Langers krig mot fettvalkarna och de tunga vikterna

[Anonym anvandare]

Nu är jag inne på vecka 6 av Max-OT körande. Känns riktigt bra med träningen nu och känner styrkeökningar och ser även en del massa.
Denna vecka lägger jag in mer Kardio och kör då en 3 split på styrkan och 3 kardio pass.

Uppvärmning
Latsdrag 41*8 61*8-8 68*2

Passet[/b]

Latsdrag 75*6-6
Latsdrag med V-handtag 75*6-5
Hantelrodd 27,5*6 30*6

Hantelcurl 22,5*6-6
Skivstångscurl 42*6-6

Handledscurl med stång 32*8
Handledscurl med hantlar 15*10

Ja gott folk det var dagens pass det. Imorgon kör jag på med lite löpträning.

[Anonym anvandare]

Idag kändes det inte alls kul på gymet. Har sovit riktigt dåligt i natt så det kan säkert ha med saken att göra men jag fick iaf ihop 15 min löpband och 15 min Crosstrainer. Saknade både motvivation och fokus idag men hoppas på nya krafter till imorgon.

[Anonym anvandare]

Det har blivit några vilodagar nu pga mycket jobb och julfirande men idag var det äntligen dags att få bort julkalorierna

Uppvärmning
Bänkpress 40*10 50*8-8 60*4 65*1

Passet[/b]

Bänkpress 70*6-5-4
Sned hantelpress 25*6-5
Dips kv*6

Militärpress 58*5-5
Stående hantellyft sidan 17,5*6-6

Liggande tricepspress 30*6 40*5
Pushdowns 64*6-6

Kände mig ganska seg och svag idag och tekniken fick nog lida en del pga det. :nono: men det är bara att komma igen.

[Anonym anvandare]

Har varit dålig på att uppdatera några dagar här och det beror på att vi har haft gäster några dagar så då har datorn legat undangömd men träningen har fortsatt som vanligt. Slänger upp det jag åstadkommit under veckan nu.

Uppvärmning
Latsdrag 48*10 54*8 68*4

Passet[/b]
Latsdrag 75*6-6
Latsdrag med V-handtag 75*6-5
Hantelrodd 30*6-6

Hantelcurl 22,5*6-6
Skivstångscurl 42*6-6

Handledscurl med stång 22*12
Handledscurl med hantel 15*10

[Anonym anvandare]

Vart ca 6km på löpbandet denna morgon. Kände mig riktigt seg men det gick ändå.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning
Bänkpress 40*10 50*10

Passet[/b]
Bänkpress 60*6 65*6-6
Sned hantelpress 22,5*6-6
Dips kv*6

Militärpress 58*6-6
Hantellyft sidan 17,5*6-6

Liggande tricepspress 40*6-4
Pushdowns 64*6-6

[Anonym anvandare]

Ja årets sista pass var ett benpass.

Uppvärmning
Benpress 70*8 90*8-8 110*2

Passet
Benpress 130*6-6
Knäböj 98*6 88*6-6 Fick känningar i typ nedre magen eller nåt. måste skaffa mig ett bälte känner jag. Även om vikterna inte är speciellt höga så verkar det behövas.
Stela marklyft 100*6-6

Stående vadpress 108*10 118*10
Sittande vadpress 50*12-12

Tycker fortfarande att benpassen är de tråkigaste men hoppas på att nästa år ska ändra på det. Nu blir det en liten diet här efter nyår (som många andra som ska fixa sina nyårslöften.) Vikten skiter jag dock i men vill bli lite hårdare och sen bygga igen men vara hård hela tiden.

Gott nytt år på eder alla[/b] :pop:

[Anonym anvandare]

Började det nya året med att väga och mäta mig och det var inte så stora skillnader från förra månaden.

Vikt: 84,5 (+1kg)
Midja: 87cm (-1cm)
Bröst: 100cm (+-0)
Överarm: 40cm (+-0)
Lår: 60,5

Att jag gått upp ett kilo gör ingenting men hade hoppats på större förändringar i midjemåttet. Men ska börja tänka mer på vad jag stoppar i mig nu och se om det händer något då. Tänkte ge LCHF en månads chans och se vad som händer.

[Anonym anvandare]

Ja nu är vecka 8 på Max-OT här och därmed är första cykeln avklarad. Har väl inte märkt några jätte skillnader rent styrkemässigt men tänkte ändå fortsätta köra. Det tar ju trots allt tid att bli stark. Efter 8 veckor så ska man tydligen helt vila från styrketräningen för att kroppen ska återhämta sig till 100% så denna vecka blir det bara lite lättare kardio Mån-Fre om jag nu får vara frisk. Känns som om jag håller på att bli lite sjuker Men ska göra mitt bästa för att mota bort det.

Dagens pass vart
ca 3km promenad i 6,7km/h och sen ca 2km lätt jogg i 9km/h och slutligen ca 1km promenad i 6,7km/h sammanlagt vart det iaf 6,33km

[Anonym anvandare]

Japp ungefär samma upplägg som igår fast det vart lite mindre
2 km promenad
2 km löpning
1 km promenad

Känner mig inte ett dugg friskare idag om något så mår jag lite sämre men men.
Körde igång med LCHF igår och lagade första måltiden; Tacopaj, det var inte alls så dumt men det var ju lite annorlunda när det inte var något vanligt pajskal utan själva skalet bestod av ägg. Men gott var det.

[Anonym anvandare]

Förkylningen är ett faktum…blir att vila lite från träningen..iaf idag så får vi se hur man mår imorgon.

[Anonym anvandare]

Har varit dålig update de senaste dagarna och det beror helt på att jag har varit dunder förkyld så det har blivit soffan och sängen framför jobb och gym. Är fortfarande inte helt 100 men imorgon ska jag köra igång igen..iaf med en promenad.

Kände mig mkt smalare idag än vad jag gjort på ett tag så jag ställde mig på vågen och den visade -3 kg sen den senaste vägningen 1/1 så det är nice. Antar att LCHF funkar bra för mig.

[Anonym anvandare]

Höll på att ruttna här hemma efter att ha legat nedbäddad i 3 dagar så jag gick ner till gymmet och tog en rask promenad på bandet i 60 min.

[Anonym anvandare]

Behövde skingra tankarna så jag drog iväg till gymmet.
Körde ett bänkpass. Bänk har aldrig varit min starka sida så tänkte att det kunde vara bra att köra lite.
Körde 10*10-12 set på först 50kg sen de sista på 40…helt död i tuttarna nu..
avslutade med 45 min promenad på bandet.

[Anonym anvandare]

Riktigt dålig uppdatering här och det beror helt enkelt på att jag och tjejen separerade förra söndagen och jag har inte haft möjlighet till att träna någonting men på måndag ska jag komma igång igen. nytt gym och nya möjligheter

[Author]

Posts