Land of the hobbit

[Anonym anvandare]

Börjar nytt schema denna veckan.

Ben[/b]

5 minuter på cykeln.

Benspark
4 set, 15-20 reps

Benpress Hade bred fotställning här.
2 set, 15-20 reps
250*10
300*10
320*10
3 set med smal fotställning, 15-20 reps + 2 drop 10-15 reps.

Knäböjj
40*10
50*10
60*10
70*12
+ drop till, 40*runt 15

---

Sittande lårcurl
20-40 kg, 4 set 15-30 reps

Liggande lårcurl
3 set, 12-15 reps
+ 1 drop på varje set, 12-15 reps

[Anonym anvandare]

Axlar/triceps[/b]

Press bakom nacke i smithen
40*20
60*10
70*6 6
60*12

Stående hantelflyes
12,5*15
17,5 kg, 3 set 8-10 reps
10 kg, 3 set 15 reps

Superset
Skivstångshrugs
60*20
80*20
90*12
100*12
110*8
Framåtlyft med viktplatta
15 kg, 4-5 set 10 reps

---

Superset
Rope pushdown
30 kg, 3 set 12-15 reps
Liggande dubbel hantel extension Tar jäävligt bra!
7 kg, 3 set 12-20 reps

Sittande dipsmaskin
5 set, 12-20 reps

1 set dubbel kickbaks, 7 kg runt 40 reps….

[Anonym anvandare]

Upp med dagsformsbilder broder.. den kan fan inte vara sämre än min så var inte blyg nu ((=

[Anonym anvandare]

Jimpah wrote:

Upp med dagsformsbilder broder.. den kan fan inte vara sämre än min så var inte blyg nu ((=

Bilder ? HEEEELL NO!
Eller jo, med kläder på…kankse haha

[Anonym anvandare]

Dom tre senaste passen:
Axlar/Triceps 29/1
Quads 1/2
Axlar/Triceps 2/2

Fokus på axlarna?

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Dom tre senaste passen:
Axlar/Triceps 29/1
Quads 1/2
Axlar/Triceps 2/2

Fokus på axlarna?

Haha, ne!
Men började på nytt schema denna veckan så…..det blev så

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]

Skivstångsrodd
60*20
90*12
100*12
110*2 set, 8-10 reps
60*20

Ett V-handtag i nedre trissan på cablen, pumpa och scuezza!
30-40 kg, 3 set 30 reps.

Latsdrag Med handtaget som man håller handflatorna mot varandra.
2 set, 15-20 reps
3 set, runt 10 reps

Hantelrodd
35*15
60*6
45*10
52,5*8

En slags latsdrags maskin, 2 set 20 reps

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass.

Bröst/biceps[/b]
Kände lite tungt med bröst, började med nytt
schema. Och körde tuttar förra tisdagen…

Bänkpress
40*20
60*20
100*8
120*4
110*6

Sned hantelpress
30*10
35*6
30*9
27,5*8

Snedbänk i smithen Ca 1 min vila mellan setten.
50*10
60*10
70*10
80*10
+ 1 drop

Cablecross
20-30 kg, 4 set 12-20 reps

---

Sittande bicepscurlmaskin
20-35 kg, 4 set 15-20 reps
+ 2 drop

Hängande curl med kroppen, eller nåt (?)
3 set, runt 12 reps

Enarms curl i cablen
3 set, 12-15 reps
+ 1 drop

……Tog efter-träning-drinken, softade lite…sen:

Baksida axlar/vader[/b]

Peckdecken
5 set, 12-15 reps
+ 1 drop

Sittande framåtlutande hantellyft
5-15 kg, 5 set 8-20 reps

Vader i benpressen, 10 set 30-70 reps
Vila 30 skunder mellan setten + nåt drop.

[Anonym anvandare]

Fina pass du bränner av!!

[Anonym anvandare]

Ben[/b]

5 min cykel.

Benspark
3 set, 15-30 reps
fullt mag + 5 kg*12
+10kg*12
+15kg*12

Knäböjj
40*10
80*10
100*10
110*8
115*6
120*4

Benpress
4-5 set, 10-20 reps
Sista settet tror jag var 250*10
+ 2 drop, 10-20 reps

---

Raka mark
20-50 kg, 6 set 8-20 reps
Stod brett, och höll brett.

Sittande lårcurl
2 set, 20 reps
35-40 kg, 3 set 6-10 reps
+ 2 drop

Så lite bilder ifrån passet, och fredagens tutt attack

[Anonym anvandare]

De här ska följas:up:

Ser groft ut!!

[Anonym anvandare]

Axlar/triceps[/b]

Baksidan i peckdecken
5-6 set, 12-30 reps
+ 2 drop

Framåtlutande hantlflyes
5-17,5 kg, 5 set 12-20 reps

–

Militärpress i smithen
50*20
70*10 10
75*10

Stående hantlflyes
5*20
10*15
12,5*15
15*12
+ 2 drop, 12,5*6 och 10*6.

–

Skivstångsshrugs
60*20
90*10
100 kg, 3 set 8-10 reps
+ 1 drop till 70*20

---

Pushdown med rak stång
30*?
50*15
60*13
70*9
+ 2 drop

Sittande frenchpress Vette fan vad Z-stången väger, vi säger 7 kg!
17*20
27*15
37*8
27*2 set runt 10 reps

Liggande dubbel tricepsextenison
5 kg, 4-5 set runt 15 reps

Den andra killen på bilderna är a brotha from a notha motha, Johnny!

[Anonym anvandare]

Rygg/vader[/b]

Ett-V-handtag-i-nedre-trissan-övningen
4-5 set, 20-40 reps

Latsdrag Med handtaget där man håller handflatorna mot varandra (?)
2 set, 15 reps
3 set, 10-12 reps

Skivstångsrodd
60*15
80*13
100*10

Latsdrag, men satt med ryggen emot. Och använde en tyyyyp av
V-handtag, lite bredare typ..(kass på att förklara, jag vet).
3 scueeeeeeziga set, runt 15 reps

Hammer strenght rowin Viktern är den sammanlagda.
40*15
60 kg, 3 set 10 reps + 1 drop på varje set 10 reps

---

Benpressen
4-5 set, 30-50 reps + 3 eller 4 drop

Sittande vadpress
20-65 kg, 4 set 15-20 reps
+ 2-3 drop

[Anonym anvandare]

rodd i trissan är god, good old källström ”lärde” mig den. ger bra tröck

[Anonym anvandare]

Calle Ekman wrote:

rodd i trissan är god, good old källström ”lärde” mig den. ger bra tröck

Oyes indeed!
får ta o köra ett pass snart wtf?!

[Author]

Posts