- This topic is empty.
-
Posts
-
Anloy wrote:Men du vännen ha inte dåligt samvete, jag promenerad inte igår pga av regn. Det är inte rå roligt att bege sig ut i spöregn.
Kram på dig / Annelie
Tack tjejen :friends:
Melin wrote:Vad har du gjort med axeln? Iom du kör rehab?Har haft ont i höger axel så länge jag kan minnas. Både jag och axeln trivs bäst när vi får köra riktigt tung i gymmet men på ett villkor: Att jag har bra blodgenomströmmning och stretchar ut axeln ordentligt. Därför kör jag med gummiband och lätta hantlas + stretch på mina cardio-dagar och innan styrkepassen värmer jag upp axlarna ordentligt oavsett vad jag ska köra. Tuff massage (som ger ömma blåmärken) av Hasse (gymägaren) har oxå hjälpt mig endel. Mina axlar släpar efter
så det gäller att kämpa på :emo-thumbLiMi wrote:Har haft ont i höger axel så länge jag kan minnas. Både jag och axeln trivs bäst när vi får köra riktigt tung i gymmet men på ett villkor: Att jag har bra blodgenomströmmning och stretchar ut axeln ordentligt. Därför kör jag med gummiband och lätta hantlas + stretch på mina cardio-dagar och innan styrkepassen värmer jag upp axlarna ordentligt oavsett vad jag ska köra. Tuff massage (som ger ömma blåmärken) av Hasse (gymägaren) har oxå hjälpt mig endel. Mina axlar släpar efter så det gäller att kämpa på :emo-thumbJag garvade åt mina träningspolare när de klagade på ont i armbågar och axlar…tills man själv fick det
Håller med dig, mina axlar funkar skitbra vid tung träning..lurigt det där
Så himla härligt att läsa om dig när du tar nya tag. Jag blir nästan lite sugen på att dra fram vågen och återgå till att räkna kalorier jag också…
Men det får vänta tills augusti. Kommer nog få min beskärda del av deff i år jag ändå.Stor kram.
”Motivationen är på topp”[/b]
Torsdagen den 28 juni 2007
Även om högrepetitionsträning inte hör till mina favoliter är det otroligt roligt att träna just nu. Visserligen är det alltid roligt men när kroppen mår så bra som den gör nu får jag lite extra energi. Det kanske är tur att jag kör med lätta vikter annars vet vi inte hur det kunnat slutaTräningen[/b]
Högrepsare för Rygg och Baksida Lår står det på programmet idag. Ska bli riktigt kul. Jag läste en gammal Body igår kväll (det numret då den underbart gulliga Eva va med, hon som vann tungvikten på LP 2006). Det Rygg-passet som beskrivs i slutet på tidningen tänkte jag försöka mig på idag (Träningsskolan tror jag artikelserien heter).
Kosten[/b]
Andra högdagen denna vecka. Förra högdagen var i tisdags men jag har gjort en lite justering idag. Jag har ökat antalet riskakor efter träningspasset och minskat mängden pasta på kvällen. Jag höll nästan på att få upp middagen i tisdags för att jag blev såååå fullproppad och mätt av all mat
05:30 Frukost – Gröt
75g Fiberhavregryn
10g Proteinpulver
10g Olivolja
Kanel + Sötningsmedel + Saltca.12:00 Lunchlåda
120g Kycklingfilé
200g Krossade Tomater
85g Matvete (kokt vikt)
30g Cashawnötter16:30 Drink före träningen
30g Proteinpulver
30g Vitargo17:30 Drink efter träningen
30g Proteinpulver
50g Vitargo
88g Riskakor (11st)ca.19:00 Middag – Pasta med Quornsås (”köttfärssås”)
100g Quorn
170g Krossade Tomater
150g Fullkornspasta (skruvar)
300g Färska grönsaker:pop:
TOTALT: 2400kcal
150g Protein – 25%
40g Fett – 15%
360g Kolhydrater – 60%[/b]Aroha wrote:Så himla härligt att läsa om dig när du tar nya tag. Jag blir nästan lite sugen på att dra fram vågen och återgå till att räkna kalorier jag också… Men det får vänta tills augusti. Kommer nog få min beskärda del av deff i år jag ändå.
Stor kram.
