- This topic is empty.
-
Posts
-
Calle Ekman wrote:rodd i trissan är god, good old källström ”lärde” mig den. ger bra tröck
ska testas!
Grymma pass du dunkar av förövrigt VickePicke
Niclas Holgersson wrote:ska testas!Grymma pass du dunkar av förövrigt VickePicke
Try it, or get big…trying!
Tack kompis=)
Bröst/biceps[/b]
Snedbänk
50*12
70*12
100*6
90*8
80*6
+1 drop till 50*10Liggande chest press
40-70 kg, 3 set runt 15 repsSneda hantelflyes
12,5*12
15*12
17,5*10Hammer strengt chest press
40-70 kg, 3 set 12-15 repsCablecross
25-35 kg, 3 set 12-20 reps
+ 1 drop, 15*10. Hålla kvar i bottenläget nån sekund!Redigt tryck asså!
Skivstångscurl
20*20
40*10
45*8
40*6 6Hammercurl Repsen är per arm
12,5*10
15*10
17,5*10
22,5*6
+ 2 dropSittande bicepscurl maskin
20-30 kg, 3 set 15-20 reps
+ 1 dropriktigt kul att läsa har mycket bilder också sånt e alltid kul! stark är du med!
hur är planerna? tävling 2011 eller? i så falll ses vi nog på scen för jag e själv dvärg så vi hamnar nog i samma klass=)Kim Norgren wrote:riktigt kul att läsa har mycket bilder också sånt e alltid kul! stark är du med!
hur är planerna? tävling 2011 eller? i så falll ses vi nog på scen för jag e själv dvärg så vi hamnar nog i samma klass=)Tack tack=)
Tävling nu iår, decembercupen och luciapokalen.fredrik92a wrote:Haha minen på bilden där assa:DFuccking fighting face!!
Ben[/b]
Styrkan fanns där idag, men fick knappt nåt tryck alls!5 min cykel.
Benspark
1 set, 25 reps
Fullt mag*12
+10 kg*12
+20 kg*12
+25 kg*12Knäböjj
60*12
100*8
120*6
130*4Benpress Hade smal fotställning
4-5 set, 8-15 reps. Sista settet tror jag var 320*8
+…tror det blev 5 drop! 10-25 reps
Sittande lårcurl
15*30
30*15
35*15
40*12
45*10
+ 1 dropRaka mark Håller väldigt brett, och står brett.
20*20
30*12
40*8
50*8
60*8Liggande lårcurl
4 set, 10-15 reps
+ 1 dropAxlar/triceps[/b]
Hantelpress
10*30
20*10
30*6 (+2 med hjälp)
32,5*4 (alla reps med lite hjälp)
25*7
+ 1 drop, 10*15 Korta snabba reps.Stående hantelflyes
10*15
17,5*10 10
20*8
+ 1 drop, 10*15Cable, enarms, nedre trisan framför kroppen
10*15
15*12
20*10
+ 1 drop, 10*15Deltamaskin
3 set, 6-12 reps
+ 1 dropShrugs
40*20
80*12
110*10
120*8
Pushdown med rak stång
40*20
60*12
70*12
75*10
80*8Stående frenchpress med rak stång
20*15
30*10 10
32,5*6Superset
Rope pushdown
30-40 kg, 3 set 10-20 reps + 1 drop
Liggande dubbel hantelextenison
5 kg, 3 set 12-20 repsRygg/baksida axlar[/b]
Rodd med V-handtag i trissan
50-70 kg, 3 set 20-25 repsMarklyft Pronerat grepp.
50*12
90*8
130*6
150*1 5
Sen körde jag 3 set där jag höll brett, ute vid ringarna. Stod lite bredare
också, helvete va det tog. 90-100 kg, 8-10 reps.T-bar row V-handtag + Skivstång.
35*15
60*12
85*10
105*4
+ 2 drop, 6-15 repsLatsdrag
1 set, 20 reps
2 set, 8 reps + 1 drop på varje set, 8-10 reps.
