Langers krig mot fettvalkarna och de tunga vikterna

[Anonym anvandare]

Ja då var veckans favorit pass åter här igen. Axlar/triceps stod på schemat och det utfördes enligt nedan.

Uppvärmning
Hantelpress 12,5*8
Arnoldpress 12,5*6
Hantellyft sidan 10*8

Passet[/b]

Hantelpress 20*6 22,5*6-6(PB)
Militärpress 68*3 58*3-6 Pallade inte riktigt med 68kg idag. kan ha att göra med att övningarna låg i annan ordning nu än förra passet. Eller någon annan. 58 fick det bli helt enkelt.
Hantellyft sidan 17,5*6-6

Liggande tricepspress 35*6 40*6-5(PB)
Kabel pushdowns 64*6-6-6
En arms hantelsträck 10*6

Så såg det ut. Känner att kroppen börjar bli redigt sliten och jag får alldeles för lite sömn. Får se hur det blir på lördag om det blir vila eller om man ska köra ett kardiopass. Imorgon blir det Biceps iaf.

[Anonym anvandare]

Ja då var veckans sista styrkepass här igen. Veckorna verkligen flyger fram men det blir väl så när det inte består av så mycket mer än äta, träna, jobba, sova.

Uppvärmning
Hantelcurl 12,5*8
Hammercurl 10*8
Skivstångscurl 32*6 37*4

Passet
Skivstångscurl 47*6-6-6
Hammercurl 15*6-6
Curlstångs curl 40*6-6

Cable crunches 64*10 68*10 (PB)
Benlyft med vikt 10*12-10

Känner mig regält trött och sliten i kroppen så vi får se om det blir ett intervallpass imorgon eller bara en promenad. Eller rent av ingenting.

[Anonym anvandare]

Jag orkade mig upp. Jag orkade ta mig till gymmet. Är riktigt nöjd att jag gjorde det.
Idag fick det bli lite intervallträning på löpbandet i 30 min. Kände mig riktigt pigg i benen.

Ska snart ta och göra mig iordning och åka iväg till svärmor över helgen. God mat och trevligt sällskap är en perfekt uppladdning inför måndagens benpass.

Trevlig helg alla!

[Anonym anvandare]

Japp då var vecka 4 här och Ben stod som vanligt på schemat.

Uppvärmning
Benpress 70*10 90*8-8 110*1

Passet[/b]
Benpress 130*6-6-6 (PB)
Knäböj 108*6 103*6 Var tvungen att gå ner i vikt då jag kände att jag inte riktigt klarade att komma ner till 90 grader på 108.
Bencurl 60*6-6
Raka marklyft 100*6-6 här kan jag lägga på lite vikt till nästa vecka. 110 borde inte vara några problem.

Sittande vadpress 65*8-8
Stående vadpress i smithmaskin 128*8-8 (PB)

Det var dagens pass det.

[Anonym anvandare]

Ja denna dagen fick en spännande start. Klev upp i vanlig tid 06.15 och slog igång datorn av någon anledning. Då såg jag att en av mina kollegor hade påmint mig om att vi hade ett möte kl 8 som jag helt hade glömt bort. Börjar i vanliga fall 9.45 så det vart lite stressigt så att säga. Men jag hann iaf köra bröst.

Uppvärmning
Snedbänk 40*8-8 50*5 60*1

Passet
Snedbänk 67,5*4 65*4-4
Hantelpress 25*6-6 (PB)
Nedåtlutande bänk 68*6

Japp så fick det bli. Skulle egentligen kört mage idag oxå men det får bli imorgon.

[Anonym anvandare]

Japp nu var lill-lördagen här och det var återigen dags för ryggpasset.

Uppvärmning
Stångrodd 40*8 50*8 60*10

Passet[/b]

Stångrodd 80*5-5
Latsdrag med V-hantag 75*6-6
Chins kv*5-4
Sittande rodd 55*6

Marklyft 100*6-6
Skivstångsshrugs 80*12

Sen var jag även tvungen att ta igen magträningen som jag inte hann med igår.
Cablecrunches 68*12-12-12
Sneda crunches med vikt 10*20-20

Javisst vet ni..så såg det ut idag. Imorgon är det nya friska tag. :up:

[Anonym anvandare]

Japp då var återigen veckans höjdpunkt här, axelpasset..

