- This topic is empty.
-
Posts
-
”Min första IF-dag”[/b]
05:00 Väckarklockan ringer min första IF-dag. Kaffet är slut hemma men det finns ju kaffe på jobbet
07:00 Jag inser att kaffeautomaten på jobbet är trasig. Nu är jag riktigt hungrig och kaffesugen
08:00 Äntligen får jag dagens första kopp kaffe, livet blir sig likt igen och fåglarna börjar kvittra. Hungerna går sakterliga över och det känns riktigt bra
12:00 Lunch!!! Nu har jag fastat sedan kl.18 igår kväll. Det blir 18 timmars fasta. Lunchen var underbart god men inte särskilt mättande tyvärr. Men snart får jag äta mer.
Kommer funka kanon det här :up:
Kosten[/b]
Första IF-dagen och Lågkolhydratsdag
12:00 Lunch
100g Cottage Cheese
40g Kalkon
140g Tonfisk
60g Matvete (kokt vikt)
20g Mandelca.15:00 Mellanmål
20g Havregryn
50g Proteinpulver
15g Mandel
100g Laktosfri Minimjölkca.19:00 Middag
400g Torsk
500g Grönsaker (broccoli, blomkål, morot)
100g KidneybönorTotalt idag
1500kcal[/b]
Protein 220g
Fett 30g
Kolhydrater 80gTräningen[/b]
16:30 Mage + Vad + Rehab Axel
17:30 Spinning 50 minuter + stretch
”Jag tror jag kommer överleva”[/b]
Tisdagen den 3 juli
Andra IF-dagen och Högkolhydratsdag med 2200kcal. Har gjort några små justeringar men annars kör jag vidare på givet koncept.Tisdag förmiddag känns alltid lite tuff eftersom jag då har överlevt 3 lågdagar och nu när jag inte får äta fram till lunch känner jag att humöret börjar svikta 👿 Men snart är det dax att äta
Kosten[/b]
Jag inledde fastan igår kl.20 och kommer bryta den idag kl.12 (16 timmars fasta).
12:00 Lunch
70g Tonfisk
130g Kidneybönor
100g Matvete
350g Färska Grönsaker (en sallad)ca.15:00 Mellanmål
250g Soja Yoghurt
125g Mango
100g Banan
40g Fiberhavregryn16:30 Gymmet
17:30 Efter Träningen
130g Vitt Bröd
hoppsan!
50g Light Sylt
50g Hallon
40g Proteinpulverca.19:00 Middag
100g Quorn
170g Krossad Tomat
150g Fullkornspasta
45g KnäckebrödTotalt idag
2200kcal[/b]
Protein 140g
Fett 30g
Kolhydrater 350gTräningen[/b]
Bröst och Armar i gymmet (8-10 reps denna vecka)Melin wrote:Kan ju säga att jag hade struntat i lågdagarna, jag hade blivit tokig och tokätit konstantDet är ju för att jag sköter mig på mina Lågdagar
som jag kan njuuuta av mina Högdagar . Men nu tjugo minuter innan lunch efter tre Lågdagar och 16 timmars fasta känns det överdjävligt Så kul att läsa din dagbok!!!
Jag prövade att göra dietpannkakan, JÄTTEGOD!!!
fast min blev lite torr måste jag säga: Är det bara min dåliga matlagning eller är dom lite torra av sig själva? Ialla fal har jag fått dille på dom jag med,mums!Tack för alla tips på mat du lägger upp i din tråd:emo-thumb
Lycka till med träningen!
Denicé wrote:Så kul att läsa din dagbok!!!Jag prövade att göra dietpannkakan, JÄTTEGOD!!!
fast min blev lite torr måste jag säga: Är det bara min dåliga matlagning eller är dom lite torra av sig själva? Ialla fal har jag fått dille på dom jag med,mums!Tack för alla tips på mat du lägger upp i din tråd
Lycka till med träningen!
Tack Denicé [/b]
Det höga proteininnehållet gör ju att pannkakan inte får riktigt samma konsistens som en vanlig pannkaka men gör man iordning en stor sats smet och steker en tjock pannkaka på svag värme blir den mycket saftigare. De tunnare pannkakorna blir lätt torra även för mig. Smeten bör innehålla 10-12 äggvitor för bästa resultat :emo-thumbLiMi wrote:Så här äter LiMi hemlagad pizza[/b]Lägg salladen på pizzan
[img=http://img509.imageshack.us/img509/3426/middag0706293uv4.jpg]Rulla sedan ihop den och njut
[img=http://img530.imageshack.us/img530/7158/pizza1wx3.jpg]
NU BLEV JAG HUNGRIG JU!! Dags för köttfärs o wokgrönsaker!