1 set, 8 reps + 2-3 drop, runt 3 reps
Peckdecken
2 set, 15 repsSittande framåtlutande hantelflyes
10-12,5 kg, 4 set 10-12 repsKryssdrag
10 kg, 3 set 15 repsBröst/biceps/vader[/b]
Plan hantelpress
10*30
20*15
40*10
45*8
52,5*4-5 (Jäklit tungt, alla reps med (lite?) hjälp,finns inga hantlar mellan 45-52,5orna)
+ 2 drop, 30*6 och 17,5*12Snedbänk
50*10
70*8
80*8
90*4
+ 2 drop, 70*? och 50*10Superset
Dips
kv, 3 set 8-10 reps
Cablecross
15 kg, 3 set runt 15 repsChestpress
3 set, 15 reps
Satt framåtlutad på en lutande bänk, med bröstet mot, och skivstångcurlade, lätt vikt,
scueeezade nån sekund i toppläget.
3 set, 15-20 reps. Inget fusk, bara biceps som jobbar. Tog grymt bra!Curl med EZ-stång Vi säger att stången väger 7 kg.
27 kg, 3 set 8-10 reps
+ 1 drop på varje set, 17 kg, 3 set 8-10 repsBicepscurl i maskin
20-30 kg, 4 set 12 reps
+ 2 drop
Sitt/stående vadpress
4 set, 20-30 repsSittande vadpress
25-80 kg, 6 set 10-15 reps
+ 1 dropBlev snuvig och hostig i helgen, det sitter kvar forfarande. Vilade igår och idag, sen hoppas jag kunna kör igång igen på torsdag.
Vikten imorse: 86,nåt kg!
Back on the motherfucking track!
Ben[/b]
Inte dom heavyaste av weightsen idag.
Tog det lite lungt med tanke på att jag
varit lite hostig och snuvig hela förra veckan.Benspark
4 set, 20-? repsSen körde vi en ”friviktsmaskin”, man sitter och pressar
rakt fram helt enkelt…typ, vi körde ett ben i taget, 3 set 30 reps.
Aldrig körde denna, tyckte den verkade helt meningslös men,
…den tog förvånatsvärt bra!! (Hade jag tänkt lite så kunde jag
ju tagit kort på skiten=)Knäböjj
70 kg , 3 set 10 atg repsBenpress
3 set, 20 repsSissy squat
2 set, 15-20 reps
+ 5 kg, runt 10 reps
+ drop
Sittande lårcurl
15-40 kg, 4 set 30-15 reps
+ 1 dropRaka mark Höll brett, stod brett.
30-45 kg, 3 set 10 repsLiggande lårcurl
3 set, 12-15 reps
+ nåt dropbratryck.nu
Axlar/triceps[/b]
Hantelpress
12,5*20
20*15
30*8 4, Gjorde nåt konstigt på andra settet när jag skulle upp med den ena vikten ifrån
knät till axlarna, fick lite känningar nedanför vänster axeln.
Jävligt dumt o försöka få upp vikterna själv när det blir tungt!Började köra lite mer tempo, och högre reps för att inte stelna
till i axelnMilitärpress i smithen
60 kg, 3 set runt 10 reps
+ 1 drop, 40*20Stående enarms hantelflyes, 1 set 40 reps…
Shoulder press
3 set, 20-25 reps
+ 1 drop, runt 20 repsDeltamaskin, enarms 1 set 40 reps….
Shrugs
60*20
100*12
110*12
120*8
100*12
+ drop till 60*?
Rope pushdown
30*15
40*15
50*12
+ 2 dropOverhead rope extentions
20-30 kg, 3 set 20 repsSittande dipsmaskin
3 set, 20-25 reps
+ 1 dropPushdown med rak stång Stod med ryggen mot
30-45 kg, 3 set 10-12 reps
+ 1-2 dropDubbel kickbacks
5 kg, 3 set runt 20 repsRygg/baksida axlar[/b]
Latsdrag Använde det breda handtaget där man
håller handflatorna mot varandra.(?)
5 set, 12-20 repsRodd i trissan
50-90 kg, 3 set runt 20 reps
+ 2 dropHantelrodd
30*12
40*12
60*12
45*12Marklyft
60*12
100*8
120*6
130*4En slags latsdragsmaskin, 2 set 15 reps
Peckdecken
2 set, 15 repsSittande framåtlutande hantelyft
10 kg, 4 set 12 repsKryssdrag
2 set, 15 repsSen 2 set i peckecken igen, runt 20 reps
- You must be logged in to reply to this topic.
