- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag så va det ett bra pass, hela förra veckan va bra på gymmet :emo-thumb
Bänkpress = tränade med hela 30kg och gjorde de 8 gånger bara, sen 4 rep då.. 4 veckor senare nu..
40kgx15(gick lätt)
60kgx8
70kgx5
40kgx20
Sne hantelpress =
16kgx20(gick lätt)
18.5kgx10(gick lätt)
28.5kgx10
33.5kgx8Gjorde så klart fler övingar men det va domma jag valde som ett exempel på hur jag ökar lite i alla fall.
Imponerar mig själv, 15 år 59 kg tränat nu i 4 veckor.
men nu till frågan, är det såhär man kör för att öka fort? göra kanske 8-10 st tungt och så vila sen öka och köra ut helt igen? Folket på gymmet säger kör 5 och kör tyngre ?:what:?Mannish wrote:Idag så va det ett bra pass, hela förra veckan va bra på gymmet :emo-thumbBänkpress = tränade med hela 30kg och gjorde de 8 gånger bara, sen 4 rep då.. 4 veckor senare nu..
40kgx15(gick lätt)
60kgx8
70kgx5
40kgx20Sne hantelpress =
16kgx20(gick lätt)
18.5kgx10(gick lätt)
28.5kgx10
33.5kgx8Gjorde så klart fler övingar men det va domma jag valde som ett exempel på hur jag ökar lite i alla fall.
Imponerar mig själv, 15 år 59 kg tränat nu i 4 veckor.
men nu till frågan, är det såhär man kör för att öka fort? göra kanske 8-10 st tungt och så vila sen öka och köra ut helt igen? Folket på gymmet säger kör 5 och kör tyngre ?:what:?Det är bra Linus ! Jag tycker vi gör helt bra ifrån oss idag !
Jo jag imponerar på mig med faktiskt 14 år 73 kg tränat i 3,5 månad snartVi kunde bara ha kört lite hårdere jag ångrar att vi inte gjorde de.. hade velat pumpa ut lite mer. Men passet idag va jävligt bra måste jag också säga, vi får la ta och köra hårdare imon :emo-thumb rygg
Joo, Sant du Linus
Men vi får pumpa ut ryggen imorgon istället, Och det kommer bli tungt men tungt ska det va 
Övningar[/b]
Nu tills på måndag som kommer så vill jag ha ett par tips på vilka övningar ni gör som ni tycker är bra. Jag har ju mina övningar jag kör nu men vill ha fler. Sen så vill jag ju ha så många ryggövningar som möjligt tills på tisdag och mag,under armar och axel övningar till onsdag och så vidare. Kom bara med alla övningar ni har, lägg in youtube klipp också så man ser hur övningen går till vore kul också.Vore till stor hjälp!
Maxxning om 3 veckor se om jag har ökat bra eller inte, men vad är det man ska tänka på när man maxxar som t.ex i bänkpress? Finns det regler för hur långt man ska gå ner och så kanske?
Måndag Bänkpress = (tagit 80 2 ggr efter ett par hårda pass)
Tisdag Marklyft = (tränat lätt för på 70-90kg så blir nog över 100 iaf)
Torsdag Hantlar = (tränade förra veckan med 18.5kg så blir la 21-23 kanske)
Fredag Knäböj = (får bli lätt då pga skada)
Ser fram emot måndagen nu som kommer
Maxx veckan och se om jag har gjort någon nytta på gymmet nu då, bänken först på listan.Förra måndans pass var ju bra testa lite styrka redan då på bänken.
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 3
90kg x 1Får hoppas att det går upp mer nu då, hoppas på 92.5kg iaf då är jag riktigt nöjd.
Mannish wrote:Ser fram emot måndagen nu som kommer Maxx veckan och se om jag har gjort någon nytta på gymmet nu då, bänken först på listan.
Förra måndans pass var ju bra testa lite styrka redan då på bänken.
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 3
90kg x 1Får hoppas att det går upp mer nu då, hoppas på 92.5kg iaf då är jag riktigt nöjd.
Yeye, Ska nog gå upp 90 kg imorgon fan !
Tänkte slänga upp lite bilder nu innan jag börjar med träningen seriöst igen. Har varit lite slapp nu i sommar, tränat till och från men mest tränat rygg ben och alxar.
Axlar
Sittand hantellyft åt sidan.
13.5kg x 12
15.5kg x 10
17.5kg x 10
18.5kg x 8Stående hantellyft framifrån
13.5kg x 12
15.5kg x 10
16kg x 10Hantelpress
18.5kg x 12
21kg x 12
23.5kg x 10Skivstångslyft framifrån
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 10Kabeldrag framifrån
65kg x 12
75kg x 10
85kg x 8
95kg x 6Militärpress
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 10Idag fick de bli ett redigt börst pass så jag körde på ordentligt.
Bänkpress.
70kg x 10ggr
80kg x 8ggr
90kg x 4ggr
100kg x 1gångSned bänkpress med skivstång.
40kg x 8ggr
50kg x 6ggr
70kg x 5ggrHantelpress.
31kg x 8ggr
33.5kg x 8ggr
41kg x 6 ggr
43.5kg x 8ggr, pumpade ut riktigt :emo-thumbHantelflyes, djup strech i nedgång.
11kg x 10ggr
13.5kg x 10ggr
15.5kg x 8 ggr
16kg x 8ggrKabeldrag
40kg x 8ggr
40kg x 8ggr
45kg x 8ggrPec-Dec
107lbs x 8ggr
113lbs x 6ggr
124lbs x 3ggr
- You must be logged in to reply to this topic.
