kettus journal

[Anonym anvandare]

ben,mage

ben

benspark
10@25kg
8@30kg
4@35kg

vader

Stående vadpress:
6×20@13,5kg hantlar
25@13,5kg
30@13,5kg

mage
sit-ups:
2×15@11,3kg
10@11,3kg

sen lite kroppsövningar

hade ingen speciell stor årkan idag..

[Anonym anvandare]

bröst,axlar,triceps

bröst

bänkpress:
15@42kg
2×8@50kg
2×5@55kg
3@60kg – skulle ha fått 4 reps, men stången for för långt ut på sista, å hamnade på magen :frust:

flyes i maskin:
8@20kg
2×8@25kg

axlar

sittande militärpress:
10@28kg
2×8@32,5kg
3@32,5kg
2×6@30kg
2×6@28kg

lyft åt sidan, med en arm i taget:
2×10@7kg
2×8@9kg
10@7kg

triceps

kickbacks:
4×10@11kg

Liggande tricepspress:
10@15kg
4×10@20kg – fösta gången jag pröva detta, bra övning för triceps, blir mera i framtiden :emo-thumb

smalbänk i maskin:
10@35kg
3×8@40kg
8@35kg

bra pass, blev helt slut i tricepsen sen hade jag en gainomax, godaste proteinet jag någonsin smakat men köpte det bara för tillfället..

[Anonym anvandare]

rygg,biceps

övrerygg

Skivstångsrodd:
10@32kg
8@40kg
3×8@45kg

Hantelrodd:
4×10@18kg

korsrygg

marklyft:
10@55kg
5×8@60kg

Hypersträck:
4×15@11,3kg

traps

Hantelshrugs:
5×20@13,5kg hantlar
25@13,5kg
30@13,5kg

biceps

Koncentrationscurl:
2×8@13,5kg
7@13,5kg
10@11kg

Hammercurl:
4×8@11kg

[Anonym anvandare]

UPPDATE[/b]

Tänkte börja skriva här igen.

Vet dåck inte vad jag ska skriva…

längden har inte ökat sen sist: ~175cm
men har då lyckats lägga på en extra fettlager, vikten ligger nu runt 75kg

---

Börjar med att lägga upp dagens benpass..

knäböj

testade att maxa här, var nyfiken hur mycket jag klarade av..

10x40kg
10x60kg
5x75kg
3x85kg
2x95kg
0x110kg
1x105kg

benpress

8x70kg
8x110kg
8x120kg
10x130kg

benspark

8x65kg
8x70kg
7x75kg
8x75kg

Vadpress i hacksquatmaskin

15x40kg
10x60kg
10x80kg
10x110kg
15x110kg

[Author]

Posts