Liddell’s väg till muskler

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

hallå då var det ett nytt år så då blir det en ny journal.

ålder:16år
vikt:76kg
längd:1.74cm

tränat seriöst i 1år.har haft ett uppehåll nu i 2 månader för jag fick lite problem med blodtrycket(tror jag det va).och ska köra mitt första pass detta året imorgon:).träningen detta året blir lite fler reps.kommer köra lite dropset och superset som jag inte gjort så mycket innan.

Mål:målet detta året är att lägga på mig så mycket massa jag kan.

Framtida mål:mitt framtida mål är att stå på scen.antingen cbb eller bb.

schema: lätt är en vecka och tung är en vecka.så jag kör alltså inte både lätt och tungt på ett pass.

Dag 1
Rygg + vader
Tungt:
Marklyft 6×4
skivstångs rodd 6×4
sittande rodd 6×4
Latsdrag 6×3

Lätt:
Latsdrag 10×4
latsdrag med v-handtag 10×4
Sittande rodd 10×4
skivstångs rodd 10×3

vader
Stående vadpress 10×4
Vadress i benpress 10×4

Dag 2
Armar
Tungt:
Stående bicepscurl(curlstång) 6×4
Scottcurl(curlstång) 6×4
Hantelcurl 6×2
Smalbänk 6×4
Liggande tricepspress 6×4
Pushdowns 6×2
wristcurl 6×4

Lätt:
Hantelcurl 10×4
Scottcurl 10×4
Push downs 10×4
Rep över skallen 10×4
Liggande triceps press 10×2
wrstcurl 10×4

Dag 3
Axlar+Traps
Tungt:
Stående militärpress 6×3
Sittande hantel press 6×3
Stående rodd 6×2
shrugs(stång) 6×3

Lätt:
Hantel lyft åt sidan 10×3
Omvänd pec-dec 10×5
hantelyft framåt 10×2
Shrugs(Hantlar) 10×3

Dag 4
Ben fram+Ben bak+Vader
Tungt:
Knäböj 5×5
Benpress 6×4
Lår curl 6×3
Vadpress i benpress 6×4

Lätt:
Knäböj 10×4
Benspark 10×4
Lår curl 10×3
Vadpress i benpress 10×4

Dag 5
Bröst+Mage
Tungt:
Bänkpress 6×5
sned hantel press 6×4
Dips 6×4

Lätt:
Snedbänk i smith 10×4
Flys 10×4
Cable cross 10×4

Mage: (Körs alltid samma på båda veckorna.)
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMax

[Anonym anvandare]

här kommer bilder på formen i december.dem är tagna efter 1 månads uppehåll.

[Anonym anvandare]

några till

[Anonym anvandare]

tänkte ta lite bilder på vad jag käkar idag. här kommer min frukost.äggröra på 5 ägg blev det.

[Anonym anvandare]

Jojje89 wrote:

1.a inlägget

Najs Liddell! Ska följa denna journal grabben :emo-thumb

Mvh Jojje

kul att någon vill följa journalen det gör att jag kämpar lite mer:)

[Anonym anvandare]

Lycka till och kör hårt!

[Anonym anvandare]

Bobo90 wrote:

Lycka till och kör hårt!

tack:) jadå det lovar jag att jag ska.

[Anonym anvandare]

blev lite hungrig så tog mackor med ost och en shake

shaken inehåller: 34,6g protein,15,1g kolhydrater,5,6g fett

[Anonym anvandare]

Kul att du har kommit igång att träna igen. Kör på hårt nu, kommer följa din journal.:up:

[Anonym anvandare]

coffe_91 wrote:

Kul att du har kommit igång att träna igen. Kör på hårt nu, kommer följa din journal.:up:

ja det känns skönt att komma igång.ska dra o träna om ca 30min:).ska köra lätt nu i 2 veckor för att komma igång efter uppehållet.sen lovar jag att det blir hårdare träning än någosin.

[Anonym anvandare]

kör hårt pojk! har du några PB att bjuda på?

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

kör hårt pojk! har du några PB att bjuda på?

jadå det ska jag göra:). har bara mark som jag tog i agusti förra året.100kgx1.har inte vågat maxa i böj för mina knä är inte dem bästa.och vet faktiskt inte varför jag inte maxat i bänk.

[Anonym anvandare]

dagens pass

rygg
Latsdrag 10×4 30kg + 1dropset 20kg blev en massa reps
latsdrag med v-handtag 10×4 25kg
sittande rodd 10×4 31,7kg + 1dropp13,6kg
skivstångsrodd 10×3 30kg

vader
vadpress i benpress 10×4 80kg
stående vadpress 10×4 40kg

körde ett lätt pass idag.brydde mig inte om vikten utan bara kontaken.fick sjukt grym kontakt.efter latsdragen så känndes det som blodet bara sprutade in och precis som jag hade en as stor rygg haha:).riktigt skönt att träna.

nu väntar tacos

[Anonym anvandare]

här kommer en bild på vad jag käkade precis.tacos med kött,majs.gurka,ost,dressing

[Author]

Posts