- This topic is empty.
-
Posts
-
Melin wrote:Tränar styrka mån, tis, tors, fre baserat på Milos Sarcevs teori om Giant set.
Hello Melin
Hur funkar denna teori och träningsupplägg? undrar en nyfiken flicka 
LiMi wrote:Hello Melin Hur funkar denna teori och träningsupplägg? undrar en nyfiken flicka Binais kan säkert förklara mer exakt men det jag läst till mig (och så som jag använder det) är:
Välj ut 4-6 övningar som alla ska köras efter varann, utan vila, med en vikt du klarar ca 10 reps på varje. Detta räknas alltså som ett set (40-60 reps).
Man börjar med basövningarna i setet och sedan använder sig nästan helt uteslutande av isolationsövningar.Personligen kör jag med en eller två basövningar med ”raka” set och lite tyngre, ca 6 reps, innan jag påbörjar Giant Setet (enbart isolations).
Milos rekommenderar även att man mellan varje set intar en blandning av glukos, EAA och glutamin (antagligen ngt mer som jag glömt) för att kroppen ska hamna i ett anabolt tillstånd redan under passet istället för efter.
Vad jag antar är denna träning mest tänkt inför tävling, ngra veckor innan.
Bra exempel på detta finns i Maj (?)-utgåvan av amerikanska Muscle&Fitness samt ett inslag på the Fit Show (benträning).Detta är sjukt jobbig träning, speciellt om man inte e van, men satan i gatan så kul träningen blir (pump o tryck ftw!).
Har kört detta i ca 1 månad nu och upplever ännu inte ngra överträningssymptom.Läser Binais detta får han gärna rätta ev fel och själv kommentera.
LiMi wrote:Tack Melin för att du tog dig tid att förklara lite Ska bli kul att följa din satsning :up:Inga problem ”LiMi”
Får se om jag vågar pröva SM i år eller om man ska vänta tills man e storMelin wrote:Inga problem ”LiMi”
Får se om jag vågar pröva SM i år eller om man ska vänta tills man e storStörre menar du väl
Det är bara att jobba på :pop: Lycka till :up:Binais wrote:Bra skrivet Melin. Finns inte mycket jag skulle vilja tilläga.Den typen av träningen har jag kört nu i 6 månader och allt jag kan säga är att den har gett mej bättre effekt under denna korta tid än den traditionella träningen (raka set) under 9 års period!
Man kan känna sej rätt sliten och övertränad men man ska inte ge upp. Kroppen vänjer sej efter ett tag! :emo-thumb
Kul med framgång :up:
Gymmet idag[/b]
Körde Axlar – 5 övningar (12-15 reps) i Cable Crossen. Typ alla tänkbara vinklar och riktningar. Stannade sedan och pratade med Melin här på forumet. Mycket trevligt! Vad och mage hann jag tyvärr inte med 😮 men har redan kört igenom dessa muskler ett par gånger denna vecka så det kändes helt okey.
Pizza-kväll[/b]
Matlagningsmat:
200g BananIngredienser till 2st pizzor:
2st Tortillasbröd (130g)
100g Tomatsås
60g Ost (25%)
70g Kalkon
50g Nötfärs (5%)
100g Färska Champinjoner
40g Rödlök[img=http://img509.imageshack.us/img509/415/middag0706291re7.jpg]Sallad:
100g Isbergsallad
100g Gurka
100g Röd Paprika
100g Tomat[img=http://img509.imageshack.us/img509/8758/middag0706292xd0.jpg]Efterrätt:
125g Mango[img=http://img412.imageshack.us/img412/8633/middag0706294dw4.jpg]Pizza-kväll-totalt:
1150kcal[/b]
Protein: 60g
Fett: 30g
Kolhydrater: 160gSå här äter LiMi hemlagad pizza[/b]
Lägg salladen på pizzan
[img=http://img509.imageshack.us/img509/3426/middag0706293uv4.jpg]Rulla sedan ihop den och njut
[img=http://img530.imageshack.us/img530/7158/pizza1wx3.jpg]
Melin wrote:Hehe sorry om jag tog upp din tid LindaNöjet var helt på min sida
Tack för trevlig pratstund :friends:Brukar va inne å span lite i din kost/byggnings dagbok,, å måste verkligen berömma dig för den otroliga strukturen och de härliga mat bilderna du har.. Verkligen jätte kul att följa
Men jag måste bara få fråga dig en jätte konstig fråga oxå.. Står inte magen åt alla håll å kanter efter såna jätte portioner du stoppar i dig?
Skulle jag äta så där mycket på en gång skulle jag antagligen inte kunna röra mig en meter de närmast dygnet 
VeronicaSöderman wrote:Brukar va inne å span lite i din kost/byggnings dagbok,, å måste verkligen berömma dig för den otroliga strukturen och de härliga mat bilderna du har.. Verkligen jätte kul att följaMen jag måste bara få fråga dig en jätte konstig fråga oxå.. Står inte magen åt alla håll å kanter efter såna jätte portioner du stoppar i dig? Skulle jag äta så där mycket på en gång skulle jag antagligen inte kunna röra mig en meter de närmast dygnet
Tack Veronica
Kul att du följer mig i min dagbok.För det mesta går det bra att få i sig all mat men när jag åt den här portionen med 200g makaroner (torrvikt) mådde jag inte riktigt bra
[img=http://img504.imageshack.us/img504/1782/middag070626md1.jpg]
”Snor! å fy”[/b]
Lördagen den 30 juni 2007
Vaknade med näsan full av snor och ett höger öra som värker 😥 Känns så där. Tar ledigt från träningen lördag – söndag och hoppas att det löser sig av sig själv. Nya tag på måndag :aggresiv:Kosten[/b]
Lågkolhydratsdag med 1500kcal
Har hunnit med frukost än så länge.
09:00 Frukost – Havrepannkaka + en mugg kaffe med mjölk
160g Äggvita
60g Proteinpulver (vanilj)
40g Fiberhavregryn
4g Rapsolja (till stekning)
100g Laktosfri Minimjölk[img=http://img72.imageshack.us/img72/8284/frukost070630os6.jpg]Träningen[/b]
Ofrivillig vila 👿
Nu har jag gått igenom alla dina sidor och gillar verkligen dina kostbilder väldigt mycket…
Även man är mätt så blir man hungrig på nytt bara att kolla på bilderna :emo-thumb…
Lycka till med träningen. Hoppas man får se dig på scenen!
Trevlig helg!
jag vill också ha!!! Du inspirerar mig till att anstränga mig lite mer när jag lagar mat:emo-thumb- You must be logged in to reply to this topic.
