![](https://www.body.se/wp-content/uploads/_banners/317743f7016dd64a330aab2bbafe89df.jpg)
ben,mage
ben
benspark
10@25kg
8@30kg
4@35kg
vader
Stående vadpress:
6×20@13,5kg hantlar
25@13,5kg
30@13,5kg
mage
sit-ups:
2×15@11,3kg
10@11,3kg
sen lite kroppsövningar
hade ingen speciell stor årkan idag..
bröst,axlar,triceps
bröst
bänkpress:
15@42kg
2×8@50kg
2×5@55kg
3@60kg – skulle ha fått 4 reps, men stången for för långt ut på sista, å hamnade på magen :frust:
flyes i maskin:
8@20kg
2×8@25kg
axlar
sittande militärpress:
10@28kg
2×8@32,5kg
3@32,5kg
2×6@30kg
2×6@28kg
lyft åt sidan, med en arm i taget:
2×10@7kg
2×8@9kg
10@7kg
triceps
kickbacks:
4×10@11kg
Liggande tricepspress:
10@15kg
4×10@20kg – fösta gången jag pröva detta, bra övning för triceps, blir mera i framtiden :emo-thumb
smalbänk i maskin:
10@35kg
3×8@40kg
8@35kg
bra pass, blev helt slut i tricepsen sen hade jag en gainomax, godaste proteinet jag någonsin smakat
men köpte det bara för tillfället..
rygg,biceps
övrerygg
Skivstångsrodd:
10@32kg
8@40kg
3×8@45kg
Hantelrodd:
4×10@18kg
korsrygg
marklyft:
10@55kg
5×8@60kg
Hypersträck:
4×15@11,3kg
traps
Hantelshrugs:
5×20@13,5kg hantlar
25@13,5kg
30@13,5kg
biceps
Koncentrationscurl:
2×8@13,5kg
7@13,5kg
10@11kg
Hammercurl:
4×8@11kg
UPPDATE[/b]
Tänkte börja skriva här igen.
Vet dåck inte vad jag ska skriva…
längden har inte ökat sen sist: ~175cm
men har då lyckats lägga på en extra fettlager, vikten ligger nu runt 75kg
knäböj
testade att maxa här, var nyfiken hur mycket jag klarade av..
10x40kg
10x60kg
5x75kg
3x85kg
2x95kg
0x110kg
1x105kg
benpress
8x70kg
8x110kg
8x120kg
10x130kg
benspark
8x65kg
8x70kg
7x75kg
8x75kg
Vadpress i hacksquatmaskin
15x40kg
10x60kg
10x80kg
10x110kg
15x110kg
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY