- This topic is empty.
-
Posts
-
Aloha kamrater!
Nu ska jag sätta igång med en träningsdagbok och får se hur det går. Självklart så ska jag hålla allting aktivt så det kan inte gå mer än bra! Sen hur det går på gymmet är ju en annan sak :up:
Jag hoppas att ni som kommer ta er tid och har ork att läsa denna blir intresserad och tycker att det kommer inte roligt att följa.
Grundligt fakta!
Namn: Jesper Linder.
Född: 1989.
Bor: Söderhamn.
Sysselsättning: Studerar sista året på industriprogrammet. Lutar emot svetsning och montering.
Intressen: Styrketräning, musik, flickvän, vännerna och läsning.
Gym: Faxe Atletklubb.
Längd: 187cm.
Vikt: 81kg för tillfället. Annars alltifrån 80-85kg.Högsta prestationer hittills
Bänkpress: 115kg.
(Liggande) Benpress: 380kg.
Marklyft: 195kg. (Jag har aldrig riktigt maxat i mark då jag började träna det för några veckor sedan.)Mina mål är väl att få en mer vältränad kropp och framförallt en starkare kropp. Sen på längre sikt så skulle jag gärna tävla inom fitness för det tycker jag verkar roligt.Det kommer komma upp några bilder också om något tag. Försöker leta några bra bilder att jämföra med innan jag började träna.
SchemaMåndag
bröst och triceps.Tisdag
Ben och underarmar.Onsdag
Biceps och mage. Sedan en powerwalk på eftermiddagen och sedan på kvällen är det undervattensrugby som gäller!
Torsdag
AxlarFredag
Hinner inte träna på fredagarna egentligen då jag spelar innebandy med kompisarna, så det blir en vilodag (ifrån gymmet iaf) på fredagarna!Lördag
Rygg.Söndag
Vila.Det är mitt gymschema som jag tränar efter, och det känns bra. Är det någon som ser något fel och tycker jag borde ändra någonting så snälla, säg till då så man kan rätta till allting!
Nu kommer jag skriva med träningen jag hade igår så jag får börja på en måndag, och sedan uppdatera dagens om några timmar då jag ska höra om mitt framtida jobb efter jag vart och tränat.Måndagspasset
Bröst och triceps.Bröst
(Värmer alltid upp i början.)
Hantelpress:
8@27 kg
8@32 kg
8@34 kgBröstpress i maskin:
8@85 kg
8@95 kg
8@110 kgFlyes i kryssdrag:
10@30 kg
10@37,5 kg
10@40 kgOmvända flyes i kryssdrag (då du bröstar fram och pressar upp hantlarna i ansiktshöjd):
10@20 kg
10@25 kg
10@32,5 kgTriceps(Värmer alltid upp i början.)
Pushdown med stång i kabeldrag:
8@60 kg
8@70 kg
8@75 kgPulldown med rep(Heter det så?):
10@30 kg
10@35 kg
10@40 kgDips med viktbälte, 10kg:
15@egen vikt
15@egen vikt + 10 kg
10@egen vikt + 10 kgEnarms-pulldown med rep:
10@15 kg
10@20 kg
10@25 kgSen så är det stretching på det i ca 3-5 minuter.
Många undrar säkert nu varför jag inte kör någon bänkpress och det ska jag tala om. Jag får ont i min vänstra axel som är lite dålig när jag kör bänkpress. Otroligt tråkigt tycker jag iaf
Tisdag!
BenUppvärmning på cykel i 10 minuter först.
Hamstring:
Bencurl
10@35 kg
10@40 kg
10@45 kgQuadriceps:
Benspark
10@40 kg
10@50 kg
8@65 kgHack Squat
10@30 kg
10@40 kg
8@50 kgVader:
Stående vadpress i maskin:
10@120 kg
10@170 kg
15@120 kgSittande vadpress:
10@25 kg
10@35 kg
10@40 kgSedan så avslutade jag med benpress, som tar primärt på quadriceps och hamstrings. Stretchingen efter det kändes oerhört bra. Hela träningen gick utmärkt. Drog i mig en proteindrink direkt efter stretchingen, åkte hem och åt lite mat alldeles nyligen och ska vila lite nu.
Ska försöka fixa lite bilder så ni får se vad det är för tönt som tränar. :pOnsdag!
Biceps:
(Uppvärmning först)
Växlande hantelcurl
10@17 kg
10@21 kg
10@24 kg(10st reps på varje arm)
Preacher-curl med rep i kabeldragmaskin (?)
10@60 kg
10@74 kg
10@81 kgHammercurl
10@13 kg
10@17 kg
10@19 kg(10st reps på varje arm)
Axlar
Sittande axelpress
10@19 kg
10@21 kg
10@24 kgStående hantellyft åt sidan
15@10 kg
15@12 kg
15@10 kgSittande axelpress i maskin
10@75 kg
10@85 kg
10@90 kgFramåtböjd kabeldrag
10@10 kg
10@12.5 kg
10@15 kgMilitärpress bakom nacken i smith
10@40 kg
10@50 kg
10@40 kg.Det var min träning idag. Jag är väldigt försiktig med att träna axlar då jag har en dålig vänsteraxel. Åkte hem direkt efter detta pass och åt mat och vilade lite innan jag var iväg på undervattensrugbyn som jag nyligen kom hem ifrån. Det är något ni borde prova på! :nod
Haha, tackar! Känns roligt att höra något sådant faktiskt. Jag har tränat i snart ett år. Det tar verkligen tid att växa i kroppen om man jämför med styrkan. Men men, det kommer väl. Jag ska försöka fixa bilder snart. Håll ut ett tag till bara! :emo-thumb
Aktersnurran wrote:Haha, tackar! Känns roligt att höra något sådant faktiskt. Jag har tränat i snart ett år. Det tar verkligen tid att växa i kroppen om man jämför med styrkan. Men men, det kommer väl. Jag ska försöka fixa bilder snart. Håll ut ett tag till bara! :emo-thumbOkej, men fortsätt kämpa, allt går bara man vill
Jag vill oxå växa mer o bli större o starkare hehe. bra bilder är kul Haha, precis min åsikt
Som alla kanske märker så fuskade jag lite igår, för jag körde både biceps och axlar igår. Ville ha en ledig dag idag då vi har påsklov nu, men det är ju jag som bestämmer så 
Lördag!
Rygg!
(Uppvärmning först)
Marklyft
12@75 kg
10@100 kg
10@130 kgHypersträck
10@15 kg
10@20 kg
10@15 kgLatsdrag
10@55 kg
10@80 kg
10@70 kgSittande rodd i maskin (Med en hand åt gången)
10@25 kg
10@45 kg
10@35 kgLatsdrag med ”V”-handtag
10@55 kg
10@75 kg
10@70 kgTräningen gick förövrigt kalasbra tycker jag! Drog i mig en whey-80 direkt efter träningen och sedan så bar det hemåt. Lovar att slänga upp några bilder nu till veckan :emo-thumb
Radikaal wrote:ruggigt stark är du för att inte ens ha tränat ett år! kommer följas!Haha, det tycker inte jag men tack för komplimangen
Ska eventuellt slänga upp lite bilder imorgon Måndag!
Bröst och triceps!
Bröst
(Uppvärmning först)
Hantelpress
10@27 kg
10@32 kg
10@24 kgBröstpress i maskin
10@85 kg
10@95 kg
10@105 kgFlyes i maskin
10@74 kg
10@86 kg
10@99 kgOmvända flyes i kryssdrag (då du bröstar fram och pressar upp hantlarna i ansiktshöjd)
10@20 kg
10@27,5 kg
10@32,5 kgTriceps
(Uppvärmning först)
Pushdown med stång i kabeldrag
10@60 kg
10@75 kg
8 @90 kgPulldown med rep
10@30 kg
10@40 kg
10@45 kgTisdag
Ben och underarmar
Ben
(Uppvärmning på cykel i 10 minuter först)
Hamstring:
Bencurl
10@30 kg
10@45 kg
10@50 kgQuadriceps:
Benspark
10@40 kg
10@50 kg
10@60 kgLiggande benpress i maskin
10@150 kg
10@200 kg
10@250 kgVader
Stående vadpress i maskin
10@120 kg
10@160 kg
10@180 kg
35@40 kgOnsdag!
Biceps och mage
Biceps
(Uppvärmning först)
Växlande hantelcurl
10@17 kg
10@19 kg
6 @24 kgPreacher-curl med rep i kabeldragmaskin
10@55 kg
10@71 kg
10@77 kgHammercurl i kabeldragmaskin
10@15 kg
10@25 kg
10@20 kgMage
Magcrunches i crunchmaskin
20@20 kg
20@30 kg
20@20 kgHängande benlyft
20@egen kroppsvikt
20@egen kroppsvikt
20@egen kroppsviktSedan var det stretchingen på det. Tyvärr så kommer det inga bilder idag, men eventuellt imorgon! Ni kommer märka när bilderna kommer upp, haha! :up:
Torsdag!
Axlar
(Uppvärmning först)
Sittande axelpress
10@19 kg
10@24 kg
8 @27 kgStående hantellyft åt sidan
10@12 kg
10@14 kg
15@12 kgHantelshrugs
15@27 kg
15@32 kg
15@34 kgMilitärpress bakom nacken i smith
10@35 kg
10@40 kg
15@30 kgKorsade kabeldrag med två handtag (nedre trissan)
10@10 kg
10@15 kg
10@10 kgBlev lite sent igår med att skriva träningen då jag fick besök av flickvännen min, haha
- You must be logged in to reply to this topic.
