Light weight!!!

[Anonym anvandare]

Axlarna och benen blev lidande denna veckan pga sjukhusvisiten… blev ett lätt ryggpass idag:

Latsdrag framför:
Uppvärming upp till 100kg
140kg 8 reps
140kg 8 reps
140kg 8 reps

Latsdrag bakom:
70kg 10 reps
100kg 10 reps
140kg 8 reps

Körde väldigt strikta och försökte få mkt kontakt… hellre en del halva reps än att gunga idag…

Rodd:
uppvärning
120kg 10 reps
150kg 10 reps
172kg 8 reps

Blev ett riktigt snabbpass idag för gymet stängde för tidigt och jag gillar att sova…lol

[Anonym anvandare]

Så nu va det ny vecka och förhoppningsvis tillbaka till vanliga schemat!
Bröst idag!

Bänkpress
uppvärmning (kände av värk i axlarna men det blev ett ok pass ändå)
130kg 7 reps
150kg 5 reps
170kg 3 reps
180kg 3 reps
160kg 6 reps

snedbänk (45 grader)
50kg många reps
80kg 6 reps
100kg 4 reps

hantelpress med ca 30 graders lutning
22kg gånger många
52kg 6 reps
57,5kg 4 reps
62kg 3 reps

cablecross
uppvärmning
30kg 30 reps
40kg 20 reps
50kg 8 reps

gött pass idag!!! :p

[Anonym anvandare]

Grym som vanligt, bara att dra på dig en blond krullperuk så har vi nästa jonpaul sitaten sitter ju redan.

[Anonym anvandare]

Det ser ju inte helt fel ut. Det är ju du och Hagetzu som är två starka jvlar…

[Anonym anvandare]

Hahaha…. kul att höra… man är väl aldrig nöjd… men det e väl det som ”makes a winner”

[Anonym anvandare]

Idag va det benen som skulle straffas!

Benspark uppvärming

Djupa knäböj
uppvärning 50kg 90kg 120kg
150kg 10 reps
180kg 3 reps
200kg 2 reps

benpress
80kg massa reps
180kg 15 reps
280kg 10 reps
380kg 10 reps

curl (hamstrings i maskin)
30kg 20 reps
50kg 10 reps
75kg 6 reps

raka marklyft
50kg 20 reps
100kg 20 reps
120kg 15 reps
170kg 5 reps

skulle kört ett par set till och sen vader men tiden fucka igen… måste kanske öka tempot… neh tror jag får vara på gymet tidigare hehe

armar och vader imon då

ciao

[Anonym anvandare]

Alender Grunsson fixar biffen igen… hoppas dina ben är möra och att du inte kan gå. Då vet jag att du är nöjd

[Anonym anvandare]

Ne jag har inte tagit ut benen helt… men men det ska bli bättre nästa gång!!!!
Kör på biffen!!!

[Anonym anvandare]

Riktigt bra kämpat idag Alex!

[Anonym anvandare]

Då va dagens armpass över!!!

Värmde upp med push downs i cable med smal stång upp till 100kg

smalbänk (strikta fina idag med benen i luften)
uppvärmning
130kg 8 reps
150kg 4 reps
160kg 3 reps
90kg massa reps

pushdowns i cable igen men nu så tungt det gick
100kg 10 reps
126kg 10 reps
126kg 7 reps

rep i cable
60kg 10reps
70kg 10 reps
80kg 7 reps

rep bakom huvudet
60kg 8 reps
70kg 8 reps
80kg 8 reps

dips med kroppsvikt ett gäng reps och set

stående biceps curl
uppvärmning till 72kg
72kg 10 reps
92kg 5 reps (va så jävla tungt så jag blev förbannad)
107kg 4 reps (ja det va mkt gung där om det är massa form-freaks som läser)

sittande preacher curl
22kg 10 reps
32kg 8 reps
37,5kg 3 reps

stående bicepscurl framåtlutad med hantel
22kg 10 reps
22kg 10 reps
22kg 10 reps
22kg 10 reps
ultra strikta goa…. mmm…. PUMP!!!

[Anonym anvandare]

Grymma pass och jävlar vad stark du är ,Lycka till med träningen.

[Anonym anvandare]

gympolaren knäppte några bilder på gymet… här är den flötiga dagsformen 132kg tung… hade förövrigt 53 cm runt armen med pump….

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Grymma pass och jävlar vad stark du är ,Lycka till med träningen.

Tack ska du ha grabben! Lycka till själv!!!

[Anonym anvandare]

Blev ett lätt armpass idag…

Började med smalbänk och det va enda som jag gick tungt på.
150kg 5 reps
160kg 1 reps
170kg 1 reps

kunde kanske fått en etta på 180kg med men gick ner och pumpade ut lätt

strikta fina i cable med smal stång upp till 100kg
och sen ett par bicepsövningar ala supersettare…

[Anonym anvandare]

Jäkla köttigt det där… Starkt presterat, no doubt!:emo-thumb

[Author]

Posts