helt slut i armarna.
Nu äre en dusch sedan ev utgång. !:drunk:

[Anonym anvandare]

Bröst & Axlar idag.

Bänkpress
70*8
70*8
70*8

Uppåtlutande i smith
60*8
60*8
60*7

Chestpress
85*12
100*12
100*12 PB

enarms Triceps press bakom huvudet
13*8
13*8

Någon slags Dippsmaskin
100*15
120*20
120*20
120*15

Enarms pushdown i cc
25*8
25*8

Skönt pass, svetten rann och passet tog inte så långt tid.
Nu tänkte jag snart gå ner på stan, jag har körlekion om ett tag.
Förövrigt så ligger morgonvikten på 81kg.

Har även fotboll’s träning ikväll. Resten av kvällen kommer nog gå till att se på fotboll med vännerna.

Imorgon blir det nog ett ganska tidigt pass där Rygg och mage ska få sig en omgång

[Anonym anvandare]

Ben träning idag. Känndes relativt bra.
Men nu efter passet är jag verkligen helt tom.

Knäböj
80*10
80*10
80*10

Benpress
280*8
280*8
280*8

Benspark
45*8
45*8

Bencurl
35*8
35*8
35*8

Sedan blev det cardio, i form av cykling.
Cyklade 10km på 17.48, brännde ~250kcal, medelhastighet ~34-35km/h

[Anonym anvandare]

Jaha, då har jag missat att lägga upp 2 pass.
Tror endå jag kommer ihåg allt.

Torsdags: Axlar, Vader
Hantelpress
26*8
26*7
26*7

Axelpress i smith, Bänk utan ryggstöd
50*8
50*8
50*7

Lateral Raise Vet inte vad den heter på svenska?
18*8
18*8
18*8

Stående vadpress
150*10
150*10
150*10

Sittande vadpress
75*10
75*10
75*10
75*11

Fredagens pass, blev ett djävligt tungt ryggpass. Jag har sjuk träninsvärk.

Marklyft
100*8
130*4
120*6
125*5 /Seeeega

Breeeda Chins*Var redan här grymt slut efter marklyften
kv*6
kv*4
kv*4

Rodd med v-grepp
70*8
75*6
75*6
80*3 PB och dom var djjjjääävligt seg.

Fick använda dragremmarna för att kunna stå i duschen.
Nu 2 dagar efter har jag fortfarande sjuuk träningsverk.

[Anonym anvandare]

Har idag, 3dagar efter ryggpasset riktigt ont. Känns inte så värst bra.
Det kanske var lite väl tungt.

[Anonym anvandare]

Jobbig vecka, har inte tränat varken gym eller fotboll förens nu idag.
Jag har haft ont i korsryggen, Massören på fotbollen tror det är någon sträckning. Men idag kändes det mycket bättre så tog jag mig en sväng till gymmet. Ikväll har jag förövrigt match med div6 laget eftersom jag inte tränat något denna vecka Sen till helgen är det sista matchen innan uppehållet.

Hantelpress
31*8
31*8
31*8

CC
35*8
35*7
30*8

Chestpress
100*12
100*12
100*14
Hantelflyes
13*8
13*8

Pushdowns i latsdrag
40*6
35*7
30*9

Pushdown med rep i latsdrag
20*8
20*8
20*8

Dips i maskin
130*10
130*10
130*10

Kändes bra genom hela passet. Nu blev jag hemskt hungrig så nu tänka jag koka lite makaroner. Skriver mer om hur matchen gick ikväll.

/Kebbie!

[Anonym anvandare]

God morron. Jag har nu redan varit uppe i 3timmar.
Inte för jag skulle hinna med någon träning utan för jag skulle hinna på bussen från flickvännen. Jag har nu sista fotboll’s passet innan uppehållet. Känns så bra

Matchen jag spelade i förgår slutade med en vinnst med 2-1.
Jag avverkade också ett biceps/axlel pass igår. Känns bra att nästan vara tillbaka på de gamla vikterna

Hantelpress
26*8
26*7
21*8

Sittande hantellyftSista setet superset med hantellyft åt sidan
16*8
16*8
16*7

Hantellyft åt sidan’
16*6

Hantel Shrugs
49*8
46*10
40*10
dropp
26*10

Sittande hantelcurl reps per arm
21*7
23*6
21*7
21*7

Preacher Curl med hantel
16*8
16*8
13*8

Koncentration i cc
35*12

Bra pass, mycket bra i min mening! Allt kändes bra och passet flöt på. Tog ~1 timme. Nu tänkte jag packa väskan till fotbollen.
Ha en bra dag ;>

Näslund, tror jag måste fylla i lite vikter =>

[Anonym anvandare]

Jag tog mig ned till stan vid 13:00 för att köra min sista ”Gratis körlektion” med bilskolan. Det gick kanon. En kompis plockade upp mig vid 14:00. Vi började väll gymma vid 14:15 ungefär.

