- This topic is empty.
-
Posts
-
LiMi wrote:Hello igen[/b]
Hur lägger du upp din diet med cykling? Alltid kul å höra hur andra gör :emo-thumb Vi lär nog dyka på varandra fler gånger…Tränar styrka mån, tis, tors, fre baserat på Milos Sarcevs teori om Giant set.
20 min intervallcardio efter varje styrkepass.
Lågt på kolisar under träningsdagarna, försöker ligga över 100g iaf, ersätter med fett typ jordnötssmör och lax (inte kombinerat;)).
Moderat med kolisar på icke träningsdagar, här försvinner fetterna i utbyte mot kolisar så jag ändå håller ungefär samma kcal-mängd.Kommer vara på gymmet runt 17 denna vecka och nästa så vi lär ses
Melin wrote:Tränar styrka mån, tis, tors, fre baserat på Milos Sarcevs teori om Giant set.
20 min intervallcardio efter varje styrkepass.
Lågt på kolisar under träningsdagarna, försöker ligga över 100g iaf, ersätter med fett typ jordnötssmör och lax (inte kombinerat).
Moderat med kolisar på icke träningsdagar, här försvinner fetterna i utbyte mot kolisar så jag ändå håller ungefär samma kcal-mängd.Kommer vara på gymmet runt 17 denna vecka och nästa så vi lär ses
Tack Melin
Kul att du delar med dig lite :emo-thumbSes säkert ikväll. Ska köra Bröst vid 16:30
LiMi wrote:Tack Melin Kul att du delar med dig lite :emo-thumb
Ses säkert ikväll. Ska köra Bröst vid 16:30
Hehe inga problem :emo-thumb
Det gör vi nog!
Melin wrote:Lågt på kolisar under träningsdagarna, försöker ligga över 100g iaf, ersätter med fett typ jordnötssmör och lax (inte kombinerat ).
Moderat med kolisar på icke träningsdagar, här försvinner fetterna i utbyte mot kolisar så jag ändå håller ungefär samma kcal-mängd.Jag kör precis tvärtom
Ligger högt på kolisar under träningsdagarna (360g ) och lågt (75g 
) under Cardio-dagar + Vilodagar. Ligger relativt lågt på fett hela tiden (30-40g).superberggren wrote:Hej! Hittat hit och kommer att följa din väg till framgång! Lycka till! /J.Hej Super Johanna
Tack för lyckoönskningen Den kan nog behövas 
Din dagbok är underbart motiverande att följa. Älskar din energi som strålar ut från dataskärmen. Ska bli så kul att följa dina framsteg hela vägen upp på scen. Guld 2008 eller hur va det… En timme kvar på jobbet sedan bär det av till gymmet
Börjar kurra lite i magen nu så den där drinken som väntar i träningsväskan ska inte bli så dum att svepa Anloy wrote:Hej Tjejen.
Tänkte bara höra, vad äter du för kosttilskott?
/ Annelie
Hej Annelie
Jag äter:
*Kreatin
*[/b]Glutamin
*[/b]Multivitamin[/b]
…och en massa proteinpulver…
…och Vitargo(har haft ett litet uppehåll med Kreatinet men börjar nästa vecka igen)
/Linda
LiMi wrote:Hej Annelie
Jag äter:
*Kreatin
*[/b]Glutamin
*[/b]Multivitamin[/b]
…och en massa proteinpulver…
…och Vitargo(har haft ett litet uppehåll med Kreatinet men börjar nästa vecka igen)
/Linda
okej vad äter du för vitaminer?
Anloy wrote:okej vad äter du för vitaminer?Det står Multivitamin på burken och jag tar ett piller om dagen
”Fullproppad med Vitargo, Riskakor och Pasta”[/b]
Under två och en halv timme (mellan 16:30-19:00) lyckades jag äta (helt enligt plan) hela 1600kcal varav 280g kolhydrater. De sista tuggorna av middagen va rätt tuffa att få i sig :frust: men det gick till slut
16:30 Drink – 30g Kolhydrater
16:30-17:30 Gymmet
17:30 Drink + 6 Riskakor – 90g Kolhydrater
18:30 Middag – 160g Kolhydrater[img=http://img504.imageshack.us/img504/1782/middag070626md1.jpg]Grönsakerna fick inte ens plats på tallriken.Gymmet[/b]
Här piskades bröst och armar med hög-reps-träning. En mycket smärtsam upplevelse. Som sista övning hade jag Push Down men då hade jag sådan mjölksyra i armarna att det var svårt att greppa runt stångenBröst / Armar (12-15 reps)[/b]
Först ordentlig uppvärmning av axlarna med gummiband och 2-kilos-hantlar.
Stående Flyes i Cable Crossen – 4 set
Lutande bänkpress – 3 set
Pull Over – 2 set
Plan bänkpress, smalt grepp – 3 set
Superset med Biceps Curl och French Press – 3 set av varje övning, varvade utan vila.
Push Down – 3 set”Så fet är jag inte”[/b]
Onsdagen den 27 juni 2007
ÖSREGN När klockan ringde 03:45 smattrade regnet högljudt på fönsterbläcket i sovrummet. Hmm tänkte jag och gick upp. Hade verkligen ingen lust att promenera i ösregn och bli helt genomblöt. Så fet är jag inte. Vågen fick avgöra och när den stod på 66,5 va beslutet taget. Det blev ingen morgonpromenad idag.Förutom morgonens promenadfusk följer jag min plan slaviskt. Idag är det Lågkolhydratsdag med tre måltider à 500kcal (totalt 75g kolhydrater). Funkar kanon. Jag får nog ta igen den där promenaden en annan dag… :rtfm: 😮
Det blir lite dåligt med bilder nu när jag sitter på jobbet hela dagarna. Får stoppa kameran i fickan till helgen och fota lite mer då…
Kosten[/b]
05:00 Frukost – Äggröt
30g Fiberhavregryn
60g Proteinpulver
190g Äggvita
6g Olivolja
en mugg Kaffe med 100g Laktosfri Minimjölkca.12:00 Lunchlåda – en osannolik blandning :yikes:
100g Quorn (”köttfärssås”)
170g Krossade tomater
90g Tonfisk
200g Cottage Cheese
20g Matvete (kokt vikt)ca.19:00 Middag
250g Kycklingfilé med hemlagad jordnöt/tomat-sås
500g Grönsaker (broccoli, blomkål, morötter)
en mugg Kaffe med 100g Laktosfri MinimjölkTräningen[/b]
16:30 Mage + Vad + Rehab Axel
17:30 Spinning 50 minuter + Stretch
👿
Tror ni jag känner mig slö, kass och värdelös när jag klickar in mig i superberggren’s och Anloy’s dagböcker och ser vad de har presterat nu på morgonen. Fy vilka duktiga tjejer. Jag blir så trött på mig själv. Men det är bara att bryta ihop och gå vidare (för lite ösregn 😮 ) SUCK!
LiMi wrote:👿Tror ni jag känner mig slö, kass och värdelös när jag klickar in mig i superberggren’s och Anloy’s dagböcker och ser vad de har presterat nu på morgonen. Fy vilka duktiga tjejer. Jag blir så trött på mig själv. Men det är bara att bryta ihop och gå vidare (för lite ösregn 😮 ) SUCK!
Men du vännen ha inte dåligt samvete, jag promenerad inte igår pga av regn. Det är inte rå roligt att bege sig ut i spöregn.
Kram på dig / Annelie
- You must be logged in to reply to this topic.
