- This topic is empty.
-
Posts
-
Halloj! Med lite påtryckningar från min kompis Jimmy blir det nu en träningsdagbok!
Jag heter Viktor och bor i Gävle där jag tränar på Hulkboden 5 dagar i veckan. Har tränat hårt hela mitt liv men började inte gymma förens jag var 16.
Tanken är väl att jag ska få överblick över min träning och tar mer än gärna emot råd och tips angående min träning och kost!
Mina stats!
Ålder – 22 år
Vikt – 90,5kg
Längd – 198cm
Mål – Skaffa ännu bättre form, ligga på 100 stabila kilon utan att ha massor av onödigt fett.
Träningserfarenhet – Gymmat sedan jag var 16 för 6 år sedan, sedan har jag simmat i 14 år? varav 2 på elitnivå, nu är det dock enbart gym som gäller.
Kosttillskott – Whey80 + Kreatin + Multivitamin.
Äter helst – Chicken Wraps!Uppdaterar så ofta jag hinner!
Min vecka ser ut på följande sätt:
Bröst/Bicep
Ben
Vila
Rygg/Tricep
Axlar/Underarmar
vila
osv..kör även mage när intresset finns
Här kommer lite formbilder för tillfället :up:
[http://forumbilder.se [img=http://forumbilder.se/images/508201083652Pa429.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/898201083259Pb9a1.jpg]]
Och som ni ser vet jag inte hur man poserar framför kameran :nerd:
Senaste bröst/bicep-passet:
Bröst
Bänkpress:: 3×6 @ 80kg
Sned Hantelpress:: 3×7 @ 29kg (x2)
CC uppifrån:: 3×7 @ 30kg (x2)
CC nerifrån:: 3×7 @ 30kg (x2)Bicep
Hantelcurl:: 3×10 @ 18kg (x2)
CC-stång nerifrån:: 3×10 @ 50kgKör lite lugnt på bicep p.g.a. tidigare underarmsinflammation som känns av igen!
Det var allt för nu
Imorrn körs Rygg/Tricep.Jimmy124 wrote:Köttiga armar!
stabilt bröst pass :up:Tack Jimmy
Är ganska ny på CC-bröst då jag kört det kanske 2-3 ggr tidigare.. men det tar sig!
Idag var det dags för rygg/tricep pass, var ruskigt tungt pass, hade av någon anledning väldigt dålig ork idag.
Rygg
Chins:: 1×15 som uppvärmning
Breda latsdrag:: 3×7 @ 90kg (ej rak stång)
Hantelrodd:: 4×7 @ 32kg
Rodd med V-handtag:: 3×7 @ 90kg
Hypersträck:: 3×10 @ 15kgTricep
Liggande triceppress:: 3×7 @ 50kg
Kabel Pushdowns:: 3×7 @ 80kg (rak stång)
Crossover Tricep (över huvet):: 3×7 @ 65kg (med dubbelsnöre)Sen avslutade jag med några dips för att riktigt få ur det sista.. sjukt svettigt pass idag
Dagens form
90,8kg på vågen
44cm bicep/tricep
Dåligt tryck idag, hoppas det har med vädret att göra!hhhenke wrote:Bra pass och riktig grymma armar! 44cm är ruggigt bra med tanke på att du har en bra form också.Tackar! ja passet känns ganska rätt! brukar variera lite mellan varje..
44cm är dock i spänt läge
fast antar att det är ok oxå :ike:Dagens pass var alltså Axlar/Underarmar :ike:
Axlar
Axelpress:: 3×7 @ 26kg
V-handtag CC:: 3×6 @ 82kg
Framåtböjda hantellyft:: 4×10 @ 8kg
Stående hantellyft åt sidan:: 3×10 @ 11-13,6kg
Hantelshrugs:: 3×10 @ 29kgUnderarmarna tränades med hantlar :up:
Första gången jag körde Framåtböjda hantellyft så satsade inte så mycket på vikt där, mer på att få in tekniken osv
Ganska skönt pass.Dagens form
90,9kgImorgon är det vilodag *sad face*
Idag skulle jag kört bröst/bicep och satt nytt PB I bänkpress…men blir förflyttat tills imorgon p.g.a. att jag tog Twinrix spruta igår för Thailandsresa i vinter, vilket medförde att min arm känns helt ur form av någon anledning.. Men känns bra mycket bättre idag än igår kväll då jag tog den..
Så förhoppningsvis blir det ett grymmt PB i bänkpress imorgon
Lördag – Bröst/Bicep
Idag skulle jag testa maxa bänkpress! Hade studerat lite teknik på internet osv innan
Bröst::
Bänkpress:: 2×10 @ 40kg warmup
Bänkpress:: 1x100kg (kändes väldigt lätt)
Bänkpress:: 1x110kg MISSLYCKAT
Bänkpress:: 1x105kg PB
Bänkpress:: 3×6 @ 80kgSned hantelpress:: 3×7 @ 29kg
CC uppifrån:: 3×12 @ 30kg
CC nedifrån:: 3×12 @ 30kgBicep::
Hantelcurl 3×7 @ 18,3kg
CC curl stång:: 3×10 @ 50kg
Hammercurl:: 2×10 @ 16,1kg som avslut baraMina slutsatser är:: Öva mer teknik i bänkpressen, fick lite ont i ena axeln när jag försökte sätta PB, någon som har en aning om vad man gör för fel då? Kändes som att det stack till i axeln och nu i efterhand är det lite omt där..
Tror även att 110kg hade suttit om jag kört det först, bättre lycka nästa gång var länge sen jag försökte maxa.Dagens form::
Vikt 90,9kg
Bicep 46cm cirka loadJimmy124 wrote:Looking good boy! :up:Thanks
försöker på 110kg om 1 månad igen.. då ska den upp iafIdag var det dags för ben; jag kör allmänt lätt på ben p.g.a. knäskada från tidigare ålder, men det börjat ta sig, men ökar väldigt långsamt i vikterna.
Ben
Benspark:: 3×10 @ 55kg
Baksida lår:: 3×10 @ 50kg
Benpress:: 2×8 @ 125kg
Benpress:: 1×12 @ 100kg
Vadpress ”maskin”:: 3×12 @ 60kgDet var allt för idag , imorrn är det vilodag 😥
Dagens form::
91,3kg på vågen
- You must be logged in to reply to this topic.