Uppvärmning
Axelpress 15*8-8 20*2-2

Passet[/b]
Axelpress 22,5*6-6-5
Militärpress 58*6-6
Hantellyft sidan 17,5*6-6

Liggande tricepspress 40*6-5 30*6
Pushdowns 64*6 68*6-6
En arms hantelsträck 10*8

[Anonym anvandare]

Japp Fredagen är här och biceps stod på schemat.

Uppvärmning
Skivstångscurl 22*8-8 32*8

Passet[/b]

Skivstångscurl 42*6 37*6-6 laborerade lite med vikterna idag för att kolla om jag fick bättre kontakt i biceps med lite lägre vikt och det fick jag. Men det är ju inte riktigt Max-OT så kör på det tunga nästa vecka.

Hammercurl 17,5*6-6 (PB)
Curlstångs curl (EZ) 35*6 40*6

Benlyft med vikt 10*12-12
Cablecrunches 68*10-12

[Anonym anvandare]

Japp idag vart det 30 min intervaller växlade mellan 14km/h 1 min och 1 min gång i 6,4km/h. Kändes riktigt skönt efter passet.

[Anonym anvandare]

Ja veckorna flyger verkligen fram och idag var det dags för nytt upplägg igen. Började veckan med Rygg och Biceps och det kändes sjukt bra idag. Är ledig Måndagar så jag kunde sova ut och äta ordentligt innan träningen idag och jag vet inte om det var det som gjorde så att det kändes som om vikterna bara flög upp.

Uppvärmning
Latsdrag 41*8 54*8 61*8 75*1

Passet[/b]
Latsdrag 75*6-6
Latsdrag med V-hantag 75*6 68*6
Skivstångsrodd 78*6 88*6 Körde i smithmaskin idag för att slippa vänta på ett gäng killar som körde med den andra stången.

Hantelcurl 20*6 22,5*6
Skivstångscurl 42*6 47*6
Kände mig grymt stark i biceps idag, kändes riktigt skönt. :up:

[Anonym anvandare]

Ja det vart ingen träning igår då jag först försov mig och sen när jag skulle gå å träna på kvällen så kom jag inte in på gymmet av okänd anledning. dörrarna ville helt enkelt inte låsa upp sig.

Men idag ringde klockan som den skulle och jag kom iväg och körde bröst och mage.

Uppvärmning
Bänkpress 40*8 50*8-8 60*1

Passet Bänkpress 70*5-4
Sned hantelpress 22,5*6 25*6
Dips kv*6

Cablecrunch 68*8-14
Sneda crunches med vikt 10*20-20

[Anonym anvandare]

Japp idag var det dags för axlar och ni som läser denna vet nog redan vad jag tycker om axelpasset..Veckans höjdpunkt!

Uppvärmning:

Militärpress 48*8
Hantelpress 10*8
Hantellyft sidan 10*6
Militärpress 53*1

Passet[/b]

Militärpress 58*6 63*5
Sittande hantelpress 22,5*5-5
Hantellyft sidan 17,5*6-6

Marklyft (tyngdlyftar style) 100*6 105*6(PB)
Skivstångs shrugs 80*6-8

Japp ett litet PB vart det i marken idag oxå..inte med mycket men ändå ett PB

[Anonym anvandare]

Ja då var det Fredag igen..Känns som igår det var det senast..

Uppvärmning
Pushdown 36*8-8 50*8-8 64*1

Passet[/b]

Pushdown 68*6-6
Liggande tricepspress 35*6-6
En arms hantelsträck 10*6

Handledscurl med stång 22*10-10
Handledscurl med hantel 15*10-8

Benlyft med vikt 10*12 12,5*12
Cablecrunches 68*12 73*10 (PB)

Bjuder även på en dagsfärsk bild.

[Anonym anvandare]

Idag vart det sammanlagt 50 min på löpbandet. De fördelades enligt följande.

15 min intervaller 1 min rush en min gång
15 min intervaller 1 min rush 2 min gång
10 min löpning i medeltempo
10 min gång.

skrapade ihop 7.45km enligt Nike+

[Anonym anvandare]

Vilodag idag..det behövs verkligen känner jag..är helt slut både fysiskt och mentalt. Till nästa vecka kommer jag lägga om träningen lite igen. det kommer bli en 3 split istället för 5 split och köra varannan dag kardio. Fortfarande 6 pass/veckan men lite mer kardio. Tänkte köra så i två veckor och sen blir det en vecka med vila från styrketräningen och bara köra lättare kardio den veckan för att låta musklerna vila upp sig ordentligt sen köttar jag på med Max-OT igen.

[Author]

Posts