Land of the hobbit

[Anonym anvandare]

vanzi wrote:

okej, tack för svar! Grym Journal btw

Lungt, Tack!

[Anonym anvandare]

Bröst/triceps[/b]

Bänkpress
(60*15, 100*3)
120*5 3
110*5 4

Dips
+25kg*8
+30kg*6

Sneda hantelflyes
17,5*10-12
20*8-10

---

Rope pushdown
40*15-20
50 kg, 2 set 10-6 reps
+ 1 drop

Liggande frenchpress Hade på en 10a på varje sida
3 set, 6-8 reps

Sen nån maskin jag absolut inte ens kanske vet namnet på, haha!
3 set, 15-12 reps

6-8 set vader i stå/sittande vadpress, 30-15 reps

[Anonym anvandare]

Stor och stark!

[Anonym anvandare]

20 reps på 100kg är fan sinnessjukt! Måste jag med testa bara för det..

[Anonym anvandare]

Cado wrote:

Stor och stark!

Ässsch
haha.

Tommy Ivarsson wrote:

20 reps på 100kg är fan sinnessjukt! Måste jag med testa bara för det..

Det e ju bara 100 kg!

[Anonym anvandare]

Rygg/biceps[/b]

Marklyft
Kände av den där jääävla isiasen i röven igen, fuckar upp styrkan
totalt asså!, får dra och massera bort den eller nåt?!
100*10
140*3
130*3

Chins
kv*6 6 5

Latsdrag med v-handtag Satt med ryggen mot
3 set, 12-8 reps

Sen lite lala övningar, runt 10 set 20-10 reps….

---

Koncentrationscurl
3 set, 20-10 reps

Skivstångscurl
40*8 8
45*6
50*4

[Anonym anvandare]

Karlssooooon wrote:

Rygg/biceps[/b]

Marklyft
Kände av den där jääävla isiasen i röven igen, fuckar upp styrkan
totalt asså!, får dra och massera bort den eller nåt?!
100*10
140*3
130*3

Chins
kv*6 6 5

Latsdrag med v-handtag Satt med ryggen mot
3 set, 12-8 reps

Sen lite lala övningar, runt 10 set 20-10 reps….

---

Koncentrationscurl
3 set, 20-10 reps

Skivstångscurl
40*8 8
45*6
50*4

Kom till kirurgen så klipper vi lite ishias nerv

[Anonym anvandare]

kom till fröken karlsson så kan han klippa av din dolme.

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

Stående militärpress
(40*15)
60*6
50*6
Press bakom nacken, 40 kg 3 set 10-8 reps

Deltamaskin
3 set, 12-10 reps

Stående hantellyft åt sidan
15*15
17,5*10-12
20*8-10
+ 2 drop

Axelpress i maskin
3 set, 20-15 reps

6 set för baksidan, 25-10 reps

2 set mage, 15 reps

[Anonym anvandare]

Ben[/b]

Superset
Benspark
4 set, 30-4 reps
Utfall
3 X 40 steg

Frontböjj
60*10
80*6
90*5

Enbens benpress
2 set, 15-20 reps

---

Sittande lårcurl
4 set, 20-12 reps
+ 1 drop

Liggande lårcurl
3 set, 20-15 reps

20 minuter crosstrainer
10 minuter cykel

[Anonym anvandare]

Riktigt bra frontböj mannen, som vanligt! :up:

Fan, är jag den ända som får ont i axlarna redan vid ynka 50kg?

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Riktigt bra frontböj mannen, som vanligt! :up:

Fan, är jag den ända som får ont i axlarna redan vid ynka 50kg?

Taaaack man,
Fick också ont till en början, men efter ett tag har man..”härdat” axlarna
eller nåt, så nu känner jag knappt nåt , men nackdelen är att stången
glider av ibland, det e irriterande!

[Anonym anvandare]

Jobbade idag 8-17.30, kom hem och var räääääääätt seg, la mig för natten vid 21.
…tänkte hell no,..drog och tränade lite! Tänkte köra bröst, men kroppen kändes inte
redo för nåt tungt pass, blev lite softish pass för Armar[/b] istället.

Superset
Rope pushdown
20-40 kg, 3 set 50-20 reps
Hammercurl Körde enarms och dubbel
12,5-17,5 kg, 3 set 15-20 reps

Superset
Bicepscurl maskin
3 set, 25-15 reps
Nån tricepspress TYP, orkar inte försöka förklara
3 set, 25-15 reps

Stående hantelcurl Inte kört denna på…ett år minst, repsen är per arm
17,5*6
20*4
15*6

Liggande frenchpress¨
2 set, 15-6 reps

6 set mage,
20 minuter på cykeln

[Anonym anvandare]

Var hos en polare i söndags, han bor i en 1a på 35 kvadrat i Vallda, ligger 10 min ifrån
Kungsbacka där jag bor. Snacka om att ja skulle flytta in, BAM, och nu sitter jag här…
Är 23 bast snart, och jag kaaan inte bo hemma längre känner jag, måste ut och pröva
vingarna för fasiken, hyra, snåla, handla mat, tvätta, diska, städa, aaa ni vet allt sånt!
Vuxenpoäng?

Bröst/axlar[/b]

Bänkpress
(60*15)
100*12
120*3
105*5
90*10
FU-bänk 80*6-8

Sned hantelpress
30*8-10
36*4-6

Dips
*15
+20kg*12-15
+15kg*10-12

Cablecross
2 set, 15-10 reps
+ 1 drop

---

Stående hantellyft åt sidan
12-16 kg, 3 set 20-12 reps
+ 1 drop

Militärpress i smithen
3 set, 12-6 reps

Framåtlyft med hantlar
3 set, 12-10 reps

2 övningar för baksida axlar, 6 set 25-12 reps

10 minuter på crosstrainern

[Anonym anvandare]

Rygg[/b] igår

3 set chins, 10-6 reps
5 set mark, 100-140 kg 8-4 reps
3 set latsdrag bakom nacken, 12-8 reps

[Author]

Posts