LångViktor’s träningsbok

[Anonym anvandare]

Idag var det rygg/tricep på schemat.. vet inte varför men jag var tvungen att gå ner sjukt mycket i vikt pga att jag inte palla mentalt eller i musklerna, tror jag håller på att bli sjuk eventuellt.

Rygg
Chins:: 3×10 egen vikt
Breda latsdrag:: 3×7 @ 75kg (ej rak stång)
Hantelrodd:: 4×7 @ 30kg
Rodd med V-handtag:: 3×7 @ 80kg
Hypersträck:: 3×12 @ 15kg

Tricep
Liggande triceppress:: 3×7 @ 45kg
Kabel Pushdowns:: 3×6 @ 81kg (rak stång)
Crossover Tricep (över huvet):: 3×6 @ 65kg (med dubbelsnöre)

Dagens form:
91,4kg

Jävligt dålig form idag, nu måste jag vila upp mig så det blir någon ordning på passen igen! :nono:

[Anonym anvandare]

Ska börja med Pre Workout ”pulver” nu, någon som har tips, råd på bra produkt? Lutar åt Rage Extreme.

Det jag vill uppnå är precis ”Rage” inför ett pass!:up:

[Anonym anvandare]

Idag körde jag rehabträning för axeln efter bänkpress-skada

Inte kul men vågar inte påfresta speciellt mycket nu!

Dagens form
91,7kg

[Anonym anvandare]

2010-11-21 Bendag![/b]

Ben
Benpress:: 2×10 @ 50kg
Benpress:: 1×7 @ 150kg
Benpress:: 1×7 @ 125kg
Benpress:: 2×10 @ 100kg

Benspark:: 3×10 @ 55kg
Baksida lår 1:: 3×10 @ 95kg
Baksida lår maskin 2:: 3×10 @ 45kg

Vadpress ”maskin”:: 3×12 @ 55kg

Dagens form::
91,8kg
Vikten går sakta men säkert framåt, tanken är att ligga på 100 stabila kilo innan 2011 är slut! Men inget överflödigt fett somsagt.

Allt för idag imorrn blir det eventuellt bröst om axeln håller!

[Anonym anvandare]

Ser riktigt bra ut viktor! Keep up // Jimmy

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Ser riktigt bra ut viktor! Keep up // Jimmy

Tack :ike:känns ganska bra i mina knän nu! nästan inga ”känningar” alls… så vågar öka på lite smått

[Anonym anvandare]

Eftersom jag fått lite problem med en axel blev det lätta vikter med fokus på utförande idag. Helt okej pass och kände knappt av axeln alls !

Bröst::
Bänkpress:: 2×20 @ 20kg (uppvärmning)
Bänkpress:: 2×10 @ 40kg (uppvärmning)
Bänkpress:: 2×6 @ 80kg
Bänkpress:: 2×10 @ 60kg

Sned hantelpress:: 3×8 @ 26kg
CC uppifrån:: 3×12 @ 30kg
CC nedifrån:: 3×12 @ 30kg

Bicep::
Hantelcurl 3×7 @ 18,3kg
CC curl stång:: 3×8 @ 45-50kg
Hammercurl:: 3×7 @ 16,3kg

Dagens form
Kändes som ett helt okej pass , blev inte allt för trött, axeln kändes bra.
Vågen verkade vara out of control, stod på 93,7kg idag.. tror den visade fel

[Anonym anvandare]

ser bra ut:)

[Anonym anvandare]

FredrikLindblad wrote:

ser bra ut:)

Tack körde inte så hårt dock!

[Anonym anvandare]

Idag blev ett lätt pass eftersom jag varit borta från gymmet i mer än 1 vecka.. pga stark medicin och axelskadan. Men nu är jag tebax!

Bröst::
Bänkpress:: 1×20 @ 20kg (uppvärmning)
Bänkpress:: 2×12 @ 40kg (uppvärmning)
Bänkpress:: 3×12 @ 60kg

Sned bänkpress:: 3×12 @ 50kg
CC uppifrån:: 3×12 @ 30kg
CC nedifrån:: 3×12 @ 30kg

Bicep::
Hantelcurl 3×10 @ 16,3kg
CC curl stång:: 3×10 @ 45kg
Hammercurl:: 3×10 @ 13kg

Dagens form::
89,9kg
Minskar vikt väldigt fort då jag inte gymmar, har inte heller haft fullt fokus på kosten senaste veckan..

[Anonym anvandare]

Rygg
Chins:: 2×8 egen vikt
Breda latsdrag:: 3×10 @ 65kg (ej rak stång)
Rodd med V-handtag:: 3×12 @ 70kg
Hypersträck:: 3×12 @ 15kg

Tricep
Kabel Pushdowns:: 3×10 @ 70kg (rak stång)
Crossover Tricep (över huvet):: 3×12 @ 50kg (med dubbelsnöre)

Dagens form:
Tar det fortfarande väldigt lungt, skall börja öka igen snart.. vikten låg idag på 90.1kg, så är på väg upp igen!

[Anonym anvandare]

Igår körde jag axlar/underarmar med litet inslag av rygg
Axlar
Axelpress:: 3×12 @ 22kg
V-handtag CC:: 3×12 @ 70kg
Hantelrodd:: 3×10 @ 30kg
Stående hantellyft åt sidan:: 3×12 @ 11kg
Hantelshrugs:: 3×10 @ 26kg

Sen lite underarmar

Dagens form::
90,9kg, kändes helt ok, körde högrep och ”lätta” vikter.

[Anonym anvandare]

Idag skrev jag tenta i statistik gick sådär, så tog ut mina aggressioner på gymmet!

Bröst::
Bänkpress:: 2×20 @ 40kg (uppvärmning)
Bänkpress:: 3×7 @ 80kg

Sned hantelpress:: 3×10 @ 26,3kg
CC uppifrån:: 3×12 @ 30kg
CC nedifrån:: 3×12 @ 30kg

Bicep::
Hantelcurl 3×7 @ 18,3kg
CC curl stång:: 3×10 @ 45kg
Hammercurl:: 3×7 @ 16kg

Kändes ganska bra och har börjat öka vikterna igen!
Dagens vikt ligger på 91kg.:up:

[Anonym anvandare]

Idag blev det ben på gymmet! var riktigt skönt tryck och känner ej av knäna alls längre! :up::up:

Ben
Benpress:: 2×20 @ 50kg (warmup)
Benpress:: 1×10 @ 125kg
Benpress:: 2×10 @ 100kg

Benspark:: 3×10 @ 55kg

Baksida lår maskin:: 3×10 @ 45kg
Vadpress ”maskin”:: 3×10 @ 55kg

Dagens form::
91,4kg på vågen.

Imorrn är det vila som gäller zz..

[Author]

Posts