- This topic is empty.
-
Posts
-
“Sick and Tired”[/b]
Nu är jag sååå trött på att vila och äta. Att njuta av det ”goda livet” tär på krafterna. Semestern börjar lida mot sitt slut och jag startar min diet två dagar tidigare än planerat.
I denna dagbok kommer jag att dokumentera min träning och mitt kostupplägg.
Namn: Linda Milleding
Född: 10 augusti 1971
Längd: 168cmDagens mått[/b] :fun:
Vikt: 68,8kg
Midja (smalaste): 78cm
Midja (navel): 83cm
Stuss (bredaste): 99cm
Lår: 58cm
Biceps: 34cm (flex)
Bröst/Rygg: 98cm (flex)
Vad: 38cm (flex)Planerad viktminskning: minus 0,5-0,7kg per vecka.
Efter en vecka med ”exotisk mat” (läs: ej dietmat) känner jag mig rätt svullen i kroppen så jag antar (läs: hoppas) att vikten kommer att rasa något mer första veckan.Träning[/b] :yahoo:
Måndag: Morgonpromenad + Cardio på kvällen + Mage + Rehab Axel + Vad
Tisdag: Styrka (Bröst + Armar)
Onsdag: Morgonpromenad + Cardio på kvällen + Mage + Rehab Axel + Vad
Torsdag: Styrka (Rygg + Baksida Lår)
Fredag: Styrka (Axlar + Vad)
Lördag: Morgonpromenad + Joggingrunda + Mage + Armhävningar + Rehab Axel
Söndag: Vila
Lägger in fler morgonpromenader efter hand och troligtvis fler styrkepass efter sommaren.
Tänker försöka köra 8 veckor rullande enl. nedan
v.1: 12-15 reps
v.2: 8-10 reps
v.3: 8-10 reps
v.4: 6 reps
v.5: 6 reps
v.6: 4-6 reps (om allt känns bra)
v.7: 4-6 reps (om allt känns bra)
v.8: 12-15 reps alt. VilaKostupplägg[/b]
Kolhydratcykling enligt artikeln i senaste Body (juni numret).
Måndag: Lågdag 1500kcal
Tisdag: Högdag 2400kcal
Onsdag: Lågdag 1500kcal
Torsdag: Högdag 2400kcal
Fredag: Högdag 2400kcal
Lördag: Lågdag 1500kcal
Söndag: Lågdag 1500kcal
Snitt per dag: 1900kcal
Det ska bli spännande att prova ett nytt kostupplägg. Har kört en testvecka som dokumenterats i en tråd under Kost och Näringslära med drar nu igång på allvar.
Gasen i botten… [/b]
Ni undrar säkert om jag kommer tävla i år men det får formen bestämma tids nog. Jag kör på som sagt och det ska bli ”gôr skôj” som vi säger i Götet…
[img=http://img458.imageshack.us/img458/6764/bodyfitness07pk4.jpg]
Kul Linda!!! Ska verkligen följa din framfart :emo-thumb
Massa fina bilder på dej, maten & vovven vill jag se
Kanske kan vi ta några doggiewalks nu när vi snart blir Gbg:are?
Kram Frida -från fel konto givetvis 😮
Palle wrote:Kul Linda!!! Ska verkligen följa din framfart
Massa fina bilder på dej, maten & vovven vill jag seKanske kan vi ta några doggiewalks nu när vi snart blir Gbg:are?