Kul att jag kan inspirera till diet-start
eller nästan i alla fall Ska bli roligt att följa din framfart i augusti :emo-thumb Keep up the good work!Gymmet idag[/b]
Rygg + Baksida Lår (12-15 reps)[/b]
Chins – 5 set
Stång-rodd i Smithen – 3 set
Latsdrag, brett grepp – 3 set
Sittande rodd, smalt V-grepp – 3 set
Marklyft – 2 set
Lår curl – 3 set
Raka Marklyft – 3 setDÖD[/b] :devil:
IF – Intermittent Fasting[/b]
Jag sitter och planerar för att eventuellt starta med periodisk fasta fr.o.m. måndag. Jag skulle då fasta 16 timmar (20:00-12:00) och äta under 8 timmar (12:00-20:00). Jag fortsätter att cykla kolhydraterna med hög- och lågdagar som tidigare.
Lågkolhydratsdagar 1500 kcal[/b] (Måndag – Onsdag – Lördag – Söndag)
Protein 220g – 60%
Fett 30g – 18%
Kolhydrater 80g – 22%Tre måltider
12:00 Lunch 600 kcal
15:00 Mellanmål 2 timmar innan Cardio-träning 400kcal
19:00 Middag 500 kcalHögkolhydratsdagar 2200 kcal[/b] (Tisdag – Torsdag – Fredag)
Protein 140g – 25%
Fett 30g – 12%
Kolhydrater 350g – 63%Fem måltider
12:00 Lunch 400 kcal
15:00 Mellanmål 1-2 timmar innan gymmet 300kcal
16:30 Drink innan träning 200kcal
17:30 Drink + Riskakor efter träning 500kcal
19:00 Middag 800 kcal:bb:
Veckoschema som tidigare:
Måndag: Morgonpromenad + Cardio på kvällen + Mage + Rehab Axel + Vad
Tisdag: Styrka (Bröst + Armar)
Onsdag: Morgonpromenad + Cardio på kvällen + Mage + Rehab Axel + Vad
Torsdag: Styrka (Rygg + Baksida Lår)
Fredag: Styrka (Axlar + Vad)
Lördag: Morgonpromenad + Joggingrunda + Mage + Armhävningar + Rehab Axel
Söndag: Vila
:fun:
…men vi får se, har inte bestämt mig än.
Melin wrote:Kul att träffas igår och snacka lite igår.:up:Detsamma
Roligt med nån mer på gymmet som tävlar LiMi wrote:Detsamma Roligt med nån mer på gymmet som tävlar Haha nu har du ngn att diskutera med
Ev börjar killen som var min coach på tävlingarna också på Hälso snart så då har du en till att ”tjöta” med :emo-thumbMelin wrote:Haha nu har du ngn att diskutera med Ev börjar killen som var min coach på tävlingarna också på Hälso snart så då har du en till att ”tjöta” med :emo-thumbJa det underlättar ju om den man talar med fattar vad man talar om
Kul med lite nytt folk :emo-thumbLiMi wrote:Ja det underlättar ju om den man talar med fattar vad man talar om Kul med lite nytt folk :emo-thumbHaha precis, annars får man stå och nicka och hålla med.
”Planerat fredagsmys”[/b]
Fredag den 29 juni 2007
Hello på Er Bodisar Idag tänker jag snåla lite med kalorierna under dagen för att kunna mysa lite med sonen ikväll. Sonen har betällt pizza Jag fixar hemlagad så jag kan hålla lite koll på kalorierna. Lovar att fota så ni får se vad jag mumsar i mig…Kosten[/b]
Högkolhydratsdag med 2400kcal
07:00 Frukost – Gröt med Äggvita + en mugg kaffe med mjölk
60g Fiberhavregryn
80g Äggvita (2 ägg)
100g Laktosfri Minimjölkca.12:00 Lunchlåda
70g Tonfisk
100g Krossade tomater
100g Matvete (kokt vikt)
Curry17:30 + 18:30 Före/Efter träning
60g Proteinpulver
60g Vitargo
80g Riskakor (10st)
Sveper halva drinken innan träningen och resten + riskakorna efter.Detta innehåller: [/b]
1250 kcal
Protein 95g
Fett 10g
Kolhydrater 195gJag har då kvar för kvällsmyset: [/b]
1150 kcal
Protein 55g
Fett 30g
Kolhydrater 165gTräningen[/b]
I gymmet ska det köras Axlar + Vader + Mage :devil:
Må gott [/b] :friends:
- You must be logged in to reply to this topic.