Martin Alexandersson wrote:NU BLEV JAG HUNGRIG JU!! Dags för köttfärs o wokgrönsaker!Vill ju gärna ha receptet på den pizzan.
Anloy wrote:Vill ju gärna ha receptet på den pizzan.Pizza-recept[/b]
[img=http://img509.imageshack.us/img509/415/middag0706291re7.jpg]Ingredienser till 1 pizza:
1st Tortillasbröd (60-65g)
50g Tomatsås (typ färdig Pastasås i glasburk)
30g Riven Ost (25%)
35g Rökt Kalkon
25g Nötfärs (5%)
20g Röd Lök
50g Färska skivade ChampinjoberTotalt för 1 pizza:
380kcal[/b]
Protein 27g
Fett 12g
Kolhydrater 42gMartin Alexandersson wrote:NU BLEV JAG HUNGRIG JU!! Dags för köttfärs o wokgrönsaker!Köttfärs å wokgrönsaker är inte dumt det heller
Gymmet idag[/b]
Bröst + Armar[/b]
(8-10 reps)
Sned Bänkpress – 4 set
Hantelpress (något lutande bänk) – 3 set
Pull Over med stång – 2 set
Cablecrossen (stående, lutande framåt med drag snett nedåt/framåt) – 3 setAvslutade med superset för Biceps och Triceps med stång.
Biceps curl / French press – 3 set Ett riktigt bra pass :up:”Hej hopp”[/b]
Onsdagen den 4 juli
Jag måste erkänna att jag saknar min frukost
men jag hoppas att det är en inställningsfråga som kommer lösa sig med tiden :emo-thumb . Annars funkar allt bra och jag kör min tredje IF-dag.Kosten [/b]
Lågkolhydratsdag med 1400kcal
Jag inledde fastan igår kl.20 och kommer bryta den idag kl.12 (16 timmars fasta).
12:00 Lunch
100g Quorn
170g Krossade Tomater
140g Tonfisk
100g Kidneybönor
100g Isbergssalladca.15:00 Mellanmål
250g Soja Yoghurt
80g Proteinpulver
50g Hallon17:30 Spinning + Mage i gymmet (har planerat om veckan lite pga tidsbrist så jag tar Vad imorgon och Axlarna ordentligt på fredag)
ca.19:00 Middag – Havregrynspannkaka med sylt
200g Äggvita
60g Proteinpulver
40g Fiberhavregryn
50g Light Sylt
100g HallonTotalt idag
1400kcal[/b]
Protein 215g
Fett 20g
Kolhydrater 90gHa en bra dag alla Bodisar
”Juvlig träningsvärk”[/b]
Torsdagen den 5 juli
Träningsvärken från tisdagens Bröst/Arm-pass har slått ut i full blom Härligt att veta att man gjort nån nytta i gymmet. Idag ska jag fylla på med kolhydrater och det känns såååå bra. Jag åt 100kcal för lite igår så dem tänker jag mumsa i mig idag istället. Ikväll ska jag mysa med sonen och äta varma mackor. Jag älskar den här dieten Kosten [/b]
Högkolhydratsdag med 2300kcal
Jag inledde fastan igår kl.19 och kommer bryta den idag kl.12 (17 timmars fasta).
12:00 Lunch
70g Tonfisk
50g Bulgur
130g Kidneybönor
100g Tomat
100g Spenat
45g Knäckebröd (3st)ca.15:00 Mellanmål
50g Fiberhavregryn
20g Proteinpulver
85g Banan
45g Knäckebröd (3st)ca.18:00 Efter Träningen
20g Proteinpulver
56g Riskakor (7st)
170g Bananca.19:00 Varma Mackor
170g Vitt Bröd
100g Tomatsås
60g Ost (25%)
80g Skinka
300g Färska GrönsakerTotalt idag
2300kcal[/b]
Protein 145g
Fett 35g
Kolhydrater 340gTräningen[/b]
I gymmet blir det Rygg + Baksida Lår + Vad :yahoo:
- You must be logged in to reply to this topic.