Kram Frida -från fel konto givetvis
Hej Frida!!! [/b]
Otroligt roligt att läsa om dina fina framsteg och det är härligt att se dig kämpa stenhårt på alla bilder i Er tråd. Ska försöka leverera lite bilder här oxå men det blir nog mest på mat och vovven
Vi älskar promenader jag och min prins så det ser vi fram emot
[img=http://img143.imageshack.us/img143/8577/atlas36qk.jpg][img=http://img54.imageshack.us/img54/9278/skogen8ie.jpg]
”Strålande start”[/b]
Lördagen den 23 juni 2007
Det är verkligen underbart att träna efter en vecka med påfyllning och vila. Kroppen går av sig själv och man bubblar nästan över av glädje. Gymmet är tyvärr stängt på helgerna under sommaren så det blir att snöra på sig joggingskorna. Jippi!Träningen[/b]
Morgonpromenad 50 minuter
Klockan 08:30 satte vi oss i bilen (Atlas och jag) och åkte till natursköna Ryaåsar för en underbar skogstur. Solen tittade på oss mellan regntunga moln.Lätt joggingrunda 45 minuter + Rask promenad 25 minuter
Vid 13-tiden tog jag med min lille följeslagare på en joggingtur. Först galopperade han så glatt men bestämde sig snart för att trava. Atlas är liten men stark som en oxe och har han bestämt sig för att trava så bli det så. Farten blev alltså lätt jogg för mig och inte speciellt ansträngande, bara skönt i det fina vädret.Rehab Axel 30 minuter
Väl hemma igen var det dax för axlarna. Fram med gymmiband och lätta hantlar. 5 övningar med 3×30 reps per axel. Det blir 450 reps per axel. Snacka om mjölksyraträning.Sist men inte minst: Armhävningar 3×10 + Crunches 3×40
Kosten[/b]
Lågkolhydratdag 1500kcal
Jag äter 3 måltider per dag – 500kcal per mål med följande fördelning:
Protein: 75g
Fett: 10g
Kolhydrater: 25g10:00 Frukost
250g Soja Yoghurt
70g Proteinpulver
25g Fiberhavregryn[img=http://img514.imageshack.us/img514/2852/frukost070623ol9.jpg]15:30 Lunch
200g Cottage Cheese
100g Kalkon
150g Quorn
30g Matvete
100g Isbergssallad[img=http://img514.imageshack.us/img514/763/lunch070623zr5.jpg]Ca 19:00 Middag… återkommer…
Dina matbilder är mycket läckra!
Hade man fått den maten på dieten, så hade det varit mycket lättare.
Min matlagning ”suger”!
Men jag får ju skylla mig själv. Får titta på dina bilder och äta min äckliga/tråkiga mat…Jonas Lundberg wrote:Dina matbilder är mycket läckra!
Hade man fått den maten på dieten, så hade det varit mycket lättare.
Min matlagning ”suger”!
Men jag får ju skylla mig själv. Får titta på dina bilder och äta min äckliga/tråkiga mat…What?[/b]
Varför äta äcklig mat när det finns så mycket gott
Vad består din diet av? :what: Dax för lite fantasi kanske… Även jag blir rätt trött på dietmat med kyckling, tonfisk, lax och torsk efter ett tag. Så det gäller att försöka variera kosten så mycket som möjligt från start. Wich me luck…
LiMi wrote:What?[/b]
Varför äta äcklig mat när det finns så mycket gott Vad består din diet av? :what: Dax för lite fantasi kanske… Fantasi finnes, men att ta sig tid att fixa god mat är en annan femma. Älskar mat men hatar matlagning!
Jag nöjer mig att titta på dina bilder…
Jonas Lundberg wrote:Jag nöjer mig att titta på dina bilder…Jag ska göra mitt bästa för att tillfredställa dig
19:00 Middag – Pannkaka med en kopp kaffe
220g Äggvita (6 stora ägg)
60g Proteinpulver
50g Matvete
Kanel + lite Sötningsmedel
8g Rapsolja (till stekning)[img=http://img502.imageshack.us/img502/286/middag070623oa0.jpg]
LiMi wrote:19:00 Middag – Pannkaka med en kopp kaffe220g Äggvita (6 stora ägg)
60g Proteinpulver
50g Matvete
Kanel + lite Sötningsmedel
8g Rapsolja (till stekning)[img=http://img502.imageshack.us/img502/286/middag070623oa0.jpg]
Ser ut som min pannkaka med i stort sett samma recept. Smidigt när man är lite slö…
Anna Andersson wrote:Ser ut som min pannkaka med i stort sett samma recept. Smidigt när man är lite slö…… och super mumsig när magen skriker…
Anna Andersson wrote:Ser ut som min pannkaka med i stort sett samma recept. Smidigt när man är lite slö…Det är ju mer än 2 ingredienser och ni säger att det är ”smidigt när man är lite slö”. Pasta/ris och/eller kött/kycklingfilé tycker jag är jobbigt när man är pigg…
Nu ska jag värma en burk tonfisk i currysås och göra mackor med jordnötssmör + kaffe med mjölk. (inte helt lätt, men gott!)Jonas Lundberg wrote:Nu ska jag värma en burk tonfisk i currysås och göra mackor med jordnötssmör + kaffe med mjölk. (inte helt lätt, men gott!)Jisses, det där va mycket att hålla reda på :helpme:
Lycka till och smaklig måltid :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
