Land of the Orc

[Anonym anvandare]

Pass1 RYGG

RODD uppifrån main event
1×10/90kg
1×6/120kg
1×3/150kg
2×6/120kg
1×8/90kg

stående RODD
1×12/100kg
1×10/130kg
2×10/150kg
1×10/130kg
1×12/100kg

T-BAR
1×10/60kg
1×10/100kg
2×10/120kg

sittande RODD
1×10/90kg
1×10/120kg
1×6/142,5kg
2×8-12/90kg

CARDIO/28min

Light Weight Baby!! brukar inte träna så här, med långsam o tung stil

Pass2 TRICEPS

PRESSDOWNS!! main event
4*
1×10/75kg
1×8/110kg/slängde på en 35kgs hantel
2×8/140kg/en till på 30kg

hade gått upp mer men Andreas fick mig att tänka på maskinen,
your lucky day mr machine!!

Hantelpress över huvudet co main event
1×12/35kg
1×8/60kg
2×8/70kg

enarms press
4 set/ 10-12 rep

DIPS
4 set/ 8-12 rep

gick upp tidigt idag för att öva posering i Alingsås, bigmac skjutsade mig dit, thanx! tränade vid lunch och en gång till sen på kvällen.
hoppade över ätardagen förra veckan, och struntade i den den här gången runt..
vill tacka alla kompisar på gymmet! som gör det så jävla lätt att gilla det här livet!

ska ut o promenera lite innan jag lägger mig i natt, lååång dag, riktigt bra!

[Anonym anvandare]

freak

[Anonym anvandare]

LÅRCURL!
4*
1×10/60kg
1×8/70kg
4×10-15/80kg PB!!

benpress
2*
2×16/250kg

SQUATS!!
1*
4×12/110kg

benpress
5×12-16/250kg

sissy-squats
4×12-16

[Anonym anvandare]

bänkpress
2*
1×10/120kg
1×6/140kg

sne bänkpress
2*
1×10/100kg
1×6/120kg

bänkpress
2×8-12/100kg

sne bänkpress
2×10-12/80kg

flyes
1*
1×6/35kg
4×6-8/32kg

bänkpress/ hantlar
3×10-12/35kg

dips i maskin
5×10-12

strech med hantlar, en låång minut
träningen kanske tog 45 ungefär

[Anonym anvandare]

eZ-curl!!
1×16/40kg
2×8/70kg

Pullcurl!
3×8/70kg

enarms-preacher i cablecross
4×10-12

sittande alternerande hantelcurl
3×10-12/15kg

sittande-lutande-bakåt hantelcurl
3×10-12/15kg

baksidan axlar i cablecross
6×12-16

baksidan axlar i pecmaskin
5×8-10/100kg

hantel-lyft åt sidan
6×10-15/10kg

axelpress i hammerstrength!
1*
4×10-12/100kg
2×12-16/50kg

preachercurl i maskin!!
1*
1×16/36kg
3×10-12/50kg

hantel-lyft åt sidan
2×10-12/10kg

[Anonym anvandare]

du blir svår i år .jävligt grov :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Älgen wrote:

du blir svår i år .jävligt grov

tack, säger det samma om dig, om vi nu kommer ner till 100kg, verkar som alla ligger på 108 haha

[Anonym anvandare]

kvälls vikt +106 morgon +104 så det blir -100 :up:

[Anonym anvandare]

”vi” vill absolut inte ha er i +100…

[Anonym anvandare]

RODD uppifrån!!
1*
1×12/90kg
3×8/120kg/ main event!
1×10/90kg

stående RODD i smith
1×12/100kg
4×8-10/120kg
1×12/100kg

hantel-SHRUGS!
2*
1×12/45kg
4×8-10/60kg
1×12/35kg

shrugs/ stång bakom
4×10-14/80kg

T-bar!
4×12-14/60kg/ kändes perfekt! väldigt framåtlutad

Ryggresningar
1×16
1×12/10kg
4×10-12/20kg
1×12

brukar stanna up abrupt nära botten i stående rodd, vikten drar då som mest i mitten om man kan hitta det, funkar best i smith, fast jag försöker alltid ha flyt i utförandet, rytm.
Om jag matar stående rodd för mer lats tränar jag på ett annat sett, och om jag vill få med mer korsrygg går stången under knäna i bottenläget, sen har jag en för övre.. bra pass, I’m happy

[Anonym anvandare]

Lars Forss wrote:

”vi” vill absolut inte ha er i +100…

VA!! show us some love [/b]

[Anonym anvandare]

Fett pass, mr. Monster. Tappar lite hakan varje gång; fetingvikter
Lycka till nu framöver!

[Anonym anvandare]

balls to the wall. Gotta love them balls:P

[Anonym anvandare]

Lars Östling wrote:

VA!! show us some love [/b]

they fear you….

du är som juggernaut unstoppable :p

[Anonym anvandare]

Peter Fredriksson wrote:

Fett pass, mr. Monster. Tappar lite hakan varje gång; fetingvikter
Lycka till nu framöver!

tack[/b], [/b]

[Author]

Posts