Dagens pass var riktigt ”gott”. Det gick riktigt bra. Passet tog ungefär 75min.
Jag körde ganska låg reps idag. Men fick riktigt hårt tryck!

Bänkpress
80*6
90*2
80*5

Uppåtlutande hantelpress
31*6
31*6
29*7

Uppåtlutande hantelflyes
18*8
21*6

Triceps

Frenchpress Vikterna är utan stång
30*6
30*5
30*4

Pushdowns med smalt grepp i cc (riktigt smalt )
50*10
50*8
45*8

Triceps Extension
21*8
21*10

Nu väntas bara sista fotboll’s matchen innan uppehållet.
Nu hade jag tänkte laga någon slags mat.
/Kebbie

[Anonym anvandare]

Andra segern irad nu. Känns bra Jag orkar ju faktiskt 90minuter. Lite känning i vaderna på slutet men det funkade.

Nu sitter jag och lyssnar på lite musik, och ska väll ta och lägga om stund.
Imorgon är det planerat ett Axel, vad pass. tror jag Skriver mer imorgon!
God natt! /Kebbie!

[Anonym anvandare]

Jag har äntligen fått jobb.
Det sjuka var att dom ringde till mig hehe.
Klockan 19:00 börjar jag jobba!

[Anonym anvandare]

Mycket som hänt nu i veckan.
Jag har som sagt fått jobb på Dollarstore här i byn
Så nu senaste veckan har det blivit lite gym. Har helt enkelt inte orkat.
Jobbar oftast från 07-17 eller 10-19:30.

Men både igår och idag blev det hyfsat tunga pass.
har också beställt lite kosttillskott från GV. Hoppas på att få dom till fredagen.

Passet igår löd Rygg, det var ett intensivt pass med ett PB. Blev mycket överaskad faktiskt. Ryggpasset var mest riktad mot lats och vidd!

Latsdrag med V-grepp
75*7
75*8
75*7

Rodd med v-grepp
80*7
75*8
80*9

Hanelrodd
49*8 PB
49*7
49*7
31*10

Passet avslutades med 25min Löpning på löpband.
_________________________________________________
Slutade jobbet 16:00 idag, Mycket bra!
Tog mig hem ganska snabbt, åt mat. Sedan bar det av till gymmet.
Passet idag låg fokus på Axlar, traps samt vader. Tungt

Militärpress
60*5
60*5
60*5

Hantelpress
26*6
26*6
29*2*Här tog all kraft slut, Helt sjukt slut. Militärpressarna känndes!

Sittande Hantellyft, Kyckling kyft?
13*12
16*10
16*8
13*12

Hantel shrugs
48*8
40*12
40*12
39*10

Vadpress i benpressen
280+släde*20
280+släde*20
280+släde*18
280+släde*18
280+släde*22

Bra pass, mycket svett och bra tryck!

Imorgon vilar jag eftersom jag jobbar till 19:00.
Torsdag blir nog Bröst & Triceps.
Fredag blir Ben & Biceps!

[Anonym anvandare]

Bra benpass idag! Tog ungefär 1timme och 30min.
Blev mycket böj idag, samt mycket liggande benburl

BÖJ
6set uppvärming.
Stång*10
40*10
40*10
60*6
70*5
80*5

Arbetsset!
120*3 (sista var seg, men riktigt djup)
100*6
90*8
90*8
90*7
100*8 (fick nått ryck, riktigt djuuupa, nästan rumpan i marken )

Frontböj Kände bara lite på övningen, 2set
60*8
60*8

Liggande bencurl
45*7
50*5
55*3
45*6
40*7

Situps på nedlutande bänk Skriver inte reps för de har jag ingen aning om
22kg
dropp
KW
Körde detta 6set.

Körde lite underarmar, men de skriver jag inte ner.

[Anonym anvandare]

Fredagen’s Pass!

Bänkpress
80*6
90*2
100*1
80*6
80*5

Plan Hantelpress
34*7
34*7
31*8
31*8

CabelFlyes
30*10
30*10

Hantelcurl
26*6
26*6
26*5
23*7

Preacher Curl (ez Stång med smalt grepp)
32*8
32*8
37*5
32*7

Bra pass, bra temp.
Körde inte så många övningar på varje muskelgrupp. Det kändes bra och träningsverken sitter i än.

[Author]

Posts