- This topic is empty.
-
Posts
-
waco3000 wrote:Promenader är ju trots allt bättre än ingenting alls. Tänkte på det här med att tappa motivationen, har man överlag roligt eller en positiv känsla när man tränar så har man inte motivationsproblem, då ser man ju gärna fram emot nästa träning. Har man dessutom en tydlig målsättning så kan man också genomföra pass som känns oerhört tråkiga men ändå känna att dom gör nytta. Morötter funkar i alla fall bättre än piskan, så är det i alla fall för mig.
Tack! Jo det är så sant som du säger! Har nu semester och ska arbeta mentalt med mig själv. Ta nya friska tag när jag är utvilad!
Jaha,då var man tillbaka från semestern. Har jobbat en vecka. Min träning har bestått av väldigt långa promenader.Och det har nog hjälpt för jag har inte gått upp i vikt trots lite mer skräpmat än jag vanligen brukar stoppa i mig,samtidigt har jag ju inte gått ner heller…
Nåväl denna vecka har bestått av att infinna sig i den vardagliga lunken med träning och nyttigare kost.
Har ett träningsschema som jag följer. I och med att jag gjorde illa mig så ofta på förra styrketräningsschemat jag hade, så har jag gått tillbaka till nybörjar träning.(faktiskt efter en Bodytidning från ifjol).Så jag kör helkroppspass två gånger i veckan! Jag har ett stillasittande arbete och behöver röra på mig varje dag.Kör Power walks och kondition.Är ledig lördagar eller söndagar med aktiv vila (aktiv= hundarna måste få motionsrundor.)
Igår blev det ett helkropps pass. Uppvärmning med rodd 5 minuter.
Kör superset för att spara tid.Bröstpress
(Maskin )
2* 15 x 8.1 kg
Bensträck2*15 x 8.1 kg
Stående tricepspress
2* 15 x 8.1 kg
Hantelcurl
(Hantelvikt)
2* 15 x 3.5 kg
Latsdrag med V-handtag
2* 15 x 13.6 kg
Enbent vadpress med hantel2* 15 x 9.0 kg
Enbenscurl Stående
(Maskin)
2* 15 x 8.1 kg
Situps
(Kroppsvikt)
2*20
Hantellyft åt sidan
(Hantelvikt)
2*15 x 3.5 kg
Dips på bänk
(Egen kroppsvikt)
2*15
Har varit dålig på att skriva och sedan har jag haft lite problem med mitt blodvärde vilket gör att jag har inte kunnat träna så mycket jag vill på grund av att jag har varit så yr och konstig.Nu är jag så att säga frisk igen och har tagit tag i träningen igen! Så nu kör jag med powerwalks och gym!
Så här ser min träning ut.
Gym se ut så här:3 set och ökar vikten så fort jag klarar 10 reps * 3 set.
Dag 1)
Knäböj
Lårcurl
Stående vadpress
Crunches (med vikt om det behövs).
Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage.Dag 3)
Bänkpress
Snebänkpress alt. Sned hantelpress
Millitärpress
Liggande tricepspress
Muskler som tränas: Bröst, axlar och triceps.Dag 5)
Marklyft
Latsdrag (varierat med handflatorna mot och ifrån mig).
Sittande rodd alt. Hantelrodd
Skivstångscurl
Liggande benlyft (med vikt om det behövs).
Muskler som tränas: Rygg, bicep, mage och underarmar.
Så får det rulla på.
Powerwalks före gym minst 40 minuter för uppvärmning.
De dagar jag inte kör gym tar jag powerwalks både morgon och efter jobbet.Så nog ska jag komma någon vart!
Mina idoler är Eva Birath och Gisela Nylander! Riktiga donnor!!!!Power Walks 2 ggr sammanlagd tid 65 minuter.
Axelpress
(hantlar)
1 13 x 5.0 kg
2 13 x 5.0 kg
3 11 x 5.0 kg
Bröstpress
(Maskin )1 8 x 24.5 kg
2 8 x 24.5 kg
3 8 x 24.5 kg
Liggande Hantelpress
(Hantelvikt)
1 10 x 6.0 kg
2 8 x 6.0 kg
3 8 x 6.0 kg
Tricepspress
(Maskin)
1 11 x 24.5 kg
2 7 x 24.5 kg
3 6 x 24.5 kg
Mat kör jag i matdagboken.se!
Har faktiskt inte lidit av latmasken och har tränat en hel vecka men som vanligt glömt att skriva in.
Powerwalks på morgonen
Tid: 53 min Sträcka: 4.09 km Hastighet: 4.63 km/h Tempo: 12 min 58 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 297 kcal
Blir bröstpass senare idag!Nu har det gått troll igen! Nu har jag varit magsjuk och är helt matt.Få friska på mig innan jag lyfter något känner jag!
Haft en månads uppehåll av olika orsaker. Nu är jag påt igen!
Hantelpress
(Hantelvikt)
1 15 x 3.5 kg
2 11 x 3.5 kg
3 10 x 3.5 kg
Bröst : 2 övningar
Bröstpress
(Maskin )
1 15 x 8.1 kg
2 15 x 8.1 kg
3 12 x 13.6 kg
4 10 x 19.0 kg
Liggande Hantelpress
(Hantelvikt)
1 15 x 3.5 kg
2 15 x 3.5 kg
3 10 x 6.0 kg
4 6 x 8.5 kg
Triceps : 1 övning
Tricepspress
(Maskin)
1 15 x 8.1 kg
2 15 x 8.1 kg
3 12 x 13.6 kg
4 10 x 19.0 kg
Har kommit på vad som måste göras för att komma in i träningen! Göra något i gymmet varje dag! Hittade en 5-splitare där man gör högst 3 övningar.Har tydligen varit framgångsrikt recept enligt min guru på ”fitnessguru” Sid Knutsson! Det får rulla på så!
Började med ben. Kände av mitt knä så knäböj fick stå över och jag la in bensträck istället!Ben : 2 övningar
Bensträck
1 15 x 8.0 kg
2 10 x 19.0 kg
3 12 x 19.0 kg
4 9 x 24.5 kg
Lår curl
1 15 x 6.0 kg
2 10 x 11.0 kg
3 14 x 11.0 kg
4 10 x 16.5 kg
Vader : 1 övning
Enbent vadpress med hantel
1 12 x 9.0 kg
2 11 x 9.0 kg
3 12 x 9.0 kg
Gettodachoppa wrote:Vad är bensträck för övning? Är det någonting med hantlar?Google säger:
[img=http://www.ukfitnesssupplies.co.uk/prodimg/305-013_1_large.jpg]Men jagtror att bensträck i detta fall kan handla om en:[img=http://1.bp.blogspot.com/_nOndj9Ze_cE/SaQ6sYj5lyI/AAAAAAAAAEo/LV9tSLz_kRU/s320/benspark.gif]
- You must be logged in to reply to this topic.
